Всё о саморазвитии

📜 Геннадий Шпаликов

В лето хорошо бы без билета.

В лето? У него куда билет?

У него трава — одна примета,

Да ещё река. Поклон, привет!

А река такая золотая,

А весной такой на свете дождь,

И по свету ветер пролетает,

И обратно ветер не вернёшь.

И реке спасибо, и тебе спасибо,

И тебе спасибо, ветер над водой,

Ты такой весёлый, ты такой красивый,

Ветер, ветер, ветер,

Ветер молодой.

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Не зaцикливайтесь на прoшлом — вас там больше не будет.

Эмманюэль Окар

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Вы пытаетесь зарядить себя. А что, если силы продолжают утекать?

Вы отдыхаете, отменяете дела, пытаетесь себя порадовать. Но иногда даже после паузы просыпаетесь с ощущением: «Я уже устал».

В ролике я сравниваю это с аккумулятором: если где-то произошло короткое замыкание, заряд быстро заканчивается. Через этот образ я объясняю одну из задач нашей работы — разобраться, что вас истощает и мешает восстанавливаться.

Может быть, вы постоянно доказываете, что достойны любви.

Соглашаетесь, когда хочется отказать.

Ругаете себя за каждую ошибку.

Несёте ответственность за всех, а собственные потребности откладываете на потом.

На всё это могут уходить силы, которые нужны вам для жизни.

Когда я говорю «найти, где перемкнуло», я предлагаю вместе исследовать: что с вами происходит? Где вы живёте под постоянным давлением? Какие переживания остаются без внимания? Что поддерживает ваше истощение?

Депрессия не выбирается усилием воли. И её нельзя целиком объяснить «утечкой энергии». Но ваше состояние заслуживает внимания и помощи.

С этим можно прийти ко мне. Даже если сейчас трудно объяснить, что именно болит.

На консультациях мы будем разбираться в вашем состоянии, искать, что усиливает страдание, и подбирать конкретные способы помогать себе: замечать перегрузку, обходиться с самокритикой, выстраивать границы и постепенно возвращать посильную активность. При необходимости обсудим подключение врача.

Наша цель — чтобы у вас появлялось больше опоры, сил для повседневных дел и пространства для того, что вам дорого.

Вам не нужно сначала «собраться», чтобы обратиться за помощью.

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Почему плохое настроение не обязательно нужно срочно исправлять

⁣

Неприятный разговор закончился.

Рабочий день оказался тяжёлым.

Кто-то сказал что-то обидное.

⁣

И почти сразу появляется ещё одна задача:

«Так. Надо перестать об этом думать и прийти в норму».

⁣

Но настроение не всегда переключается по команде.

⁣

Иногда попытка как можно быстрее снова стать спокойной только добавляет раздражения:

сначала вам плохо из-за самой ситуации, а потом ещё и потому, что вам всё ещё плохо.

⁣

💭 Вернуться к себе — не обязательно значит за пять минут снова стать весёлой.

⁣

Иногда это гораздо проще:

не продолжать спор у себя в голове,

отложить телефон,

пройтись,

принять душ,

заняться обычным делом.

⁣

Не вытаскивать себя из эмоции силой, а просто дать ей немного перестать занимать всё пространство.

⁣

И через какое-то время обнаружить:

«Мне уже спокойнее».

⁣

Не каждый неприятный вечер нужно немедленно превращать в хороший.

Иногда достаточно не делать его ещё тяжелее попытками срочно почувствовать себя иначе.

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

5 вещей, которые полезно помнить после плохого результата

⁣

🔸 Один результат показывает только одну попытку.

Не получилось собеседование, провалилась тренировка, пост почти никто не заметил — неприятно. Но одна точка ещё слишком мала, чтобы по ней строить вывод «у меня вообще не получается».

⁣

🔸 В плохой момент прошлые успехи почему-то быстро забываются.

Можно десять раз справиться хорошо, а после одной ошибки сидеть с ощущением, будто предыдущих десяти раз вообще не было.

⁣

🔸 Не каждую неудачу нужно превращать в большой урок.

Иногда причина довольно скучная: не выспались, поторопились, выбрали неудачный момент или просто в этот раз не совпало. Необязательно искать глубокий смысл во всём.

⁣

🔸 Разобрать ошибку полезнее, чем ещё раз себя за неё отругать.

Вопрос «что конкретно я сделаю иначе в следующий раз?» обычно даёт больше, чем десятое повторение мысли «ну как можно было так».

⁣

🔸 Не принимайте большое решение на пике разочарования.

После плохого результата особенно легко решить: «Всё, больше не буду», «Это не моё», «Надо бросать». Иногда лучше сначала дать эмоциям немного утихнуть — и только потом решать, действительно ли вы хотите остановиться.

⁣

📌 Плохой результат легко превратить в характеристику себя:

«Не получилось» → «Я не умею».

⁣

Но между этими фразами гораздо больше расстояния, чем кажется в первые минуты.

⁣

Иногда точнее сказать:

«Сегодня получилось плохо. Теперь посмотрим, что можно изменить в следующий раз».

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

🌿 Мудрость дня

Не превращайте свою рекомендацию в чужую обязанность.

Совет — это возможность, а не задание.

У человека могут быть другие вкусы, планы или просто отсутствие желания — и он не обязан пользоваться каждой хорошей рекомендацией.

Посоветовать — значит поделиться. А не ждать отчёта о выполнении.

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

🪶 Расул Гамзатов

Люди, я прошу вас, ради бога,

Не стесняйтесь доброты своей.

На земле друзей не так уж много:

Опасайтесь потерять друзей.

Я иных придерживался правил,

В слабости усматривая зло.

Скольких в жизни я друзей оставил,

Сколько от меня друзей ушло.

После было всякого немало.

И, бывало, на путях крутых

Как я каялся, как не хватало

Мне друзей потерянных моих!

И теперь я всех вас видеть жажду,

Некогда любившие меня,

Мною не прощённые однажды

Или не простившие меня.

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Какой смысл предлагать мне луну, если у меня гвоздь в туфле, а ты не можешь его вытащить?

Уильям Сомерсет Моэм

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Иногда мне кажется, что мы проводим слишком много времени, пытаясь казаться лучше, чем есть на самом деле. 🎭

Настоящая близость начинается именно там, где заканчивается любая необходимость притворяться.

Я верю, что самые крепкие связи строятся на абсолютной честности и принятии друг друга без масок. Как же здорово просто быть собой рядом с той, кто ценит тебя настоящего. ✨

В такие моменты чувствуешь себя как дома, даже если находишься где-то в центре шумного мегаполиса 🏙️.

Мне больше не хочется играть роли, чтобы кому-то понравиться. Ведь искренность — это самая привлекательная черта, которую только можно проявить.

Сбрасывая лишнее, мы наконец-то открываем пространство для по-настоящему глубоких чувств. ❤️

Я выбираю путь открытости, потому что именно так рождается полное доверие. Надеюсь, и вы сегодня позволите себе быть просто собой. 🌸

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Q&A: итоги недели и ваши вопросы

Неделя была насыщенной: обсуждали выгорание и нетворкинг. В комментариях под этим постом отвечаю на любые ваши вопросы про карьеру, релокацию и поиск работы. Что сейчас вызывает у вас больше всего стресса в поиске?

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя