SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.4 958▲ 0.2 %+9 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.15 128▼ 38.2 %was 28 489
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.229▼ 47.1 %was 504
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.0 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 15.8 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 6.1 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+7subscribers in the period
+7 biggest gain · 28 Oct 2026−5 biggest loss · 27 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 3.9 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 00:25 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Ингредиенты: 🔹1 ст. л. мясного сока и жира, оставшихся после запекания свиной корейки с травяной начинкой 🔹1 стакан сухого белого вина 🔹4 веточки свежего тимьяна 🔹1 стакан куриного бульона 🔹2 ст. л. дижонской горчицы 🔹½ ч. л. кошерной соли 🔹⅛ ч. л. молотого чёрного перца
Приготовление: 1️⃣Оставьте в форме для запекания только 1 ст. л. мясного сока и жира. Поставьте форму на плиту на средне-сильный огонь. 2️⃣Добавьте вино и веточки тимьяна. Деревянной ложкой соскребите со дна формы подрумяненные кусочки мяса. 3️⃣Готовьте, периодически помешивая, 5–6 минут, пока объём вина не уменьшится вдвое. 4️⃣Добавьте куриный бульон и дижонскую горчицу. Готовьте ещё 5 минут. 5️⃣Добавьте соль и чёрный перец, перемешайте.
Свиная корейка с травяной начинкой #обед #ужин #праздничноеменю
Ингредиенты Для мяса: 🔹1 свиная корейка на 8 рёбер (около 2,3 кг) 🔹4 зубчика чеснока 🔹20 веточек свежего тимьяна 🔹200 мл жирных сливок 🔹Соль и чёрный перец по вкусу Для начинки: 🔹100 г миндальной муки 🔹½ стакана свежей петрушки 🔹¼ стакана свежих листьев тимьяна 🔹3 зубчика чеснока 🔹1 ст. л. свежего розмарина 🔹50 г сливочного масла 🔹1 ст. л. дижонской горчицы без сахара 🔹40 г тёртого пармезана 🔹Соль и чёрный перец по вкусу Для подачи: 🔹Соус на основе белого вина 🔹Свежий тимьян и петрушка
Приготовление 1️⃣Смешайте сливки, раздавленный чеснок и тимьян. Положите свинину в маринад и оставьте в холодильнике на ночь. 2️⃣Разогрейте духовку до 230 °C. Достаньте мясо из маринада и обсушите бумажными полотенцами. 3️⃣Измельчите петрушку, тимьян, чеснок и розмарин. Добавьте миндальную муку, растопленное сливочное масло, горчицу и пармезан. Посолите, поперчите и перемешайте. 4️⃣Сделайте в корейке продольный надрез, раскройте мясо и распределите начинку внутри. Сверните корейку и перевяжите кулинарной нитью. 5️⃣Запекайте при 230 °C около 35 минут до румяной корочки. Затем уменьшите температуру до 175 °C и запекайте ещё примерно 50 минут. При необходимости прикройте мясо фольгой. 6️⃣Проверьте температуру в центре начинки: она должна достигнуть 74 °C. 7️⃣Достаньте мясо из духовки, неплотно накройте фольгой и оставьте минимум на 20 минут. 8️⃣Нарежьте корейку порционными кусками, украсьте свежей зеленью и подавайте с соусом на основе белого вина.
Продолжаем делиться ответами наших участниц интенсива 💚
Сегодня — ещё один личный опыт о том, как кето меняет не только отношение к еде и телу, но и повседневную жизнь, мысли и отношение к себе.
Читайте, что кето дало нашей участнице: от сытости и простоты в приготовлении еды до более спокойного отношения к себе и своим ошибкам. Что кето даёт моему телу?
Ранее когда придерживалась ПП, всегда хотела есть. Кето для меня просто находка. Ешь от пуза и худеешь.
Что кето даёт моей психике?
Изменилось отношение к еде, не обязательно готовить 100 Блюд на неделе, закинула в духовку мясо и ешь его неделю добавляя салат. Для меня это выход и голову не греешь чтобы такое приготовить.
Что кето даёт мне в отношениях с собой?
Стала больше уделять времени себе, меньше себя наказываю за срывы. Сорвалась, ну ладно бывает. На следующий день опять в строй Кето.
7️⃣ Вариантов обеда или ужина на карнивор #обед #ужин #карнивор
Понедельник: Курица из аэрогриля и вареные яйца. Вторник: Стейк и глазунья. Среда: Говяжий фарш, тунец и яйцо. Четверг: Стейк и омлет (скрэмбл). Пятница: Стейк с кусочком сливочного масла. Суббота: Куриные «леденцы» (голени на косточке) запеченные. Воскресенье: Говяжий фарш с яйцами и гриль-курица.
А если сравнить со стоимостью привычных перекусов, фастфуда и доставки, всё уже не так однозначно. 😉
Цены на картинке условные, приведены для иллюстрации и могут отличаться от реальных цен в зависимости от региона и места покупки.
Ведь килограмм мяса — это несколько приёмов пищи, а бургер-комбо — обычно один. И дело не только в цене: важны ещё состав продуктов, их питательная ценность и то, насколько надолго они обеспечивают сытость.
После фастфуда голод может вернуться довольно быстро, а сытный приём пищи с достаточным количеством белка и жиров у многих помогает дольше не думать о еде.
Конечно, всё зависит от продуктов, порций и индивидуальных особенностей. И кето не обязательно должно быть дорогим — многое зависит от выбора продуктов и планирования меню.
