Я эмпат, который нашёл своё настоящее "Я". Пишу книги, стихи, песни, которые помогут вам найти себя, создаю МАК и кукол-талисманов, делюсь мыслями, как состояние и творчество меняет реальность.
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.49▲ 2.1 %+1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.131▼ 35.9 %was 230
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.12▼ 15.6 %was 16
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 17.3 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 1.1 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.17▼ 40.4 %was 29
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.35.0 %▼ 24.9 ppdashed line — was 59.9 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.9.16 %▲ 2.2 pp
was 6.96 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.1.3▲ 26.6 %was 1.1
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+2 biggest gain · 20 Oct 2026−2 biggest loss · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
131views in the period▼ 35.9 %
Average post reach — 17 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
9.16 %ER = reactions ÷ views▲ 2.2 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 05:17 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
5 День❤ 1️⃣ Тело: прогрессивная релаксация: напрячь и расслабить ноги, руки, лицо. 2️⃣ Дыхание: квадратное дыхание 4-4-4-4 — 3 мин, без усилия. 4️3️⃣ Действие: сделать что-то приятное для тела: маска, ванна, растяжка, 3 благодарности + телу за отдых. 4️⃣ Душа: 5 мин тишины, рука на живот. Можно понаблюдать за своими мыслями, но не заострять на них внимание, осознавать промежутки между мыслями (уловить эти доли секунды) *** Мой отчёт за 4 день: полного 15 минутного безделья не получилось, если только на прогулке с дочкой. Две мои субличности Трудоголика и Лентяя никак не могут подружиться 😂 когда я только начинаю лениться, сразу возникает чувство вины и страха. Знаю откуда эта программа (в детстве мне сразу придумывали работу, если я была без дела или играла в куклы. «Иди займись полезным делом, хватит страдать х.. й», ослушаться было нельзя, могла получить ремня), но проработать быстро её не получается. Поэтому решила, начать с двух минут безделья и добавлять по минуте каждый день. Что буду делать? Всё, что угодно, только не домашние дела и не творческие. Не знаю, что из этого получится. Мысленно буду себе говорить, что это моё личное время, я себе задолжала, поэтому буду компенсировать. Буду страдать х... й.😂 Благодарности не писала, погрязла в домашних делах,🤦♀️ но нарисовала МАК «Мечты»
День 4❤ Неделя 1 (с 21.10 по 27.10). Фундамент: заземление, внимание к себе и настоящему. 1️⃣ Тело: заземляющая прогулка 10 мин, чувствовать стопы. 2️⃣ Дыхание: вдох 4 сек — выдох 6, делать 5 мин 3️⃣ Действие: 15 минут полного безделья без телефона, 3 благодарности + телу за движение. 4️⃣ Душа: «Что меня сейчас поддерживает?» сделать записи ответа и поразмышлять над ним. *** Мой отчёт за третий день: давно заметила, что упражнение на расслабление даёт снять напряжение. Когда тело максимально напрячь, а потом резко расслабиться, в теле чувствуется лёгкость. Дыхательные упражнения после закрепляют эту лёгкость. Это надо просто делать ежедневно, от этого эмоциональное состояние становится стабильнее. (Не забывайте при ходьбе чувствовать стопы, это даёт побыть здесь и сейчас. Заземляемся) Я вкусно позавтракала и день прошёл продуктивно. Вечером тоже устроила вкусный ужин, приготовила стейки из индейки ☺️ #челлендж
Пятница и осень — время собирать урожай и подводить итоги😌
‼️Мои итоги просты — в пятницу я пою, осень — люблю. 💖🍂🍂🍂💖
А ещё люблю рябину😍
Вот некоторые факты о рябине: ✅ В славянской традиции рябину считали защитным оберегом: её сажали у домов, вешали ветки над дверями и окнами, из ягод делали бусы. (У меня рябина растёт у дачного домика) ✅ Из древесины рябины раньше делали токарные изделия, украшения и даже мебель. А благодаря хорошим желирующим свойствам из рябины можно готовить мармелад и пастилу. (Я высушила несколько гроздочек, люблю чай с рябиной) ✅ Рябина часто становится музой для поэтов и художников. (Я написала песню про рябину, любовь, счастье и листопад 🍂❤🎶) ❤❤❤
Желаю всем замечательных выходных, вкусного чая и крепкого здоровья 🙏 Как вы относитесь к рябине, к осени, к себе? Понравилась песня? #пою #песня #авторскаяпесня
