ЗОЖная Ирины Ключ | Клинический Нутрициолог с фармацевтическим образованием питание сон стресс лишний вес хроническая усталость гормоны женское здоровье анализы витамины энергия здоровье выгорание

Сегодня у моей средней дочери ДР🎉

А это значит что я второй день пеку торт и делаю угощения (вообще никакого зож и пп, сладости в праздник должны радовать всей гаммой сахарочка и жирочка😁 ).

Интересный заказ у нее был на визуал торта (меч в камне) для 12ти летней девочки. 🤫
Но получилось круто.

Спасибо за участие в оформлении моей старшей дочери и, конечно, маленькому сыну (который еле дождался чтобы забрать меч себе 😂😂😂).

Как проходят ваши выходные?

Поймала себя сегодня на одной мысли.
После окончания учебы вроде бы надо просто выдохнуть. Экзамены закрыты, диплом получен, большой кусок пути пройден.
Но мозг еще какое-то время живет в режиме постоянных задач.
Как будто обязательно нужно сразу придумать следующий пункт, который надо улучшить 😅

И я подумала, что с заботой о себе у многих происходит примерно так же.

Хочется лучше себя чувствовать, заняться здоровьем, наладить питание.
И мы часто начинаем менять все сразу. Пересматриваем рацион, вспоминаем про добавки, записываемся на тренировки, ищем новые рекомендации.
А потом устаем не от самой заботы о себе, а от количества всего, что пытаемся держать в голове и делать.
И что в итоге? Максимум неделя, и эта эта очередная попытка снова остается где-то в списке заброшенных дел.

Наверное, поэтому мне сейчас гораздо ближе другой подход.
Не пытаться исправить все сразу, а сначала понять, что действительно важно именно сейчас.
Выбрать одно первое действие. Одну привычку, которую реально встроить в обычную жизнь.

Кстати, интересно, а у вас бывает такое? Хотели заняться собой, а в итоге задолбались и забросили 🤪

Уже видели «новости»?

⚡️Все импортные витамины рекордно подорожают в России с 1 октября — правительство ввело пошлины 35% на все полезные добавки из недружественных стран

Рост цен ударит по самым популярным у россиян витаминам вроде магния, кальция, витамина С и другим от производителей из США и ЕС.

Без паники 🙏🏻
У нас есть достойные российские производители. Это первое.

Ну второе - чаще всего вам не нужны эти баночки🤗

Я вас не оставлю с этими изменениями. Не переживайте 🙏🏻

Обещала принести сюда «Осеннюю аптечку» для тех, кто не сидит во ВК. Принесла. 😅

Там есть питание и ЖКТ, витамин D, C и цинк, домашняя аптечка, первые симптомы, температура, насморк, кашель, боль в горле. Отдельно добавила питание во время болезни, детскую аптечку и красные флаги, при которых дома уже лучше не экспериментировать.

Старалась сделать его максимально прикладным: открыла нужную страницу, быстро посмотрела, что делать, и закрыла.
Без квеста «а где там три недели назад был пост про цинк?» 😅

Гайд прикрепляю к этому посту.

Я бы сохранила его в телефон и в какой-нибудь спокойный вечер просто проверила, что вообще есть дома заранее.

И да, «аптечка» здесь в широком смысле. Потому что подготовка к сезону простуд все-таки начинается не с покупки лекарств.

Сначала питание, сон, восстановление и базовые вещи. А уже потом коробка с препаратами.

Название просто звучит короче. 😂

Как проходит ваше возвращение в осенние будни?

У нас сегодня в детском саду уже не досчитались нескольких человек. Сезон простуд входит в свои законные владения.

Но это не значит, что надо просто ждать «своей очереди»🤗

В моем сообществе в ВК уже идет серия постов на эту тему.
Подробно разбираем, как подготовиться, как защитить себя и близких, что делать если уже началось, как пережить болезнь с минимальным потерями. И, конечно, как при этом не скупить пол аптеки бессмысленными «витаминами»🔥

Почитать можно уже там, начинайте с этого поста ➡️ https://vk.ru/wall-121957170_332

Если у вас нет ВК, не паникуем. Я уже готовлю большой подробный гайд и скоро опубликую его тут тоже 👌

Кстати, можете писать в комментариях свои вопросы и уточнения. Обязательно разберу подробно.

Четверг. А значит, у меня кофе с корицей ☕️

Да, это уже практически традиция.

