Психотерапия у себя дома

Юмор - это один из высших защитных механизмов психики, способствующий поддержанию целостности личности, интеграции её противоречивых сторон. Но важно помнить, что здоровый юмор имеет свои границы.

🗣️ Хороший, адаптивный юмор помогает увидеть ситуацию с новой стороны, снижает уровень стресса и тревоги, разряжает внутренние и межличностные конфликты, смягчает болезненные и даже посттравматические переживания. Юмор помогает выразить и разрушительные аффекты, эмоции (гнев, агрессию, сильный страх), а также желания в приемлемой форме, вместо того, чтобы игнорировать, отрицать, подавлять их.

✅ Так человек лучше понимает сам себя, может посмотреть на проблему с разных сторон, сохранить психику в стабильном, уравновешенном состоянии.

Но иногда юмор может быть и разрушительным для психики, нездоровым.

🙉 Например, человек может много шутить не для того, чтобы проработать уже осознанные им тяжёлые переживания, а, наоборот, чтобы не сталкиваться с ними, убежать. Тогда он вместо полезной иронии и самоиронии будет шутками обходить важную для него тему. Смеяться вместо того, чтобы горевать, плакать, сердиться. Или вместо реального решения проблемы будет только и делать, что шутить о ней.

😓 Также разрушителен и самоуничижительный юмор, когда человек шутками над собой всё больше понижает собственную самооценку. Такие люди часто пытаются получить одобрение окружающих, обесценивая сами себя и подстраиваясь под чужие эмоции. Это характерно для людей с депрессией, травмами, страхом отвержения.

😏 Ну и конечно, вредны для психики постоянные подколы, сарказм в адрес других людей. Это не только неприятно и болезненно для окружающих, но и создаёт для самого человека иллюзию превосходства над другими, делает его зависимым от такого способа самоутверждения. Вместо того, чтобы обратить внимание на себя, человек цепляется за чужие проблемы.

А какой вид юмора близок вам? Бывает ли, что вы смеётесь, чтобы казаться неуязвимым? Пишите в комментариях ⬇️
#юмор #защитныймеханизм

Почему повышенная тревога и панические атаки всегда подпитывают сами себя, создавая замкнутый круг?

Потому что страх, который составляет суть этих состояний, - это очень сильное, интенсивное чувство, которое сразу обращает на себя всё наше внимание.

🔎 Вообще, внимание - это сосредоточенность сознания на определённом объекте, явлении или задаче.

Человек не может просто заметить страх и забыть. А если ещё нет явных причин для страха, то он пытается понять, подумать, почему же вдруг стало страшно. Внимание просто зацикливается на самом чувстве страха и усиливает его.
Более того, сильный страх часто выражается и телесно: мурашки по телу, сжатие мышц, сердцебиение, чувство нехватки воздуха. Трудно отвлечься от всего этого. Сознание буквально тонет в чувстве страха. Например, при генерализованном тревожном расстройстве может пугать уже буквально всё. Иногда даже возникает чувство нереальности происходящего.
Внимание человека с тревожностью и паническими атаками зачастую слишком сильно направленно на самого себя, на собственные психические процессы, эмоциональные и телесные реакции, мысли.

Как нам может помочь знание о работе внимания?

Помните, что во время приступа страха внимание вам лучше перенаправить на внешние объекты и задачи. Максимально отключите рефлексию на время приступа страха (она вообще не всегда полезна для людей с тревожностью и неврозами).
То, на что вы переключаете внимание, обязательно должно вас интересовать. Интерес всегда хорошо держит внимание.
Поэтому лучше всего поможет не просто посмотреть на что-то, не сосредоточиться на дыхании, не сосчитать машины за окном, а дать себе какую-то задачу, связанную с тем, что вам интересно.

💚 В моменте это может быть очень простая задача. Например, если вы дома и любите парфюмерию, то понюхайте все свои духи и вспомните, какие ноты присутствуют в ароматах. Если на улице у вас бывают панические атаки, то берите с собой любимую музыку, чтобы во время приступа не просто послушать, а подпеть, выучить куплет или придумать танцевальное движение (в зависимости от ваших интересов).
❗Конечно, это не профессиональное лечение тревожных состояний, а именно способ помочь себе в трудную минуту.

