New We are sorting MAX channels into categories and territories. Read the news
MAX analyticschannels, chats and posts

Analytics

MAX
Information collectorsbrain-pro.ru Foreign agent labelingagent-mark.ru
Public channel ID 70929241273834

Татьяна Груздева 🥑 Разберемся

Ты привыкла справляться со всем. Но почему-то всё чаще остаёшься без сил.

Помогаю женщинам 35+ вернуть энергию и выстроить питание и восстановление.

Даже если на работе завал, дома семья и ещё тысяча дел, а стоять у плиты вообще не твоё.

Чтобы после всех «надо» у тебя оставались силы на свои «хочу».

Первый шаг тут 👇
https://max.ru/channel_gruzdeva/AaDzpIbFcN4

Russia
Open in MAX

Posts for the period

By reactions

Search and the whole feed — after free registration. Custom dates — with a subscription; the channel owner sees them for free. Sorting by reactions — with a subscription. Sign up

Loading…

Энергия держится. Штаны - уже нет. — photo, channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся”
Энергия держится. Штаны - уже нет. 😂

Пятая неделя нашей работы с Таней: энергия - 10 из 10 утром и столько же к вечеру.

Таня пока подозревает, что растянулись штаны. А я радуюсь её самочувствию: сколько всего приятного можно сделать вечером, когда силы ещё есть. 😏

Обнимаю
С 🧡 Груздева
29
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Фитнес есть. Знания есть. А Груздева тогда зачем? — photo, channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся”
Фитнес есть. Знания есть. А Груздева тогда зачем? 😏

Внимание! На арене Светлана. Мама двоих детей, жена, активная женщина.

Занимается фитнесом, следит за питанием, многое знает о ЗОЖ, ПП и прочей полезной лабуде.

Срочно знакомить её с овощами не требовалось. 😂

Но вопросы оставались:

📌Почему тянет на сладкое?
📌Как поддерживать энергию?
📌Какие рекомендации подходят именно ей?

Можно прекрасно знать, где живёт белок, и всё равно сомневаться в собственном обеде.

Я сама живу в плотном графике: работа, семья, кошка, тренировки.

Поэтому прекрасно понимаю, как ценно, когда тебе помогают разобраться и в голове становится на несколько задач меньше.

В нашей работе Светлана стала увереннее выбирать, что, когда и зачем она ест. Питание стало приносить удовольствие, а не новый головняк.

Отдельно Света отметила мои сборники рецептов: вкусно, сытно, семье тоже понравилось.

Для мамы двоих детей это весомый аргумент. Рецепт, который едят дома, явно полезнее того, который три года красиво лежит в сохранённом. 😂

Вот таким изменениям я особенно радуюсь: у женщины уже многое получается, а после нашей работы появляется больше ясности и уверенности в своих решениях.

А у тебя как: спокойно выбираешь еду или в голове собирается консилиум всех экспертов, которых ты когда-либо читала? 😏

Делись в комментариях.

Обнимаю.
С 🧡 Груздева
38
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
В холодильнике шаром покати, а завтрак всё равно нужен? Сейчас научу… — photo, channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся”
В холодильнике шаром покати, а завтрак всё равно нужен? Сейчас научу выкручиваться. 😏🍳

В интернете завтрак выглядит так: лосось, авокадо, хрустящий тост и чашка кофе, которую кто-то заботливо поставил рядом с букетом цветов.

В реальной жизни: вчерашняя гречка, два яйца, полпомидора и «блин, опять нет времени» до выхода. 😂

И знаешь что? Чтобы нормально позавтракать, необязательно жить как фуд-блогер!

Гречку подогрела, яйца нарезала, помидор добавила - и уже получилось сытнее и интереснее, чем хватать печенье на бегу.

Не хватает какого-то ингредиента? Не трагедия. Нет красивой тарелки? Переживём. Авокадо не купила? Полиция здорового питания не приедет. 🤣

Давай устроим практику: соберём завтрак из того, что уже есть у тебя дома!

На эфире мы разбирали реальные завтраки, а теперь хочу продолжить эту историю вместе.

Без специальной закупки продуктов на новую прекрасную жизнь. Без рецептов на 27 ингредиентов. И без «я бы приготовила, но у меня нет семян чиа». 😂

👇 Пиши в комментариях три вещи:

🍳 1. Что у тебя есть из продуктов?

Хлеб, яйца, сыр, овощи, крупы, курица со вчерашнего ужина - перечисляй всё, что найдётся.

⏰ 2. Сколько времени на приготовление?

Пять минут, десять или можешь спокойно поколдовать на кухне?

🚫 3. Что ты не ешь категорически?

Чтобы я не предлагала творог человеку, который с ним развёлся ещё в детском саду. 😂

Вот пример, как можно написать:

Есть хлеб, сыр, огурец и курица с ужина. Времени - 10 минут. Кашу не предлагать!

