ВТОРАЯ ПРИВЫЧКА: НЕПОСИЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Посчитай, сколько раз за сегодня у тебя прозвучало «должна».
Должна была не сорваться на ребёнка. Должна была позвонить маме. Должна была давно с этим разобраться — вон сколько всего бесплатного кругом, другие же как-то справляются.
Это вторая привычка — непосильные требования. Другими словами — долженствование. Поток «должна», «следовало», «была обязана».
И заканчивается он почти всегда одинаково.
Не «я не справилась с задачей». А «я не справилась как человек».
Вот здесь и рождается ярлык. Требование не выполнено — значит, дело во мне. Значит, я какая-то не такая.
У этого тоже есть название: самобичевание. Оно проходит сквозной нитью через все остальные привычки.
Круг при этом не размыкается. Требование —> вина за невыполненное —> новое требование, теперь уже не отставать от вины.
Эллис предлагал здесь замену, которая выглядит слишком простой, чтобы сработать. Заменить «должна» на «хочу».
«Я хотела бы не срываться» вместо «я не имею права срываться».
Это не позитивное мышление и не уговоры, что всё получится. Может получиться, а может нет. Ты просто перестаёшь превращать своё желание в закон, за нарушение которого сама себя судишь.
Непосильные требования к себе не всегда слышны сразу. Мы находим их в конкретных ситуациях, в своей же речи.
Этим мы и занимаемся на консультации: берём ситуацию, которая беспокоит прямо сейчас, и смотрим, где в ней «должна». И как перестать требовать от себя невозможного. Для записи на консультацию нужно написать в личные сообщения
«Я должна была справиться сама.»
Посчитай, сколько раз за сегодня у тебя прозвучало «должна».
Должна была не сорваться на ребёнка. Должна была позвонить маме. Должна была давно с этим разобраться — вон сколько всего бесплатного кругом, другие же как-то справляются.
Это вторая привычка — непосильные требования. Другими словами — долженствование. Поток «должна», «следовало», «была обязана».
И заканчивается он почти всегда одинаково.
Не «я не справилась с задачей». А «я не справилась как человек».
Вот здесь и рождается ярлык. Требование не выполнено — значит, дело во мне. Значит, я какая-то не такая.
У этого тоже есть название: самобичевание. Оно проходит сквозной нитью через все остальные привычки.
Круг при этом не размыкается. Требование —> вина за невыполненное —> новое требование, теперь уже не отставать от вины.
Эллис предлагал здесь замену, которая выглядит слишком простой, чтобы сработать. Заменить «должна» на «хочу».
«Я хотела бы не срываться» вместо «я не имею права срываться».
Это не позитивное мышление и не уговоры, что всё получится. Может получиться, а может нет. Ты просто перестаёшь превращать своё желание в закон, за нарушение которого сама себя судишь.
Непосильные требования к себе не всегда слышны сразу. Мы находим их в конкретных ситуациях, в своей же речи.
Этим мы и занимаемся на консультации: берём ситуацию, которая беспокоит прямо сейчас, и смотрим, где в ней «должна». И как перестать требовать от себя невозможного. Для записи на консультацию нужно написать в личные сообщения