Психология без лишней воды. Про отношения, самооценку, самоопределение и эмоциональные кризисы. О том, что происходит, когда снаружи всё нормально, а внутри — совсем нет.
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.57▲ 3.6 %+2 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.51▼ 65.0 %was 160
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.5▼ 69.5 %was 18
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.0 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.4 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 7.2 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+2subscribers in the period
+1 biggest gain · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 5.1 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 08:58 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Звучит непривычно, но интерес не находят, а выращивают.
Можно долго ждать занятия, от которого сразу загорятся глаза. А можно попробовать то, к чему пока есть лишь небольшое любопытство.
Я много лет занимался хоровым пением (привет, хористы!). Хор был академический, и сначала я сопротивлялся: непонятно, непривычно, не моё. Но я продолжал, начал слышать музыку изнутри, замечать детали, и всё это выросло в почти десятилетнее полупрофессиональное хобби, которое давало мне много удовольствия, энергии и впечатлений.
Дело не обязано захватывать с первой минуты. Первая трудность не означает «это не моё», трудности есть в любом деле. Интерес часто приходит как аппетит во время еды: ты начинаешь больше понимать, замечать, чувствовать, что получается.
Конечно, не каждое увлечение нужно терпеливо выращивать. Иногда пробуешь и понимаешь, что продолжать не хочется. Это тоже знакомство с собой.
Попробуй на этой неделе: возьми дело, которое ты почти бросил из-за сложности, и сделай в нём один следующий шаг. Не думай, зачем оно тебе. Просто один шаг.
«Это просто голос твоих родителей». Вам тоже говорили так про внутреннего критика?
Иногда это правда. Но чаще всё не так просто. Критик может быть сигнализацией, которая срабатывает слишком часто. Или правилом «моя ценность равна моей пользе». Или защитником, который когда-то пытался вас уберечь. Или голосом, который просто забрал микрофон у остальных.
В новой статье я разбираю четыре взгляда на внутреннего критика. К каждому есть вопрос, чтобы примерить его на себя.
«Без пинка я развалюсь». Звучит убедительно, правда?
Многие уверены, что без внутреннего критика ничего не будут делать. Это проверили в эксперименте: людям дали очень трудный тест, а потом время на подготовку ко второму. Дольше занимались не те, кого подбодрили похвалой, и не те, кого оставили с неудачей наедине. Дольше занимались те, кто отнёсся к себе по-человечески.
Подробно, кто что делал и как мягкость к себе связана с мотивацией, я описал в новой заметке на B17.
Никто не помнит ту фразу, из-за которой ты не спал
В 2000 году психологи из Корнеллского университета провели простой опыт. Студентов просили надеть футболку с огромным портретом Барри Манилоу, которую другие студенты считали очень неловкой, и зайти в аудиторию, где уже сидели люди. Через несколько минут участника выводили и спрашивали: как думаешь, сколько человек запомнили, что было на футболке?
Он отвечал: почти половина. На самом деле запомнила примерно четверть.
И дело не в том, что люди невнимательные. Свою неловкость мы видим крупным планом, потому что находимся внутри неё. Мы чувствуем, как краснеем, слышим собственную запинку. Остальные видят её мельком. У них своя голова, а в ней свои заботы: как выглядят они сами, что скажут дальше, о чём забыли.
Исследователи объясняют это так: мы всегда начинаем со своего взгляда. Потом пытаемся представить, как ситуацию видят другие, и вносим поправку, но слишком маленькую. Изнутри наша оплошность кажется огромной, и после поправки она всё равно остаётся заметной. А со стороны это эпизод на пару секунд. Получается, что мы судим о том, что видели другие, по тому, как это пережили сами.
Проверь на себе. Вспомни неловкую фразу любого коллеги за эту неделю. Получилось? Скорее всего, нет. Вот так же помнят и твою.
Интересная штука, перфекционизм. Мы о нём говорим довольно часто, а вот замечаем редко, в какой момент он перестаёт быть высокими стандартами и превращается в травлю самого себя.
Начинается всё вполне прилично. Планка, которая помогает идти к цели и держать качество. А потом что-то незаметно сдвигается. Человек делает отличную работу, его ценят и коллеги, и руководство, а вечером он мысленно ругает себя за какую-нибудь мелочь. И очень от этого страдает.
У высоких стандартов и у травли разный почерк. Высокие стандарты звучат примерно так: «Вот тут можно было получше. В следующий раз учту». А травля звучит как критикующий человек, которому твой успех не нужен: «Ты можешь нормально что-то сделать? У тебя опять не получилось?»
Есть простой способ отличить. После высоких стандартов хочется что-то исправить. После травли хочется спрятаться, всё бросить или отложить на потом.
Я думаю, ты бы не стал так разговаривать ни с другом, ни с коллегой, ни с кем-то из близких. А себе говоришь не задумываясь и часто фоном. Такое ощущение, что доброты к себе просто не осталось.
