Нина Дуванова | Женщина-ДЗЕН

Нас уже больше 10 000! Дарю подарок за знакомство 😉

Девочки, этот пост для тех, кто мечтает стать моложе, красивее и здоровее — бережно к телу и душе. Даже если думаете «в моем возрасте поздно думать о красивом лице и здоровом теле», прочтите до конца 👇

Я Нина Дуванова. Помогаю женщинам вернуть сияние и гладкость кожи, силу и легкость тела без насилия над собой: дома, в пижаме, за 5–20 минут в день.

Пришла я к этому не из «идеальной» жизни.

20 лет назад я сама прошла через тяжёлый развод, хроническую усталость и ощущение, что разваливаюсь физически и эмоционально. Снаружи нужно было быть сильной, а внутри не оставалось ресурса. Тело болело, смотреть в зеркало было тошно.

Я хотела не просто выживать, а снова чувствовать себя счастливой, красивой и полной энергии. Хотела просыпаться с энергией, нравиться себе в зеркале и не жить в постоянной борьбе с собственным телом.

Так начался мой путь — сначала личный, а потом профессиональный.

Путь к восстановлению и новой молодости не через жёсткость и наказание, а через заботу, знания, движение, питание, работу с телом и внутренним состоянием.

Сейчас я знаю: не нужно «чинить» себя.

Нужно услышать свое тело, вернуть опору и шаг за шагом создать ту жизнь и то состояние, в котором вам хорошо.

Именно этим я и делюсь здесь — честно, бережно и с любовью 🤍

За 20 лет практики я отсекла модные пустышки и оставила только работающие методы. Мои советы публикуют «Комсомольская правда», «Аргументы и факты», VOICE, «Авторадио» и НТВ. Также я развиваю инициативу на платформе РОИ о поддержке здоровья через движение в любом возрасте.

Мои программы по омоложению и оздоровлению прошли уже больше 18.000 девочек.

Каждая из них — пример того, как бережный подход к себе превращает уставшую, больную, потухшую женщину в помолодевшую, яркую, полную жизни красотку, которой оборачиваются вслед.

В этом канале делюсь тем, что помогает снова увидеть в зеркале девочку с сияющим взглядом и жить яркой жизнью:

1. Бережными упражнениями для разглаживания носогубок, межбровки, марионеток, горизонтальных морщин на лбу
2. Дыхательными практиками от отеков, тревоги, приступов паники, уныния
3. Особыми медитациями для восстановления сил и ресурса
4. Гимнастикой для лица и массажными приёмами против нависших век, второго подбородка, брылей, обвисшей шеи
5. Приемами против боли и скрежета в суставах, хронической усталости, бессонницы

Всё, чтобы лицо оставалось молодым и свежим, а тело сильным, подвижным и живым — без жёсткого фитнеса, агрессивных косметологических процедур и насилия над собой.

Если готовы вернуть молодость и здоровье — переходите по ссылке 👉 https://welcome.gomolodost.ru/max_gift_20

Пришлю подарки за знакомство: подборку лучших постов — от списка противоотечных продуктов до самого ленивого способа восстановить силы.

Мы с детства слышим: красота требует жертв, но на самом деле… 🤫

Чтобы сохранять молодость, здоровье и энергию, не нужно стирать себя в порошок. Призыв «Быстрее! Выше! Сильнее!» хорош только для Олимпийских игр, а мы и так часто сами ставим себе слишком высокие планки.

На самом деле всё держится на 3-ех простых вещах:

1. Бережное отношение к себе
2. Комплексный подход
3. Регулярность

Никаких надрывов, железной воли и насилия над собой. Секрет в другом: когда мы каждый день делаем для себя что-то приятное просто по любви, мотивация растет сама собой, а результат получается круче любых ожиданий 💖

Девочки, включайте видео! Делюсь своими личными находками для подтянутой кожи без уколов и походов в салоны. 

