Путь к мечте 💞 похудение 💞

Планы на выходные - гулять пешком, да побольше. Сидячая работа без спорта это большой минус для моего организма

Отчет за октябрь.

Итак, особо я не похудела. Минус 1кг с 12 октября. Но! Разобравшись в себе, я поняла почему не худею. Много факторов -стрессы, болезни, нервы, частые перекусы, поздний ужин, сладости, без минуты отдыха, возраст...

С ноября берусь в плотную за питание и режим. В планах было за ноябрь и декабрь скинуть по 5кг. Надеюсь к новому году у меня будет 85кг вместо 95кг. Буду стараться.🌺

Предлагаю маленькую тёплую практику 🌿
Посмотрите на четыре картинки. Выберите дом, который Вам нравится больше всего и узнаете о каком внутреннем Вашем состоянии и бессознательном желании она может говорить 💫

1. Деревянный дом.
Выбор говорит о потребности в тепле, простоте и безопасности. Бессознательно вы ищете место, где можно снять маску, расслабиться и быть собой без оценок. Возможно, сейчас вы устали от сложных конструкций и хотите вернуться к основам — к тому, что пахнет детством, покоем и живым, неидеальным уютом.

2. Дом с белыми колоннами.
Такой выбор часто отражает желание признания, статуса и внутренней опоры. Бессознательно вы стремитесь доказать себе и другим собственную значимость, выстроить чёткие границы и почувствовать контроль. За внешней парадностью может скрываться потребность в уважении и праве занимать своё место без оправданий.

3. Дом в восточном стиле.
Этот образ выдаёт поиск гармонии, глубины и замедления. Внутренне вы хотите выйти из суеты, найти баланс между телом и духом, позволить себе созерцание. Бессознательное желание — не убегать от мира, а обрести с ним мягкое согласие, где ценятся тишина, ритм и внутренняя устойчивость.

4. Хрустальный замок.
Выбор хрустального замка говорит о мечте о совершенстве, ясности и защищённости. Возможно, вы прячете уязвимость за образом идеала и боитесь, что реальность разрушит хрупкую красоту. Бессознательно вам хочется, чтобы вас берегли, восхищались вами и при этом не требовали быть «прочным» — ведь хрусталь красив, но нуждается в особом обращении.

Итак, энергия, силы, вдохновения - это не пустые слова.
Сейчас каникулы и с утра я нежусь в кровати, смотря комедию. Кайфую. Вечером тоже отдыхаю, так как нет уроков. Кайфую. Ем без фанатизма. И худею. Сегодня снова небольшой минус. А все почему? Потому что разгружаю мозг. Убираюсь в своей голове. А мусора там скопилось за 45 лет много.

Поэтому просто худеть это хорошо, но если не получалось до этого, постоянные срывы и после срывов все возвращалось обратно и ещё плюсом. То начинайте с головы, с отдыха, с разборов проблем. И все получится!

Правильное питание — это не одна гречка и не «минус 10 продуктов». Это система, которая строится на трех простых принципах 🫶

1️⃣ БАЛАНС (Тарелка здоровья)
Берите обычную тарелку и мысленно делите пополам. Половину заваливаем овощами (клетчатка). Оставшуюся половину еще раз пополам: одна часть — белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), вторая — сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа, картофель в мундире).
Вот и вся магия. Не надо есть один белок, боясь углеводов.

2️⃣ РЕЖИМ И ВОДА
Худшее, что вы можете сделать — терпеть голод до вечера. Если вы не едите 5-6 часов, тело думает, что наступила зима, и начинает откладывать всё, что вы съедите ночью, в жирок. Пейте воду — жажду мы часто маскируем под голод.

3️⃣ ЕДА VS ПЕРЕКУС
Научитесь отличать «я хочу есть» от «я хочу пожевать от скуки». Если готовы съесть вареную курицу — вы голодны. Если хотите только шоколадку — это эмоциональный голод или жажда.

ПП — это про заботу, а не про насилие. Добавляйте, а не исключайте. Больше овощей, больше воды, больше разнообразия 🫶

ЕДА ИЛИ ЭМОЦИИ ⁉️
Как не перепутать голод желудка и голод в голове ⁉️

Очень часто мы путаем два абсолютно разных состояния: физический голод и эмоциональный. И если первый нам нужен для выживания, то второй... он просто хочет «заесть» дискомфорт.

Вот вам простой чек-лист, который отделяет мух от котлет (в прямом смысле 😄).

🔠 Эмоциональный голод (монстр внутри):
☑️ 1. Приходит резко. Еще минуту назад вы не думали о еде, и вдруг — БАЦ! — без шоколадки жизнь кончена. Это импульс.
☑️ 2. Хочет «конкретику». Только чипсы. Только этот тортик. Никакой здоровый ужин с курицей и гречкой не подойдет. Еда должна быть «вкусняшкой».
☑️ 3. Ест из головы. Вы не чувствуете желудок, вы «думаете» о еде. Жуете и не чувствуете вкуса, потому что думаете о проблеме.
☑️ 4. Не знает меры. Вы можете съесть пачку печенья и захотеть еще. Остановиться невозможно, потому что дело не в насыщении, а в успокоении.
☑️ 5. Приносит стыд. После набега на холодильник приходит чувство вины, тяжесть в животе и мысль «Зачем я это сделала? Я всё испортила».

🔠 Физический голод (адекватный младенец):
☑️ 1. Приходит постепенно. Сначала легкое урчание, потом чувство пустоты. У вас есть время дойти до магазина и приготовить.
☑️ 2. Открыт к предложениям. Организму всё равно: гречка, рыба, яйца, овощи. Главное — дайте энергию!
☑️ 3. Чувствуется в желудке. Вы реально ощущаете сосание под ложечкой, а не ком в горле от стресса.
☑️ 4. Уходит с насыщением. Как только организм получил топливо, мозг дает сигнал «Стоп, я сыт». Вы откладываете вилку.
☑️ 5. Оставляет спокойствие. После еды вы чувствуете прилив сил и легкость, а не ненависть к себе.

💡Как успокоить эмоциональный голод ⁉️

В следующий раз, когда рука потянется к печеньке после разноса от начальника (или просто от скуки), сделайте паузу. Спросите себя: «А что я на самом деле хочу?».

Если это грусть — может, нужны объятия или слезы? Если усталость — может, просто посидеть 10 минут в тишине с чаем (без сахара)? Если тревога — выдохнуть и прописать планы?

⚠️ Правило 5 минут: Захотели «зажевать» стресс — поставьте таймер и выпейте стакан воды. Если через 5 минут вы все еще хотите есть (именно есть, а не конкретный пирожок) — значит, это физический голод. Если пирожок уже не кажется таким нужным — это были просто нервы

По еде отчёта нет. Вредности не ем. На завтрак сделала печеночный паштет. Перекус был наивкуснейшее домашнее яблоко. Привычка есть на работе постоянно мучает меня. Работы когда мало- так и тянет что-то пожевать 😡