Я выберу 2–3 комментария и покажу, какой завтрак можно собрать из этих продуктов, как сочетать ингредиенты, чем заменить недостающее и что при необходимости докупить.

А остальные смогут подсмотреть идеи и забрать себе что-нибудь полезное.

Потому что иногда лучший рецепт - не тот, который ты двадцатый раз сохранила в закладки, а тот, который реально приготовила сегодня утром. 😏

Ну что, проведём ревизию холодильников?

Пиши, что у тебя есть. Даже если там три яйца, полбанки горошка и огурец, который уже многое повидал.

Посмотрим, что можно придумать!

Обнимаю,
С 🧡 Груздева
65
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
«Помоги расстегнуть» оставим для флирта. С молнией я и сама… — video, channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся” ▶ video
«Помоги расстегнуть» оставим для флирта. С молнией я и сама разберусь. 😏

Стройность сама по себе не выдаёт тебе силу, подвижность и послушное тело. Их приходится тренировать. Да, даже если джинсы прекрасно сходятся.

Я хочу красиво двигаться, танцевать до последней песни… А кому доверить молнию на платье, я решила ещё в ЗАГСе 😂

Но «дорогой, помоги расстегнуть» - это приглашение, а не вызов техподдержки. Просто с мужем интереснее.🔥

Здесь, в канале, есть тренировки - развиваем силу, подвижность и координацию, чтобы увереннее двигаться и лучше чувствовать своё тело.

Ссылки ищи в закрепе, вместе с полезным про питание и восстановление.

Пока листаешь ленту, работают только пальцы. Подключай остальное тело. 😏

Обнимаю
С 🧡 Груздева
62
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Кажется, ты составляешь план для какой-то другой женщины... — photo, channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся”
Кажется, ты составляешь план для какой-то другой женщины... 😏

🍁У неё утром есть время приготовить красивый завтрак и выложить его в соцсети.

🍁Днём - спокойно пообедать.

🍁Вечером - потренироваться, принять ванну, сделать маску на все тело и вовремя лечь спать.

Очень приятная женщина. Хотелось бы познакомиться.

Потому что у тебя понедельник выглядит немного иначе.

🙈Встречу перенесли на время обеда.

🙈Ребёнок вспомнил, что завтра нужна поделка. Желательно из природных материалов. А из природных материалов дома - только твои непрокрашенные корни. 😂

🙈Чаты в телефоне сошли с ума: всем нужно ответить, подтвердить, перевести и «быстренько посмотреть».

Ты ещё зубы не почистила, а уже кому-то должна. 😂

Завтрак съехал. Обед под вопросом. Тренировка смотрит на тебя из календаря с немым укором.

К вечеру хочется поесть, лечь и временно перестать быть контактным лицом по всем вопросам мироздания.

И тут включается внутренний критик:

Ну вот. Опять не собралась. Где твоя сила воли?!

Удобно, конечно. Сначала выдать себе план на жизнь трёх человек, потом отругать за невыполнение.

На эфире «Я же стараюсь!» мы как раз разбирали, что менять первым: питание, движение или восстановление.

И этот разговор стоит продолжить.

План заботы о себе должен учитывать твои встречи, мужа, детей, поездки и дни, когда всё летит к чертям.

Поэтому на эту неделю предлагаю подготовить запасной вариант:

🍳 Некогда готовить?

Заранее выбери два-три готовых варианта полноценной еды, которые можно приготовить, купить или заказать. Чтобы в обед не начинать отдельный исследовательский проект «Чем бы поесть».

🚶 До тренировки сегодня не доехать?

Реши, какое движение поместится в этот день: небольшая прогулка, разминка дома, короткое занятие.

🌙 Вечером снова бесконечное «ещё одно дело»?

Выбери заранее, что сегодня можно перенести, упростить или кому-то передать. Включая ту задачу, которую «кроме меня никто нормально не сделает». Дадим людям шанс. 😁

Начни с одной ситуации, которая чаще всего ломает твои планы. Подготовь для неё решение, которым действительно сможешь воспользоваться.

Запись эфира «Я же стараюсь!» уже убрана из открытого доступа.

Хочешь посмотреть? Напиши мне в личку «ИСКРА» - пришлю запись и подарок «Завтрак без заморочек»: 13 идей для твоего утра 🎁

Обнимаю
С 🧡 Груздева
62
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Сначала тренировка, потом - планы на здоровье жителей целого города.… — video, channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся” ▶ video
Сначала тренировка, потом - планы на здоровье жителей целого города. Воскресенье у меня явно без режима «полежать». 😁

Сегодня после тренировки отправилась на встречу «Новых людей» в Раменском. Знакомились, общались, набрасывали первые идеи совместной работы. Интересные люди и задумки - я, конечно, тоже добавила своих. 😏

Мы с Ириной вместе в Комитете здоровья. И сегодня обсуждали, что можем сделать сообща: как объединить опыт специалистов и возможности команды, чтобы у жителей города появилось больше полезных встреч и мероприятий о здоровье.