3 День челленджа ❤ Неделя 1 (с 21.10 по 27.10). Фундамент: заземление, внимание к себе и настоящему. 1️⃣ Тело: расслабить челюсть и плечи: сжать-отпустить 5 раз 2️⃣ Дыхание: «Дыхание в зажим»: вдох — внимание в напряжённое место, выдох — мягко отпустить. 3️⃣ Действие: Приготовить или заказать любимое блюдо 4️⃣ 3 благодарности + телу за сигналы. 4️⃣ Душа: 3 мин слушать звуки вокруг, просто быть наблюдателем, стараться не делать выводов, просто слушать. Перед сном с чувством благодарности сказать себе: «Спасибо за проведённый день. Я молодец, я справилась» *** Мой отчёт: на днях я осознала одну вещь — моя программа "Я никчёмное существо" ещё в действии, а страх перед будущим тоже добавляет свою изюминку 😐 Я поняла, как эта гремучая смесь формирует события. Точнее это делаю я, оставаясь под их влиянием. Свой первый музыкальный альбом я записала 10 лет назад, потом на 7 лет я почти не занималась творчеством. Я (здесь должно быть плохое слово) работала по 12 часов 6 дней в неделю. Именно так сработали эти программы. Потом случилось чудо, чудо мне подарило вторую дочь, буквально вырвав меня из режима трудоголика. И уже в декрете я вспомнила о себе и стала вновь писать стихи, песни и начала писать книги. Когда я записала второй альбом, программы вновь встали на страже, и теперь ударили по здоровью. И я вчера им написала благодарственное письмо и в конце сама себе сказала, что в этот раз я не отступлюсь от творчества. Теперь моя задача показать мозгу, что старые программы устарели, а от новых ему будет только лучше. Что я сделала: определилась с задачами. 1. Получить продвинутый статус на ЛитРес. Мне нужно ещё 105 подписчиков. Как это сделать я нашла несколько вариантов. 2. Из второго музыкального альбома создать аудиокнигу и рискнуть её выложить как книгу. Дописать вставки между песнями, как только мой голос придёт в норму, всё озвучить. 3. Найти дистрибьютора, через которого выложить свои песни в Яндекс музыку. Этим я займусь в выходные. У меня новый музыкальный проект, хочу чтобы он попал на все музыкальные площадки. Благодарю своё тело, что оно выдерживает программы мозга и меня🙏❤ Какже мы часто глупы и ругаем своё тело, а оно просто живёт по жаложенной программе. Исправлять сначало нужно в голове, а потом помогать телу исцелиться💖💖💖 *** Поэтому продолжаю петь по пятницам. Вечером выложу песню, записанную в августе 💖🎶💖 Всем лёгкой пятницы 🍁
Три отрывка из моей книги «Во сне», которые могут восхитить, удивить и помочь осознать моменты исцеления во время чтения.
❤❤❤ 1. ✅ Приход настоящего гнома с букетом алых роз Отрывок (сокращённо):
«В нос ей тут же ударил сладкий аромат алых цветов… Букет был настолько большим, а держащий его, настолько низкого роста, что разглядеть, кто же всё-таки принёс цветы, не представлялось возможным… букет вдруг резко поднялся, из под букета выглянуло смешное бородатое лицо гнома в зелёном колпаке. — Будьте, здоровы! — Вежливо произнёс весёлый гном в сюртуке такого же цвета, как его колпак. А на шее красовался изящно завязанный алый платок. — Спасибо… — Оля пребывала в глубокой растерянности. Перед ней стоял настоящий гном!»
❤❤❤ 2. ✅ Находка записки Димы спустя одиннадцать лет. Отрывок (сокращённо):
«Свет проник в образовавшееся отверстие в стене… На картон сыпались мелкие камушки высохшего цемента, выпал кусочек смятой красной изоленты и просто пыль. Никакой записки или письма не было, как и в прошлый раз. "Стоп! Изолента!" — промелькнула мысль в голове у девушки. "Точно! Красная изолента! Дима рассказывал, как к нему домой приходил сантехник ремонтировать кран и подарил ему изоленту красного цвета…" Оля взяла в руки кусок изоленты, похоже, что ей было что-то обмотано. Её сердце от восторга запрыгало в груди… — Ураааа! Я нашла! — Торжественно объявила Оля…»
❤❤❤ 3.✅ Космогония Пустоты: как родились духовный и физический миры. Отрывок (сокращённо):
«Пустота не несёт в себе ничего, в ней нет жизни и смерти. Она не радует, не огорчает, потому что некому испытывать эти чувства. Она просто существует… Стоило только Пустоте подумать, почему она именно Пустота, а ни что-то другое, как случилось чудо! Родилась новая мысль! Она подобно вспышке света осветила Пустоту изнутри. "Я могу быть тем, чем захочу!"… Пустота любила каждую свою мысль, которая появлялась в ней. От чего мысли обретали могущественную силу… Так одновременно появились духовный и физический миры, которые были не похожи друг на друга, но их связь была настолько сильной, что отдельное их существование было невозможным.» ❤❤❤
Эти три отрывка разные по настроению — сказочный, детективно-эмоциональный и философский, — но каждый по-своему восхищает и удивляет, показывая многогранность книги и её способность соединять реальность с чудом. #Восне #писательство #самопознание #чудо #исцеление
2 День ❤ Неделя 1 (с 21.10 по 27.10). Фундамент: заземление, внимание к себе и настоящему.