Поделитесь этим роликом со своими красотками — им точно пригодится 😉

Признаюсь честно, к этой системе я пришла далеко не сразу. Ох, сколько же дров я наломала в погоне за молодостью! Совершала разные эксперименты над своим лицом, отчаянно «тренировалась», не понимая, что делаю только хуже.

Последствия оказались и смешными, и страшными одновременно.

Хотите узнать, какую фатальную ошибку допускают 94% новичков, и как на нее попалась и я?

Ставьте ❤️, чтобы я видела ваш интерес, в следующем посте расскажу всю правду без прикрас!

🍔 Когда человек несчастнее всего и при чем тут сэндвич

Девчата, помните Карлсона с его знаменитой фразой: «Я самый несчастный человек в мире!»? Оказывается, так думают многие взрослые.

Учёные выяснили: пик неудовлетворённости жизнью приходится в среднем на 47,2 года.

Опросили миллионы людей из 145 стран. 12,6% находятся в «сэндвиче» — зажаты между заботой о детях, внуках и при этом ухаживают за пожилыми родителями.
При этом среди женщин — 15%, а 58% из них ещё и работают полный день .

Добавьте к этому физиологию.

Наше тело — как дом. Мышцы — стены, а кости — фундамент. Пока дом новый, стены крепкие, а фундамент прочный.

После 45 «стройматериал» подсыхает. Стены проседают — теряется мышечная масса, а фундамент портится — кости разрушаются.

В постменопаузе саркопения (возрастная потеря мышц) встречается у каждой 4-ой женщины при начальной хрупкости костей и у каждой 2-ой — при выраженной.

Кости быстрее всего теряют плотность между 45 и 55 годами.

Вот почему после 45 сумки кажутся тяжелее, а с дивана вставать труднее. Мышцы теряют силу, как растянутая резинка.

Так что когда вы чувствуете себя «на дне» — это не каприз. Это совпадение внутренней перестройки и внешнего давления.

Что можно сделать прямо сейчас — простые и полезные занятия, которые доступны каждой:

🌿 Рукоделие — вязание, вышивание, шитьё

Ритмичные движения, особенно обеими руками, снижают кортизол и повышают серотонин с дофамином. В моём Клубе, кстати, девочки и нейрографикой занимаются, и акварелью с крутыми эксперами — недавно целую поляну мухоморов нарисовали!

🌿 Уход за домашними растениями и питомцами

Полив, протирание листьев, пересадка — даже 15 минут взаимодействия с растениями снижают уровень кортизола и улучшают сердечный ритм.

А игры с кошками или собаками повышают окситоцин.

У нас в приватном чате «Беседке» можно хвастаться — то урожаем помидоров с балкона, то кадрами своих усатых-полосатых.

🌿 Звонок близкому человеку, хорошей подруге или доброй соседке

Родной голос запускает выброс окситоцина и снижает стресс. Главное — звоните просто так.

Или зайти в «Беседку» — поделиться радостью или получить поддержку, если что-то стряслось.

🌿 Пение. Помните застольные песни?

Пение снижает кортизол, а хором — повышает окситоцин. К тому же, через голос мы «выпускаем» то, что застряло в горле — обиды, невысказанное, замалчивание.

Заведите микрофон и подпевайте песням с радио.

А остановить потерю мышц и вернуть костям силу, чтобы ваш дом не развалился, помогают мягкие силовые нагрузки — без железа и боли, мягко и бережно. Этого в Клубе тоже хватает.

Милые, если вам сейчас около 47 или чуть больше — и хочется крикнуть, как Карлсон: «Я самый несчастный человек в мире!» — знайте: вы не одни. И это поправимо.

А что помогает вам чувствовать себя счастливее?

Поделитесь в комментариях — что-то из моего списка или у вас есть свои секреты?

Давайте соберём вместе маленькие способы добавлять радость в свой день. ❤️

Как с приходом холодов не набирать лишние кг 

На улице зябко — и рука сама тянется к булочке и шоколадке? 🍫

Милые, не ругайте себя! 