Для меня это ещё и новый, интересный формат работы - выйти с темами питания, движения и восстановления за пределы своего блога и консультаций.

Пока только наметили первые планы, но очень хочется довести их до дела. Уже представляю, сколько всего можно придумать для Раменского.

В общем, мышцы нагрузила, идей набралась. Теперь пора вспомнить, что я ещё и эксперт по восстановлению. 😂

А как ты проводишь воскресенье? Делись в комментариях.

Обнимаю
С 🧡 Груздева
62
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
«Таня, всё пропало! Где запись эфира?! Я же собиралась посмотреть!» — video, channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся” ▶ video
«Таня, всё пропало! Где запись эфира?! Я же собиралась посмотреть!» 😱

Вот такое сообщение сейчас прилетело мне в личку.

Пошла искать? Листаешь канал? А её уже нет. 🙈

Я предупреждала: запись «Я же стараюсь!» оставлю на 48 часов. Время вышло - убрала, как и обещала.

Если твоё «посмотрю вечером» тоже превратилось в «ёлки, уже удалили!» - выдыхай. 😏

Напиши мне в личку «ИСКРА» - лично пришлю запись и подарок «Завтрак без заморочек»: 13 идей завтраков, чтобы утром не изобретать еду с закрытыми глазами.

Обнимаю
С 🧡 Груздева
71
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Пятница. Закрой уже вкладку «потом займусь собой». — photo, channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся”
Пятница. Закрой уже вкладку «потом займусь собой». 😏

Всю неделю ты решала вопросы. Предлагаю перед выходными решить еще один в свою пользу: что сегодня сделаешь для себя?

Собрала занятия из рубрики «15 минут для себя любимой». Выбирай по настроению и силам:

💃 Спина и осанка

Когда хочется расправить плечи после рабочей недели.

💪 Тренировка с гантелями

Для любительниц поработать мышцами. Бутылки с водой тоже принимаются.

🎶 Танцевальная

Когда голова уже провела все совещания, а тело ещё хочет вечеринку.

💜 Пилатес с кольцом

Кольца нет? В посте есть варианты замены.

💻 Пауза после ноутбука

Пять упражнений между твоими бесконечными «ещё пять минут».

🔥 Табата с гантелями

Если сегодня хочется занятия поактивнее.

Все шесть подряд делать необязательно. У нас пятница, а не чемпионат «За выходные влезть в платье, которое три года ждало своего часа». 😏

⏳ И важное: сегодня заканчивается доступ к записи эфира «Я же стараюсь!», который я провела в среду.

Разобрали реальные завтраки, поговорили о питании, движении и восстановлении - куда смотреть, если стараний много, а сил мало. Запись ждёт тебя в канале.

Если откладывала просмотр - сегодня самое время!

🎁 В конце эфира - кодовое слово. Отправь его мне в личку и забирай «Завтрак без заморочек»: 13 идей для утра, в котором и без изобретения меню хватает дел.

Обнимаю!
С 🧡 Груздева
68
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
«Всё понятно и доступно». — photo 1 of 2, channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся” «Всё понятно и доступно». — photo 2 of 2, channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся”
«Всё понятно и доступно».
«Ты попала как всегда под моё самочувствие».
«У тебя особый дар внушать, что всё получится» 🧡

Читаю отзывы о вчерашнем эфире и улыбаюсь. Особенно на «надо переварить» - у нас даже впечатления связаны с питанием 😂

Если твоё «я же стараюсь!» тоже всё чаще заканчивается «а сил-то где взять?» - посмотри запись.

Поговорили о питании, движении и восстановлении, разобрали реальные завтраки.

⏳ Запись в открытом доступе в канале всего на 48 часов с момента публикации. Ещё можно успеть!

🎁 Подарок уже забрала? «Завтрак без заморочек» - 13 идей, чтобы утром не изобретать меню и не уходить по делам на одном кофе. Открыла, выбрала, поела 😏

В конце записи - кодовое слово. Напиши его мне в личку, и чек-лист твой.

А если хочется обсудить свою ситуацию - приходи на бесплатную встречу.

Выдохнем? Наливай… нет, не винишко - воду 😉 Напиши мне - договоримся.

Обнимаю
С 🧡 Груздева
74
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
The full feed — after free sign-up
VKontakte Telegram Odnoklassniki
Favorites at datool.ru

Follow the channel in your account

Sign up at datool.ru to add the channel “Татьяна Груздева 🥑 Разберемся” to favorites and track its metrics.

Sign up For channel owners

Verify your channel

Sign in or sign up at datool.ru, then add our bot to the channel following the instructions in your account. Once ownership is verified, the lock disappears and channel management becomes available.

Sign in or sign up

Report an inaccuracy

Describe what needs fixing. If you have a source, add a link.

You are leaving datool.ru

The link leads to an external website. datool.ru is not responsible for its content — check the address before entering passwords or payment details.

Redirecting in 10 s

Go