1️⃣ Тело: сканирование тела лёжа 5–7 мин, заметить, где в теле дискомфорт, подышать через эту часть тела, визуализировать исцеляющий сияющий шар в своём сердце и направить его туда, где ощущается дискомфорт, вернуть шар в сердце и поблагодарить его. 2️⃣ Дыхание: после сканирования подышать, вдох 4 сек — выдох 6, 5 циклов 3️⃣ Действие:«Цифровой детокс» на 1 час перед сном: чтение или прогулка 3 благодарности + телу за дыхание. 4️⃣ Душа: записать «Тело хочет, чтобы я…» Перед сном каждый день с чувством благодарности говорить себе: «Спасибо за проведённый день. Я молодец, я справилась» **** Мой отчёт. Обычно первый день делать упражнения не вызывает сложностей, потому что в голове радостная мысль:«Я иду к счастливой жизни» 😅 Я даже сделала разминку утром по ушу. Упражнения для суставов (можно погуглить. Они простые) Потом подышала, вкусно позавтракала и занялась личными делами. Я хожу на работу к обеду, поэтому у меня есть время с утра на себя. Этот рабочий режим я тоже выстраивала. Работаю я три дня в неделю. В этом плане у меня есть время на творчество, но я очень часто его трачу на бытовые дела, поэтому творить приходится в быстром темпе, что мне не нравится. Сейчас хочу за этот месяц и создать себе комфортный график и режим. Быть в тишине мне нравится, а вот в тишине от мыслей — сложно. Я стараюсь их просто наблюдать. Благодарности я сказала мысленно перед сном, а в следующую секунду уже спала. *** Как прошёл ваш вчерашний день? Выделили время для себя? #челлендж
Отзыв на мою книгу "Во сне" ❤🙏 Смотрю на арт к посту и думаю: «Удивительно, как я смогла всё это придумать... или просто написала то, что мне открыла моя душа» 💞😌
Отзыв: Чтение этой книги у меня вызвало дискомфорт (не потому, что она плохая). Автор вполне логично и хорошо описывает внутреннего ребенка главной героини. Ведь с возрастом мы, к сожалению, не можем реализовать все свои детские мечты, потому что становимся серьёзными взрослыми.
В книге затронуты и другие психологические аспекты, такие как: токсичные семейные отношения, состояние депрессии, апатия, чувство ненужности, слишком много прямолинейности, особенно по отношению к главной героине, проповеди, тема несправедливости и предательства.
Но, кроме всего вышеперечисленного, тут есть и расследование с долей мистики, тайна семейных сокровищ, тайна происхождения тёти главной героини, пропавший друг детства, странный сон, шантаж, манипуляции, поиск правды.
И при всем при этом книгу очень легко читать, настолько она сильно держит интригу своим сюжетом, своей непредсказуемостью. Это не просто история - это целая жизнь.
Автор пишет в аннотации, что такое счастье, и что главная героиня должна сама во всем разобраться, чтобы обрести его.
Я же отвечу автору, что эта книга намного больше, чем поиск счастья, эта книга глубже и масштабнее, чем просто поиск, это целый путь к себе.
Путь к себе Неделя 1 (с 21.10 по 27.10). Фундамент: заземление, внимание к себе и настоящему.
Задание недели: учиться замечать тело без критики, создавать ощущение опоры и радовать себя базовыми вещами. Фокус: заземление, расслабление плеч и челюсти, мягкое дыхание.
‼️Тело + Дыхание + Счастливый момент / действие + Благодарность + Связь с душой‼️
1 день. ❤ 1️⃣ Тело: 5 мин: стопы на полу, почувствовать опору. Зарядка/разминка суставов и позвоночника каждое утро.