Дело не в слабой воле. Это гормоны, мало солнца и древняя программа, которая бережно передаётся из поколения в поколение генетически с тех самых пор, как к холодам стали готовиться. 

Рассказала «Комсомолке», почему именно осенью просыпается тяга к сладкому, как связаны сон и переедание, и что делать вместо диет, чтобы лишние килограммы не прилипали к талии.

А ещё: 

Зачем ловить дневной свет, как собрать сытную тарелку и чем порадовать себя, когда пироженка кажется единственным источником счастья.

Спойлер: отказываться от десертов НЕ придётся 😉

Читайте про 10 доступных шагов в статье 👉 https://www.kp.ru/daily/277823/5314660/ 

Поделитесь: какой из шагов примените первым? А какие уже используете?

Еду обнимать Дзенушек в Екатеринбург! 🤗

Собираю чемодан, чтобы 30 октября наконец-то увидеться вживую с участницами клуба «Женщина-ДЗЕН».

В нашем внутреннем чате уже настоящий ажиотаж — даже девочки из Перми собирают команду, чтобы приехать!

Забронировала уютную студию йоги для нашей практики, и предвкушаю этот момент. Вы знаете, как я горжусь нашими тренировками в записи, но живая встреча — это совершенно другая магия.

Это та самая уникальная возможность позаниматься вместе, когда я могу подойти к каждой. Прямо в моменте поправить ошибку, подсказать правильную отстройку тела, бережно направить движение.

Эта энергетика ни с чем не сравнится!

Сначала мы пойожим, подышим и почувствуем свое тело, а потом усядемся пить чай со вкусняшками и болтать по душам.

И самое приятное: для всех участниц Клуба — такие живые встречи абсолютно бесплатны. Это мой личный подарок за ваше доверие, тепло и за то, что вы со мной 💗

Жду не дождусь нашего уютного вечера 30 октября!

А пока составляю расписание, у меня к вам важный вопрос: куда вы хотите, чтобы я приехала в следующий раз?

Пишите в комментариях свой город — собираю карту наших будущих встреч! 👇

Как в сезон простуд меньше болеть и быстрее выздоравливать

Девочки, поздней осенью начинает казаться, что мы болеем чаще, чем живём 😩

То горло дерёт, то голова раскалывается от любого сквозняка, то опять температура. Ладно бы просто неприятно — так ведь каждая такая болячка портит жизнь и отпечатывается на лице!

Пока 2-3 дня плаваем в соплях и валяемся от слабости — дела стоят, планы рушатся, а в зеркало вообще заглядывать не хочется. Там серость, отёки и мешки под глазами размером с чёрную дыру.

Самое обидное — когда температуры уже нет, ещё неделю приходится ходить как выжатый лимон. Силы утекают как вода из решета.

Но можно поддержать своё тело с помощью добавок!

Собрала для вас рабочую подборку нутрицевтиков, чтобы быстрее встать на ноги после болячек, вернуть красоту и энергию, а ещё — поддержать себя при первых тревожных симптомах.

Листайте карточки, сохраняйте себе — пригодится и для профилактики, и когда уже чувствуете, что организм сдаётся 😉

❗ Важно: перед тем как пить добавки — сдайте анализы на дефициты и проконсультируйтесь с врачом.

А теперь признавайтесь: кто уже успел в этом сезоне словить простуду?
Я в начале октября попалась — думала, что неуязвима, ага 🙃

☔ У природы нет плохой породы, а у моих Дзенушек — испорченного настроения!

Девочки, в окно стучит осенняя хмарь. Простуды, сонливость и хандра так и норовят приклеиться. 

Но только не к участницам моего Клуба «Женщина-ДЗЕН»! 