И хуже всего, что этот внутренний голос мы считаем честным и правдивым. Нам кажется, что мы смотрим на себя трезво. Что так мы соответствуем каким-то нормам или планке на работе.
Просто взять и перестать травить себя очень сложно. (Передавай привет вторичным выгодам.) Начни с малого: замечай этот голос. Представь, что он чужой. Не твой. Как будто кто-то рядом говорит тебе то, что ты слышишь.
Кажется, что это мелочь. Но она многое меняет. Пока голос звучит как твой собственный, он воспринимается как естественная правда. Когда он звучит как чужой, в нём можно усомниться.
Любопытная штука. Человек вроде бы хорошо знает себя: работу, привычки, что любит. А потом вдруг ловит себя на том, что не понимает, чего хочет. Или почему так разозлился на ровном месте. Или почему близкий человек рядом стал не опорой, а источником боли.
Обычно это списывают на характер. «Я тяжёлый». «У меня настроение скачет». «Со мной сложно». Или на усталость. Или на «такой уж я человек».
Но характер за час не меняется. Меняется то, как ты видишь себя и людей рядом. Вот ты нужный и хороший, а вот лишний и неудобный. Один и тот же человек, один и тот же день. У этого есть понятное объяснение, и говорить о нём можно спокойно, без терминов и без «возьми себя в руки».
Хочу поговорить об этом. На этой неделе про внутренний голос: как он звучит, откуда берётся и почему мы ему верим. Дальше про то, кто мы на самом деле, и про близость, которая иногда делает больно.
А для начала одна маленькая вещь. Если тебя вдруг качнуло, было нормально и стало плохо, просто отметьте про себя: меня сейчас качнуло. Звучит мелко, но между «качнуло» и «наделал дел» появляется лишняя секунда.
Где тебя чаще качает: в отношении к себе или к людям? Напиши в комментариях.
Что если, ты не просто листаешь ленту, а ведёшь расследование? Однокурсник купил квартиру. Бывшая вышла замуж. Коллега получил повышение, друг открыл бизнес, знакомая родила второго. Кто-то в Таиланде, кто-то на сцене, кто-то просто светится, как будто ему за это платят.
Ты не завидуешь и не радуешься!
Ты собираешь материалы дела. Дело называется «Я опоздал». В папке уже много всего: что ты не там, что ты не так, что поезд ушёл, пока другие жили, а ты почему-то стоял. Тебе это зачем-то нужно, ведь никто не заставляет. Ты сам открываешь, сам выбираешь, на кого смотреть. И выбираешь почему-то не тех, кто вдохновляет, а тех, кто бьёт. Почему? Потому что боль отставания знакомая, почти уютная. Ты знаешь, где ты и что чувствовать. Роль понятная, и у неё даже есть расписание: сравнивать, страдать, объяснять себе, почему не получилось. А успех это неизвестность. Что делать, если получится? Куда идти? Кем быть? Там нет сценария, и это пугает сильнее, чем «я неудачник». С неудачником хотя бы всё ясно.
Пока ты собираешь доказательства, ты занят. По-настоящему, часами, каждый день. Полноценная работа без выходных. Только результат у неё один: ты всё больше убеждаешься в том, что искал с самого начала. Сам нанял следователя, сам же выписал себе приговор.
Хватит собирать улики. Не с понедельника и не «когда будет время», а в ту секунду, когда рука потянулась к ленте за очередной порцией доказательств. Тебе нужно перестать смотреть на жизнь как на экзаменационную ведомость. Задача простая: отличить «мне это нужно» от «мне это положено по чужой шкале». Первое твоё. Второе просто чужая очередь, в которой ты стоишь по привычке.
Что чаще всего становится уликой против тебя? Квартира и деньги / Карьера и успех / Отношения и семья / Внешность и тело?
Не сам день, а то, что с ним делают. С понедельника — спорт. С первого числа — новая жизнь. После отпуска — займусь собой. С Нового года — вообще всё будет по-другому. И ведь каждый раз человек действительно собирается. Составляет план. Иногда даже успевает почувствовать приятное: «Ну всё. Теперь-то я понял». Проходит две недели. Всё как раньше.
И так, постепенно, человек перестаёт себе верить. Каждое новое «в этот раз точно» звучит всё менее убедительно. И однажды он ловит себя на том, что уже не хочет начинать. Потому что заранее знает, чем это закончится.
Человек не ленится, наоборот, он много думает, анализирует, читает. Составляет планы. Иногда даже составляет план, как перестать составлять планы.
Дело в том, что любое действие сначала должно стать понятным, правильным и безопасным. А поскольку таким оно почти никогда не становится, действие переносится на потом.
Уверенность не приходит до действия. Она приходит после пары попыток. После нескольких ошибок. После того, как ты увидел, что земля под ногами есть, даже когда страшно. Вопрос тут не в том «что мне выбрать?». От этого вопроса можно ходить по кругу годами. Вопрос в другом.
Что я могу попробовать, чтобы наконец получить хоть какую-то информацию о себе?
А воообще, понедельники бывают очень даже ничего )
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
