Худеем вместе

🥘ЗАПЕЧЁННАЯ ИНДЕЙКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ОВОЩАМИ🥦

✅КБЖУ на 1 порцию: 498/46/10/57

ИНГРЕДИЕНТЫ ​​на 3 формы (объемом 1 литр):
▫️красная чечевица 180г (60*3)
▫️филе индейки 400г (133*3)
▫️болгарский перец 2 небольших
▫️цветная капуста и/или брокколи 250г
▫️пассата 300г (100*3)
▫️горячая вода 300мл (100*3)
▫️карри 0,5 ч.л (в одну порцию, далее специи также указаны на одну)
▫️паприка 0,3 ч.л
▫️сухой имбирь 0,3 ч.л
▫️соль и перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Чечевицу хорошо промываем до более прозрачной воды. Индейку нарезаем небольшим кубиком. Перец режем мелким кубиком. Цветную капусту или брокколи делим на очень небольшие соцветия.
2. В контейнеры отправляем промытую чечевицу, индейку, овощи, пассату, специи, заливаем водой и посыпаем сыром.
3. Закрываем фольгой и отправляем на 40-45 минут в духовку на 180 градусов. На 30-35 минуте снимаем фольгу и оставляем на оставшееся время.

Подписаться

🥯ЛЁГКИЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🥚🥬

✅КБЖУ на все пирожки: 606/56/34/18

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️120г творога 5%
▫️2 отварных яйца
▫️1 яйцо сырое
▫️50г сыра лёгкого
▫️20г муки
▫️зелень
▫️соль по вкусу
▫️масло для жарки 3г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Отварные яйца и зелень нарезаем, сыр натираем на тёрке. Смешиваем все ингредиенты.
2. Обжариваем на сковороде на капле масла с двух сторон.

Подписаться

🍝ПП ПАСТА С ТУНЦОМ🐟

✅КБЖУ на всю порцию: 553/36/21/50

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️70г макарон из цельнозерновой муки
▫️65г консервированного тунца
▫️2 яйца
▫️35г сыра
▫️37г творожного сыра
▫️1 ложка соуса терияки

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Нарезаем яйца кубиком.
2. Подогреваем на сковороде тунец, добавляем к нему яйца.
3. В качестве соуса добавляем творожный сыр и соус терияки.
4. Посыпаем тёртым сыром, даём расплавиться.
5. Смешиваем макароны и тунец и готово.

Подписаться

🥗 Как собрать продуктовую корзину для стройности?

Чтобы питание было вкусным, разнообразным и сбалансированным, старайтесь собирать продукты из разных групп:

☑ Белок — яйца, индейка, рыба, творог, курица, бобовые.
Помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышечную массу.

☑ Овощи и зелень — брокколи, кабачки, огурцы, помидоры, салат, петрушка, укроп. 🥦
Добавляют объём и клетчатку, делая рацион более разнообразным.

☑ Углеводы — гречка, овсянка, рис, булгур, цельнозерновой хлеб.
Это важный источник энергии на каждый день.

☑ Полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи, семена.
Они тоже необходимы организму, главное — соблюдать умеренность.

💡 И помните: идеальной корзины для всех не существует.
Выбирайте продукты с учётом своих вкусов, бюджета и привычного рациона.

Главное — чтобы питание было простым, разнообразным и таким, которого вам хочется придерживаться не пару дней, а постоянно. 🌿

Подписаться

☑ Простые правила стройности: как быть в форме без изнуряющих диет

Стройность — это не про жёсткие ограничения. Это про привычки, которые мы постепенно вводим в свою жизнь и можем соблюдать постоянно. 🌿

🔸 1. Ешьте осознанно
Не спешите и прислушивайтесь к своему организму. Старайтесь замечать голод и насыщение, а не есть просто за компанию или от скуки.

🔸 2. Не забывайте о балансе
В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Белок помогает поддерживать мышцы и сытость, жиры важны для нормальной работы организма, а углеводы дают энергию.