2️⃣ Дыхание: диафрагмальное: вдох носом 4 сек, выдох ртом 6 сек. Дышать так 3 мин.
3️⃣ Действие: написать список 10 вещей, за которые вы благодарны сегодня, благодарность телу за опору. Если это сложно, просто выделить себе 10 мин и сделать то, что нравится, находясь здесь и сейчас, отслеживая ощущения в теле. Например: во время умывания направить внимание на то, как руки прикасаются к лицу, отслеживать ощущения прикосновения к себе, испытывая чувство радости, мысленно благодаря воду, косметические средства, себя за процесс)
4️⃣ Душа: 2 мин тишины — «Где я сейчас в теле?»
❤ Перед сном каждый день говорить себе: «Спасибо за проведённый день. Я молодец, я справилась! Я счастлива!» ********** Писать все задания в одном посте на каждый день на всю неделю будет не удобно (пост затеряется)
‼️Поэтому задания буду публиковать с утра (в этом же посте будет мой отчёт по вчерашнему дню), пост без картинки с названием «Путь к себе»
Днём будут выходить другие мои посты.
‼️ Расшифровка кнопок под постами:
⏹️ Комментарии — это от Макс, там можно просто писать, уведомлений нет, что очень неудобно.
⏹️ Комьюнити чат — это как в тг, где есть отдельный чат для общения. Нужно в него вступить, чтобы общаться не только под постами.
⏹️ Обсуждения — это суперская идея от бота Миксимус. Нажав её вы попадаете в бота в Максе, где можно писать комментарии, отправлять картинки, файлы, кружк-видео, вам приходят оповещения о том, что на ваш комментарий ответили.
⏹️ Отправить донат — нажав её можно отправить мне любую сумму на развитие моего творчества. Я оплачиваю услуги редактора, когда написала книгу, покупаю подписку на нейросети, чтобы создавать визуал для своих книжных и песенных проектов. Донат — это ваша благодарность мне ❤ за мой контент 🙏 ************** Пусть этот челлендж принесёт вам и мне много инсайтов и счастливых моментов 💖 #челлендж
«Я создаю счастливые моменты в своей жизни: тело, дыхание, душа и действия»
☀️Каждая неделя — определённая тема. ☀️Каждый день в челлендже есть 4 слоя: 1. Тело — телесная практика. 2. Дыхание — мягкая работа с напряжением, зажимами и страхом. 3. Счастливый момент / действие — маленький шаг, творческий процесс. 4. Благодарность + связь с душой — вечерняя фиксация и внутренний вопрос.
Ежедневный минимум:
· Утром: 1 минута — рука на сердце, вопрос: «Что мне сейчас важно?» · В течение дня: телесная практика + дыхание + одно действие для счастья/творчество. · Вечером: 3 благодарности + 1 благодарность телу + 1 благодарность себе + запись в «Дневник счастливых моментов».
‼️Важно: дыхание выполняйте мягко, без насилия и длительных задержек. Если кружится голова или неприятно — вернитесь к обычному дыханию. Телесные практики — по самочувствию. Пропустили день — просто продолжайте.
Мини-протокол работы с зажимом/страхом через тело:
1. Заметить: где в теле ощущение? 2. Сказать мысленно: «Я вижу тебя, это напряжение». 3. Дышать мягко: вдох — внимание в это место, выдох — «разрешаю расслабиться хотя бы на 5%». 4. Добавить движение: потянуться, потрясти, помассировать. 5. Записать: что изменилось в теле после дыхания. ***
Решила начать челлендж со среды, а не с понедельника 😅 В посте ниже будет задание на 7 дней. Небольшой план действий на каждый день. Я завела блокнот, где буду записывать дату и какие действия выполнила из задания. Небольшой отчёт самой себе: какие мысли, состояния были во время выполнения заданий, какие сложности возникли в течение дня. Так же будут писать в блокнот благодарности и все радостные моменты за день.
Кому интересно посмотреть на себя свежим взглядом и узнать о себе что-то новое, можете тоже выполнять задания и писать для себя отчёт.
Желаю себе и вам любви к себе, принятия себя, новых открытий и достижений.🙏❤
Цель данного челленджа: ✅ создать новую привычку замечать в повседневности радости ✅ с помощью дыхания и физических упражнений убрать в теле зажимы(страхи), чтобы тело стало пропускать через себя больше энергии счастья. ✅ слушая себя настоящего, научиться осознавать себя в моменте и совершать действия по реализации своих намеченных планов, тем самым создавая счастливые моменты в своей жизни. #челлендж
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