С одной стороны, потому что я просто люблю кофе.
С другой, ну а чего бы не использовать всё, что предлагает нам Вселенная? 😄

Кофе с корицей по четвергам к деньгам.
Научная доказательная база у этого ритуала, конечно, вызывает некоторые вопросы 😂
Но потенциальная выгода настолько привлекательная, что я решила не рисковать и традицию соблюдать.

А вот про сам кофе давайте поговорим серьёзнее.

Потому что кофе периодически попадает в категорию продуктов, к которым почему-то очень любят придираться.

А я вообще не люблю делить продукты на «хорошие» и «плохие».

Для меня гораздо важнее понимать, что это за продукт, сколько его, когда мы его употребляем и как на него реагирует конкретный организм.

И кофе прекрасный тому пример.

Для большинства здоровых взрослых умеренное количество кофе вполне может быть частью нормального рациона. Ориентир составляет примерно до 400 мг кофеина в сутки.

Если перевести на человеческий язык, обычно это около 2–3 больших чашек заварного кофе или примерно 4 порций эспрессо. В латте и капучино лучше считать именно количество шотов.

Но это приблизительный ориентир, потому что количество кофеина зависит от сорта, способа приготовления и размера порции.

И переносимость кофеина очень индивидуальна.

Кому-то две три порции кофе в день прекрасно подходят.
А у кого-то после второй чашки сердце уже исполняет драм-н-бейс, глаз подозрительно дёргается, а сон переносится на следующий вторник 😄

Поэтому ваше самочувствие всегда имеет значение.

На что я бы точно обращала внимание 👇

☕️ Не делала бы кофе завтраком.
Если ваш завтрак выглядит как «кофе и побежала», вопрос скорее к отсутствию самого завтрака. Особенно если есть чувствительный ЖКТ.

☕️ Если есть изжога, рефлюкс, боли или жжение в желудке, смотрим на реакцию.
Кофе может усиливать симптомы со стороны ЖКТ.

☕️ Не запиваем кофе железо.
Кофе может снижать усвоение негемового железа. При низком ферритине, железодефиците или приёме препаратов железа разводим их с кофе по времени.

☕️ Не пьём кофе вечером, если хотим нормально спать.
Кофеин действует несколько часов. Поэтому «я после кофе прекрасно засыпаю» ещё не означает, что он никак не влияет на качество сна.

☕️ Не лечим кофе хроническую усталость.
Если без третьей чашки вы не можете функционировать, я бы искала причину усталости. Ещё одна чашка её не решит.

☕️ Наблюдаем за собой.
Сердцебиение, тревожность, тремор, дискомфорт в желудке, проблемы со сном могут быть поводом пересмотреть количество, крепость и время употребления.

А вот история «кофе после еды снижает скачок глюкозы» пока не настолько однозначна, чтобы советовать пить кофе ради этого эффекта. Исследования дают разные результаты.

Поэтому моя стратегия проще.

Сначала нормальный завтрак. Потом мой любимый латте.

И да, я обожаю именно молочный кофе.
Для меня кофе это маленький ритуал. Вкус. Запах. Красивая чашка. Те самые несколько минут удовольствия.

И я не вижу смысла отказываться от продукта, который мне нравится, только потому, что где-то кто-то однажды назвал его «вредным».

Питание вообще не должно превращаться в бесконечный список:
это нельзя,
то нельзя,
это вредно,
от этого воспаление,
от того кортизол,
а от одного взгляда на круассан, видимо, сразу всё вместе 😄

Здоровье это ещё и наше психологическое состояние, удовольствие от еды и отсутствие постоянной тревоги вокруг продуктов.

Поэтому мой принцип простой, не запрещать, а понимать. Знать, как работает продукт, и соблюдать меру.

А по четвергам ещё и корицу добавлять.

Потому что нутрициология нутрициологией, а финансовое благополучие само себя не организует 😂☕️

Ну что. Кажется, пора признаться: мой отпуск слегка затянулся 😅

Три месяца назад я бодро написала здесь, что впереди будет много интересного контента.
И… пропала на три месяца.

Очень профессионально с моей стороны 😂

Вообще я действительно собиралась довольно быстро вернуться.
Но сначала был отпуск, потом лето, потом хотелось ещё немножко пожить без постоянной мысли: «Так, а что сегодня нужно выложить?»
И в какой-то момент я решила себя не вытаскивать за волосы обратно в контент просто потому, что «надо».

Плюс этим летом у меня была ещё одна важная задача...
Я училась жить чуть медленнее.