Вчера в Клубе мы торжественно завершили марафон «Иммуновдохновение 2.0» для бодрости, крепкого иммунитета и хорошего настроения ☺️

Рада каждой новой Дзенушке, которая присоединилась к нам именно сейчас! 

Новенькие отогреваются в невероятной атмосфере поддержки и вдохновения общего чата «Беседка»: находят подруг из своих городов, радуются успехам друг друга, делятся фотками золотой осени и вовсю засыпают вопросами врачей-кураторов. 

В Клубе скучать просто некогда — жизнь кипит и приносит новые знания, знакомства и результаты каждый день! Мы продолжаем с удовольствием тренироваться: снимать стресс, разгонять лимфу, заряжаться позитивом и укреплять иммунитет.

А совсем скоро нас ждут:

— тёплая встреча с нашим доверенным психологом Анной Макеевой
— душевное рисование под руководством очаровательной художницы Натальи Мамонтовой
— новая необычная практика, чтобы дышать полной грудью и счастьем, от моей подруги-йогини и крутого тренера Алёны Карымовой

🍰 Плюс десерт — приятная новость:

В конце октября лечу в Екатеринбург, чтобы вживую наобниматься с Дзенушками! Будет всё как мы любим: с наслаждением пойожим, а после — поболтаем за чаем с вкусняшками.

Милые, а как вы спасаетесь от осенней хандры? Делитесь своими секретами бодрости в комментариях 👇

Как избавиться от головной боли без таблеток 

Девочки, у вас бывает, что голова словно в тисках — и ни думать, ни работать невозможно? Или вдруг как стрельнет — аж искры из глаз? А может, весь день тупая ноющая боль не отпускает? 🤕

Настроение падает, а планы рушатся как карточный домик от порыва ветра. Осенью это частая история: меньше солнца, резкие перепады атмосферного давления и температуры.

Меня огорчает, когда при малейшем дискомфорте женщины сразу глотают таблетки. Потому что любой препарат имеет побочки, а главное — можно начать с безопасных методов!

Я ни в коем случае не отговариваю вас от лекарств. Бывают ситуации, когда без них не обойтись. Просто прошу бережнее относиться к своему телу! 

Действуйте осознанно, а не по привычке 💗

Пробуйте 4 способа прогнать головную боль без лекарств:

1. Темнота и тишина

Задёрните шторы, прилягте и закройте глаза. Дайте себе время отдохнуть. Внутричерепное давление снизится — боль отступит.

Можно усилить эффект: положить на глаза охлаждающую маску или холодные огуречные кружочки. Приятная прохлада расслабит мышцы вокруг глаз.

2. Холод

Заверните несколько кубиков льда в тонкую ткань и приложите ко лбу и вискам. Боль часто уходит, потому что холод сужает сосуды.

3. Эфирное масло

Нанесите немного ментолового или мятного масла на виски, затылок, шею. Охлаждающий эффект расслабит напряжённые мышцы — боль уменьшится.

Вместо масла, можно взять «Звёздочку» или тайский жидкий бальзам. Работают не хуже!

4. Быстрый комплекс

Спасёт, когда полежать некогда, а льда с маслом рядом нет. Включайте видео и повторяйте 4 простых приёма, чтобы прогнать головную боль! ▶️

Милые, поделитесь в комментариях:
Попробовали комплекс? Помогло? Какие у вас хитрости против головной боли?

Одна моя знакомая при первых сигналах боли в голове выпивает 2 полных стакана воды комнатной температуры — и у неё проходит! 

На мне этот метод не срабатывает, но вдруг кому-то из вас поможет 😘

Как безопасно избавиться от 26 кг, изжоги, аллергии и ежедневно купаться в комплиментах 💃

Девочки, хочу познакомить вас с новой героиней «Дневников Дзенушек»:

Встречайте Натали Салину, 67 лет.

Всего 6 лет назад Натали весила под 100 кг, еле ходила и чувствовала себя «фикусом в горшке»: просто сидела на месте, пока жизнь проходила мимо.