А вы часто слышите, что питаться на кето слишком дорого? 🤔
Яйца с огуречно-йогуртовым соусом #завтрак #обед #ужин
Ингредиенты: 🔹4 яйца всмятку Для йогуртового соуса: 🔹2 большие столовые ложки греческого йогурта 🔹1 зубчик чеснока, измельчённый 🔹1 ч. л. соли и перца 🔹Немного лимонного сока (примерно 1 ст. л.) 🔹Красный лук, мелко нарезанный 🔹Огурец, натёртый на тёрке (отожмите лишнюю жидкость)
Приготовление: 1️⃣Отварите яйца примерно 6 минут, чтобы желток остался мягким. 2️⃣Смешайте греческий йогурт, измельчённый чеснок, соль, перец и лимонный сок. Добавьте мелко нарезанный красный лук и натёртый огурец, предварительно отжав лишнюю жидкость. 3️⃣Выложите соус в тарелку или контейнер. Сверху положите очищенные яйца, разрежьте их пополам или слегка раздавите ложкой. 4️⃣Перемешайте, чтобы яйца соединились с соусом.
LCHF — это питание с низким содержанием углеводов и достаточным количеством жиров. Собрали основные продукты, которые помогут ориентироваться при составлении рациона.
🥩 МЯСО, ПТИЦА И СУБПРОДУКТЫ Говядина, телятина, свинина, баранина, ягнятина, кролик, курица, индейка, утка, гусь, яйца, печень, сердце и другие субпродукты. Бекон, ветчину и колбасные изделия выбирайте по составу — без добавленного сахара, крахмала и муки. 🐟 РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ Жирная и нежирная рыба, креветки, кальмары, мидии, крабы, устрицы, гребешки, осьминоги и икра. 🧈 ЖИРЫ И МАСЛА Сливочное и топлёное масло (гхи), сало, смалец, говяжий, бараний, утиный и гусиный жир, оливковое масло extra virgin, кокосовое масло, масло авокадо. Также подходят авокадо и оливки. 🧀 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Твёрдые и мягкие сыры, маскарпоне, сливочный сыр, сметана, сливки, греческий йогурт без сахара. Кефир и другие кисломолочные продукты — с учётом состава, количества углеводов и индивидуальной переносимости. 🌿 ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ Салатные листья, шпинат, руккола, петрушка, укроп, огурцы, белокочанная и пекинская капуста, брокколи, цветная и брюссельская капуста, кабачки, сельдерей, спаржа, грибы, зелёный лук. В умеренном количестве: помидоры, болгарский перец, редис, баклажаны, репчатый лук, чеснок, стручковая фасоль, квашеная капуста и кимчи без сахара. Ограниченно: морковь, свёкла и тыква — небольшими порциями, с учётом общего количества углеводов. 🥑 ОРЕХИ, СЕМЕНА И ПАСТЫ Миндаль, макадамия, пекан, грецкие и бразильские орехи, фундук, кедровые орехи, семена чиа, льна, кунжута, тыквы и подсолнечника. Также подходят пасты из орехов, тахини и урбечи без сахара и лишних добавок. 🍓 ЯГОДЫ И НЕКОТОРЫЕ ФРУКТЫ Малина, клубника, ежевика, черника, голубика, клюква, красная и чёрная смородина. Немного лимона или лайма можно использовать для вкуса. Киви — изредка и в небольшом количестве. 🥤 НАПИТКИ Вода, минеральная и газированная вода без сахара, чай, кофе, травяные чаи, матча, цикорий, костный, мясной и рыбный бульоны. Кокосовое и миндальное молоко — без добавленного сахара, с учётом состава.
🟡 ДОПОЛНИТЕЛЬНО: МОЖНО, НО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО Миндальная, кокосовая, льняная, кунжутная и другая низкоуглеводная мука; псиллиум, желатин, агар-агар, какао, кокосовая стружка, специи, горчица без сахара, домашний майонез, уксусы, шоколад с высоким содержанием какао и подсластители. Кето-выпечка, десерты и специальные низкоуглеводные продукты могут вписываться в рацион, но не должны становиться его основой. Проверяйте состав и учитывайте количество углеводов.
🚫 ЗАПРЕЩЁННЫЕ ПРОДУКТЫ НА LCHF • Сахар и сладости: сахар, мёд, варенье, джемы, сиропы, конфеты, торты, пирожные и сладкая выпечка. • Мучное и крупы: обычный хлеб, лаваш, лепёшки, макароны, пшеничная и ржаная мука, рис, гречка, овсянка, пшено, кукуруза, булгур, киноа и кус-кус. • Картофель и крахмал: картофель, батат, чипсы, картофельный и кукурузный крахмал, тапиока. • Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, яблоки, груши, виноград, манго, ананас, апельсины, мандарины, персики, нектарины, финики и сухофрукты. • Сладкие напитки: соки, лимонады, газировка с сахаром, сладкие холодные чаи и энергетики. • Алкоголь с сахаром: пиво, ликёры, сладкие вина и коктейли с сиропами. • Соусы с сахаром: кетчуп, BBQ-соусы, терияки, сладкие заправки и другие соусы с добавленным сахаром. • Молоко: цельное и обезжиренное коровье молоко, сухое молоко. • Колбасы и полуфабрикаты с нежелательными добавками: продукты с сахаром, крахмалом, мукой и сиропами в составе. • Готовые продукты с замаскированными углеводами: сладкие йогурты, молочные десерты, батончики, «фитнес»- и «ПП»-продукты с сахаром, сиропами или мальтодекстрином.
LCHF не требует одинакового количества углеводов для всех. Порции и выбор продуктов зависят от индивидуального рациона. Даже разрешённые продукты не обязательно есть ежедневно или без ограничений.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
▶ video