✨ Но лично я убеждена, что чем больше вы наполните свою жизнь разными практическими интересами, хобби, творческими занятиями, приятным общением, тем легче вам будет справляться с тревожностью и паническими атаками. Это не будет убеганием от проблем, если вы будете делать то, что близко именно вам. Скорее это будет полезной сублимацией.
✅ А если вы ещё и поставите себе конкретные цели в интересных вам сферах деятельности и будете к ним двигаться, то станете намного более устойчивы психически, так как ваше внимание будет хорошо распределено по важным для вас темам. Вы просто станете опорой для себя самого.

👍 Если пост оказался интересным или полезным для вас, ставьте лайк! Задавайте вопросы в комментариях ⬇️
#тревожность #паническаяатака #реализация

Что для вас значит быть человеком?

Выживать в природе с помощью высокого интеллекта? 🙈 Или успешно выполнять принятые в обществе нормы и роли, сохраняя порядок и преемственность? 🫡 Создавать культуру? 🏛️

Я убеждена, что это значит развиваться не только как часть целой общественной системы, но и как отдельная целостная личность, проявлять свою индивидуальность 🌞

Почему это так важно для человека - проявить себя?

Потому что так устроена наша человеческая психика: у каждого из нас есть своя, ни на чью не похожая личность, наделённая свободной волей, чувством собственного достоинства и индивидуальным набором интересов, способностей, талантов, сильных сторон. Всё это хочет проявляться во внешний мир, и нельзя это в себе ломать, тушить, обесценивать. Только развивать и реализовывать! Иначе человек не может быть свободным, счастливым и вообще самим собой.

Человек - это свободный творец от природы, деятель! Если он создаёт что-то новое, выражает себя в творчестве, достигает мастерства в каком-то деле, самостоятельно ставит себе цели и выполняет интересные для него самого задачи - он становится сильнее, ценнее и счастливее.

🤔Согласны ли вы с этим? Важно ли для человека реализовать свой потенциал или это необязательно? А может, важно совсем другое? Пишите своё мнение в комментариях ⬇️
#целостность #реализация

Руминация - это навязчивое прокручивание одной и той же ситуации в голове, которое не приводит к принятию решения и ни к каким реальным изменениям, а только утомляет, раздражает.

Например, вы мучительно вспоминаете разговор с кем-то и думаете, как нужно было ответить. Или вы уже приняли решение по какому-то вопросу, но продолжаете сомневаться и бесконечно продумывать все детали 🤔😮‍💨😳

Если вы хотите избавиться от руминаций, то что нужно с ними делать в моменте? Как разорвать замкнутый круг мыслей?

Для начала разрешите себе просто расслабиться и отпустить мнимый контроль. Скажите: "Мне можно уже расслабиться, я не могу контролировать всё".

Дальше вспомните, что в реальности сейчас этих людей, этих обстоятельств вокруг нет. Они присутствуют только в голове, это просто ваши мысли. А если у вас внутри всё время происходит какой-то спор, то поставьте в нём точку, скажите себе: "У меня есть своё мнение по этому вопросу. Оно такое".

На что перенаправить внимание? На то, что видишь и слышишь вокруг, что можешь сделать прямо сейчас для своего здоровья, своей работы, своего развития или отдыха. Решайте свои реальные проблемы здесь и сейчас, а не те проблемы которые существуют сейчас лишь в голове. Для этого и нужен мозг человеку, чтобы оценить именно текущую ситуацию и принимать решения именно по ней. Чтобы действовать, исходя из реальных обстоятельств. Если вы это осознаете, то перестанете тратить впустую свои силы и время, а, наоборот, будете продуктивны. Да и отдыхать вы сможете качественно, и быстрее восстановитесь.

Вот так с помощью включения критического мышления можно справиться с руминацией в моменте.

Конечно, руминации могут возвращаться снова и снова. Они указывают на ваши болезненные реакции, уязвимые места. Их надо прорабатывать уже на уровне эмоций и чувств. Здесь поможет и метод ДПДГ, и целенаправленное проживание эмоций через физическую, творческую активность, и искренний разговор с реальным человеком, к которому есть какие-либо негативные чувства.
#руминация

Ваши эмоции делают вас человеком. Даже у неприятных есть цель. Не запирайте их. Если вы их игнорируете, они становятся только громче и злее.
Саба Тахир, «Факел против ночи»