Сегодня она весит 71.4 кг, забыла про таблетки от изжоги и рефлюкса, а муж, который сначала посмеивался: «Ты в секту попала?» — теперь занимается вместе с ней.

Всё получилось без спортзалов, жёстких диет и многочасовых тренировок!

Всего за 5-40 минут в день — между делом, пока варится суп или под вечерний телевизор.

В новом выпуске «Дневнике Дзенушек» узнаете:

— как перестать чувствовать себя ржавым Железным Дровосеком и снова двигаться с удовольствием
— что делать, когда каждое утро начинается с тяжести в теле и нежелания двигаться вообще
— почему скалка, мячик и пояс от халата могут заменить целый тренажёрный зал
— как превратить скептика-мужа в своего главного союзника

Все подробности тут 👉 https://gomolodost.ru/diary14

Прочтите до конца 😉

Путь от «фикуса в горшке» до лёгкости и энергии не требует подвигов. Он состоит из маленьких, бережных шагов — и начать можно уже сегодня 🌸

Лучший момент стать Дзенушкой — прямо сейчас, потому что особые условия действуют лишь до воскресенья, 18 октября (потом цены вернутся к обычным!)

🔥 Чем дольше абонемент — тем выгоднее участие: годовой абонемент стоит всего 54 ₽/день. Дешевле буханки хлеба из ближайшей пекарни!

Следующей героиней героиней Дневников можете стать именно вы! Напишите новую главу своей жизни! ;)

Милые, поделитесь, что вас больше всего вдохновило в истории Натали? Какой из простых предметов — скалка, мяч, пояс — у вас уже есть дома?

Пусть забытая мечта наконец-то сбудется! 🩰

Ой, девочки, сегодня ТАКОЕ в Клубе «Женщина-ДЗЕН»! Не могу молчать!

😍 Абсолютная премьера, которой нет больше нигде — невероятная красота и настоящее искусство! Здесь воздушная пластика балета соединилась с плавностью и глубиной йоги.
Зацените в видео ☝️

Это наш особенный гость — топовый тренер и танцор Александр Ошкин — специально для Дзенушек подготовил эксклюзивную танцевальную практику в честь 4-летия Клуба!

Чтобы танцевать, не нужно быть балериной — просто разрешите себе двигаться грациозно и в кайф! Ведь как говорится:

Балет — это не техника, это душа 💗

Забирайте всю пользу: исполняйте балетные мечты, снимайте старые зажимы в теле от чужих запретов и осуждения, возвращайте лёгкость и укрепляйте иммунитет через гормоны радости (они вырабатываются во время танца 😉!)

Я всегда в поиске самого лучшего для моих любимых девочек, потому что вы этого достойны! 💗

Красотки, которые уже в Клубе, прямо сейчас пробуют магию микса йоги и балета на себе. Присоединяйтесь и вы!

Милые, из-за атак БПЛА и пострадавших сервисов Яндекса временно не могу открыть вам доступ к Клубу через Max, но вы можете стать Дзенушкой в ВК:

Переходите по ссылке — она автоматически откроется в ВК — и выбирайте свой тариф 👉 https://vk.com/app5898182_-219818540#s=2263548

Обязательно посмотрите видео и поделитесь: как вам зрелище? Меня завораживает! 🫠

Мои хорошие, ещё одна важная новость только для участниц открытой недели в Клубе:

Завтра, 14 октября, в 19:00 по Москве приглашаю на бесплатный эфир «Молодое и подтянутое лицо за 20 минут в день».

Раскроем секреты, как вернуть чёткий овал, стереть с лица отёки и морщины без уколов.

Сразу попрактикуемся, чтобы первые изменения вы увидели в зеркале в тот же вечер!

Следите за постами: всю информацию о встрече пришлю в следующих сообщениях. Дополнительно регистрироваться не нужно — я уже обо всем позаботилась 😉

Очень жду вас! 💗