👊 Как накачать верх грудных мышц

Угол наклонной скамьи — около 30°. Базовые упражнения — 3-4 подхода по 8-12 повторений, изолирующие — 3-4×12-15, с паузой 1-2 секунды в верхней точке. Курс — 8-10 недель.

Программа:

🔹 Жим штанги обратным хватом

🔹 Разводка гантелей на наклонной скамье

🔹 Жим штанги с наклонной скамьи

🔹 Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

🔹 Отжимания с платформы (ноги выше головы)

При отставании верха груди — 1 раз в неделю, продвинутым — 2 раза с интервалом 3-4 дня.

👇 Верх или низ груди отстаёт у вас? Пишите в комментариях!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса