New We are sorting MAX channels into categories and territories. Read the news
MAX analyticschannels, chats and posts

Analytics

MAX
Information collectorsbrain-pro.ru Foreign agent labelingagent-mark.ru
Public channel ID 80079784445187

Лучшие фитнес советы

Хотите улучшить свою физическую форму? В нашем канале «Лучшие фитнес советы» вы получите проверенные рекомендации для тренировок дома. Мы публикуем простые упражнения для всего тела, советы по питанию, идеи для домашних тренировок и лайфхаки для мотивации. Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня! 💪✨

Sports and fitness
Channels in category
11 805
This channel's rank
№ 11 533
Open category →
Russia
Open in MAX

Posts for the period

By reactions

Search and the whole feed — after free registration. Custom dates — with a subscription; the channel owner sees them for free. Sorting by reactions — with a subscription. Sign up

Loading…

Силовой выход в стойку на руках — video, channel “Лучшие фитнес советы” ▶ video
Силовой выход в стойку на руках

Три эффективных упражнения для освоения🔥

Сохраняй и делай регулярно - силовой выход в стойку на руках не за вставит себя ждать!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
1
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Всего 1 минута в день в одной позе и тело начинает разговаривать с… — video, channel “Лучшие фитнес советы” ▶ video
Всего 1 минута в день в одной позе и тело начинает разговаривать с вами 🧘

В коротком видео собрала для вас подборку мощных асан и они не просто про гибкость

Эти позы:

☘пробуждают яичники и щитовидную железу

☘разгоняют лимфу - уходят отёки, кожа сияет

☘успокаивают нервную систему

☘раскрывают тазобедренные суставы - там "живёт" наша женская энергия

❗Главное это не спорт. Это разговор с телом.

хатха-йога# асаныдля гармоноврасслабление

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
1
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Почему вы постоянно устаете, даже после сна? — video, channel “Лучшие фитнес советы” ▶ video
🧬 Почему вы постоянно устаете, даже после сна?

Часто причина скрывается в «тихом» дефиците железа, когда гемоглобин еще в норме, а запасы ферритина уже на исходе. Именно этот белок отвечает за хранение железа в организме. Если его мало, тело начинает сигналить сонливостью, слабостью и выпадением волос.

Чтобы поддержать уровень железа, добавьте в рацион эти продукты:

🥩 Говядина — источник гемового железа, которое усваивается максимально эффективно для образования гемоглобина.

🦪 Мидии — не только железо, но и важный для кроветворения витамин B12.

🫘 Чечевица — растительный вариант железа. Чтобы оно усвоилось, сочетайте её с витамином C (сладкий перец, лимонный сок).

🎃 Тыквенные семечки — отличный перекус с железом, магнием и цинком.

Важный нюанс: не запивайте еду чаем или кофе. Полифенолы в них мешают железу усваиваться.

Пост носит информационный характер, при сильном дефиците обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
1
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Как накачать верх грудных мышц — photo, channel “Лучшие фитнес советы”
👊 Как накачать верх грудных мышц

Угол наклонной скамьи — около 30°. Базовые упражнения — 3-4 подхода по 8-12 повторений, изолирующие — 3-4×12-15, с паузой 1-2 секунды в верхней точке. Курс — 8-10 недель.

Программа:

🔹 Жим штанги обратным хватом

🔹 Разводка гантелей на наклонной скамье

🔹 Жим штанги с наклонной скамьи

🔹 Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

🔹 Отжимания с платформы (ноги выше головы)

При отставании верха груди — 1 раз в неделю, продвинутым — 2 раза с интервалом 3-4 дня.

👇 Верх или низ груди отстаёт у вас? Пишите в комментариях!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
1
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Как убрать сутулость в плечах? — video, channel “Лучшие фитнес советы” ▶ video
Как убрать сутулость в плечах?

Сводить лопатки, носить корректоры осанки и ходить по струночке не поможет расправить сутулые плечи.

Здесь нужно по шагам

работать со всем корпусом.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
1
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Сохраняем сердце здоровым. — photo, channel “Лучшие фитнес советы”
Сохраняем сердце здоровым.

📌Чаще ходим.

- Ходьба в легком темпе укрепляет здоровье всего организма, в том числе сердца.

- Такая нагрузка является прекрасной профилактикой гиподинамии (малоподвижный образ жизни перестанет быть проблемой).

📌Снабжаем сердце полезными веществами и витаминами.

- В этот перечень входят калий, кальций и магний.

- Микроэлементы стабилизируют сердечный ритм, очищают сосуды от холестерина, избавляют организм от лишней жидкости и выравнивают артериальное давление.

📌Отказываемся от соленой пищи.

- Соль накапливается в клетках организма, собирая в них воду.

- Все это провоцирует повышенное давление и тем самым создает нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы.

📌Соблюдаем режим сна.

- Только полноценный сон помогает поддерживать здоровье.

- Выспавшийся человек менее подвержен стрессам, более энергичен и всегда пребывает в хорошем расположении духа.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
1
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Как правильно смещать акцент в тренировке ног — video, channel “Лучшие фитнес советы” ▶ video
✨ Как правильно смещать акцент в тренировке ног

​✅ Наглядная демонстрация того, как классические приседания и румынская тяга с гантелью включают в работу разные мышечные группы бедер и ягодиц.

​♥ Забирай эту полезную шпаргалку себе в сохраненки!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
1
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Ароматный сырный куриный суп всего за 20 минут — video, channel “Лучшие фитнес советы” ▶ video
Ароматный сырный куриный суп всего за 20 минут

Калорийность и БЖУ на 100 г: 49.9 ккал, 2 г белков, 3.1 г жиров, 3.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе – 1 шт

- лук – 1 шт

- морковь – 1 шт

- картофель – 3 шт

- вермишель – 2 ст.л

- соль, перец

- паприка, итальянские травы

- сушёный чеснок по вкусу

- лавровый лист – 3 шт

- плавленый сыр – 2 ст.л

- зелень по вкусу

- вода кипяток – 2 л

Приготовление:

1. В кастрюлю налейте 2 литра кипятка, добавьте куриное филе, нарезанный лук, морковь и картофель. Варите на среднем огне около 10 минут.

2. Добавьте вермишель, все специи и лавровый лист. Готовьте еще 5 минут.

3. В самом конце добавьте плавленый сыр и зелень. Перемешайте и дайте настояться несколько минут перед подачей.

Приятного аппетита!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
1
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Тренировка для спины, плеч и рук с одной резинкой — video, channel “Лучшие фитнес советы” ▶ video
Тренировка для спины, плеч и рук с одной резинкой 🤍

🟢 По 15 повторений каждого упражнения

🟢 3 подхода

🟢 В односторонних упражнениях по 15 на каждую руку

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
1
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
The full feed — after free sign-up
VKontakte Telegram Odnoklassniki
Favorites at datool.ru

Follow the channel in your account

Sign up at datool.ru to add the channel “Лучшие фитнес советы” to favorites and track its metrics.

Sign up For channel owners

Verify your channel

Sign in or sign up at datool.ru, then add our bot to the channel following the instructions in your account. Once ownership is verified, the lock disappears and channel management becomes available.

Sign in or sign up

Report an inaccuracy

Describe what needs fixing. If you have a source, add a link.

You are leaving datool.ru

The link leads to an external website. datool.ru is not responsible for its content — check the address before entering passwords or payment details.

Redirecting in 10 s

Go