У меня АИТ, и я всё больше стала замечать, насколько плохо мне самой даётся мой привычный режим: быстрее, выше, сильнее, ещё вот это успеть, потом отдохну.
Я не могу сказать, что именно стресс «вызвал» мой АИТ. У аутоиммунных заболеваний всё гораздо сложнее, и сводить их к одной причине было бы неправильно.
Но по своим ощущениям я очень хорошо вижу связь между своим состоянием и периодами, когда у меня летит вообще всё: сон, отдых, питание, рабочий ритм, восстановление.

И этим летом я впервые не стала превращать даже заботу о себе в очередной проект. Я просто пыталась вернуть себе нормальный ритм.
Спать. Есть вовремя. Отдыхать до того, как организм сам уложит отдыхать. Не забивать каждую свободную минуту делами.
И главное, не заставлять себя снова куда-то бежать только потому, что я привыкла именно так жить.

Поэтому три месяца тишины здесь получились не совсем случайно.
Я обещала много контента, а в итоге выбрала немного жизни.
И, пожалуй, сейчас мне даже нравится, что получилось именно так.

Но сентябрь для меня всегда немного как второй январь.
Лето закончилось, жизнь постепенно возвращается в привычный ритм, дети - в свои учреждения, взрослые - в свои дедлайны 😅
И я тоже возвращаюсь в рабочий режим.

За эти три месяца у меня, кстати, накопилось столько всего, чем хочется здесь поделиться, что теперь главная проблема не «о чём писать», а «с чего вообще начать?»

И я поняла ещё одну вещь.
Мне не хочется превращать этот канал исключительно в ленту экспертных статей.

Для этого у меня есть сообщество ВК, где я как раз много пишу про питание, ЖКТ, дефициты, анализы, БАДы и разбираю конкретные вопросы с позиции нутрициолога.
А здесь хочется оставить немного другую атмосферу.Более близкую. Более живую.

Конечно, нутрициология никуда не денется.Я всё равно буду рассказывать про то, что считаю важным, делиться находками, разбирать какие-то темы и периодически включать режим:«Сейчас я вам объясню, почему покупать вот эти 12 банок совершенно необязательно».

Но ещё здесь будет просто жизнь.
Мой собственный АИТ и то, как я учусь с ним жить, а не превращать здоровье в ещё одну работу.
Мои попытки выйти из режима «быстрее, выше, сильнее».
Еда без идеальных тарелок.Работа и учёба. Семья. Какие-то мои открытия, провалы, мысли, покупки, поездки, книги.

И, возможно, периодические сообщения уровня:«Я сегодня собиралась быть продуктивным взрослым человеком, но что-то пошло не так». 😅

А если вам хочется именно больше структурных экспертных разборов без моих лирических отступлений, приходите в сообщество ВК - https://vk.ru/key_hls .
Там сейчас как раз активно разворачивается эта часть моей работы.

В общем…Я снова здесь.

Обещать, что теперь буду выходить строго каждый день в 8:00, не стану.
Мы уже видели, чем закончились мои прошлые обещания 😂
Но писать снова хочется. И материала действительно накопилось много.Так что давайте начнём заново.

Расскажите лучше, как вы сами пережили это лето? И можно вообще без экспертных запросов. Что у вас сейчас происходит? С каким настроением заходите в осень? Что успели, что не успели, что поменялось?

Мне как раз интересно посмотреть, совпадут ли ваши запросы с темами, которые я уже приготовила.

Приветики, друзья.
Всвязи с ситуацией, что у многих яблочных сейчас есть сложности с Максом, напоминаю, что у меня есть идентичный канал в телеграмм https://t.me/key_HLS

Кто бы мог подумать, что будем давать резервные контакты из Макса 😁

Если у вас не приходят тут уведомлялки, или просто вам хочется читать в другом месте - велкам)

И важно!
Я завершила все сторонние проекты, и теперь занимаюсь только темой Нутрициологии.
А значит будет много интересных и полезных материалов. А не просто заметки по темам 👌

Так что не теряемся ♥️
Телега тут - https://t.me/key_HLS
А тут запрещенка - https://www.instagram.com/irinakkey

Всех рада буду видеть 😘

Сложно поверить, что такие вещи все еще происходят.
Берегите свое здоровье, а я постараюсь чаще рассказывать вам как не попасть в такие истории. Потому что информации очень много, и кому верить непонятно. 🙏🏻

*препарат,конечно, Креон (не проверять авто субтитры плохая привычка 😁)