🔸 3. Используйте простую формулу тарелки
½ тарелки — овощи и зелень, ¼ — белок, ¼ — сложные углеводы. Это простой способ сделать питание более сбалансированным.

🔸 4. Пейте достаточно воды 💧
Начните утро с воды и регулярно пейте в течение дня, ориентируясь на свои потребности.

🔸 5. Не запрещайте себе сладкое
Полный запрет часто только усиливает желание. Важнее количество и общая сбалансированность рациона.

🔸 6. Двигайтесь каждый день 🚶‍♀️
Не обязательно проводить часы в спортзале. Прогулка, зарядка, короткая тренировка или растяжка — всё это движение. Главное — регулярность.

🔸 7. Старайтесь высыпаться 😴
Полноценный сон помогает лучше контролировать аппетит, восстановление и уровень энергии.

🔸 8. Учитесь справляться со стрессом
Иногда мы едим не потому, что голодны, а потому что устали или нервничаем. Прогулка, дыхание, движение или просто несколько минут тишины могут помочь переключиться.

🔸 9. Планируйте питание
Когда под рукой есть готовая еда или полезный перекус, гораздо проще не делать спонтанный выбор из-за сильного голода.

🔸 10. Не торопитесь
Стройность — это не результат нескольких дней. Это ежедневные небольшие действия, которые со временем превращаются в привычки.

❤️ Заботьтесь о себе не через ограничения, а через разумный баланс, движение и любовь к своему телу.

Подписаться

Ароматный заливной ПП пирог 🥧

На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Филе куриное — 400 г
▫️ Молоко — 225 мл
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Мука цз — 120 г
▫️ Зелёный лук — 20 г
▫️ Соль — 1 ч.л
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л
▫️ Кориандр — 1/2 ч.л
▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л
▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л

Подписаться

Как вкусно запечь овощи

КБЖУ на 100 гр: 89.9/1.2/5.9/8.2

Ингредиенты:
-Курица
-цветная капуста
-баклажаны
-кабачки
-лук
-морковь

маринад:
-оливковое масло - 6 ст. л.
-паприка - 1 ч. л.
-соевый соус - 2 ст. л.
-соль
-чеснок сушеный - 1 ч. л.
-итальянские травы - 1/2 ч. л.

Подписаться

🍫ВКУСНЕЙШИЕ СЫРНИЧКИ С ШОКОЛАДОМ🍫
Пыыыыышненькие неееееежненькие❤️
Не разваливаются, идеальные, ровные, просто пальчики оближешь.
⠀
Выход 390г/2 порции/6 штук.
⠀
КБЖУ на 100г: 239/17.1/9.9/19.4.
⠀
Ингредиенты:
- 300г 9% творога (можно и 5%, ниже не берите)
- 1 яйцо
- 70г рисовой муки (либо кукурузную/пшеничную)
- 20г шоколада я горький добавляю
- 3г разрыхлителя
- сахарозаменитель по вкусу
- ванилин на кончике ножа.
⠀
Приготовление:
Кроме шоколада все смешать, сначала вилкой, потом помять немного рукой. Поделить тесто на 6 частей. Шоколад тоже поделить на 6 небольших кусочков. Делаем лепешечку, вкладываем шоколадку, заворачиваем и формируем сырники. Выпекать на разогретой сковороде на среднем огне под крышкой с двух сторон.
Приятного аппетита!!!

Подписаться

⏺Белковые мини чизкейки
79 ккал в одной штуке 😍

Ингредиенты на 7-8 шт

✅400 гр мягкого творога или (250 г нежирного пастообразного творога + 150 г йогурта 3,5%)
✅2 яйца
✅1 столовая ложка кукурузного крахмала
✅Подсластитель по вкусу или сахарная пудра 1 ст /л
✅30 г любых ягод( у меня замороженная черника )

Все смешать венчиком до однородной массы выложить в смазанные формы сверху выложить ягоды. Выпекать при температуре 160 градусов около 30 минут. Дайте остыть и наслаждайтесь💋

Подписаться