Fallin’ in Fitness

20-25 тысяч раз мы делаем это в день и даже не замечаем, насколько это важно. Вряд ли есть что-то эффективнее этого: "метод 4-6-8"
2021 г., когда я перед 3-ьим контрактом в море захотел научиться контролировать себя в стрессовых ситуациях. Меня ждало 6 месяцев труда на танкере длиной 150 метров и вместимостью примерно 150 тыс тон. Новая судоходная компания, в которую было мало шансов попасть с моим опытом, но у меня, к моему везению, это получилось.
Вообщем, я понимал из своей предыдущей практики, что нужно основательно подготовиться, и, помимо чтения литературы и сдачи тестов необходим самоконтроль, который позволит не потеряться в нужный момент.
Времени ушло немного, чтобы меня вывело на приложение для практики медитаций. Ни единого сомнения - это то, что мне нужно. Потом добавились самые простые асаны из йоги. В комплексе эти 2 действия начали меня выводить в ясность из постоянных прогнозирований и переживаний буквально за считанные минуты.
Поразительно, сколько скапливается в нашем теле разного напряжения из-за мыслительного процесса и как становится в разы лучше, когда снимаешь этот груз.
Понимание приходит сразу же, как начинаешь практиковать самый наверное просто и популярный метод 4-6-8:
- 4 секунды вдох через живот и далее в грудь;
- 6 секунд задержка дыхания;
- 8 секунд медленный и подконтрольный выдох.
Для кого-то может показаться бессмысленным, а для кого-то вообще невыполнимым. Цифры здесь условны, важна сама пропорция по времени этих действий, но чем ближе вы к ним, тем лучше.
Главное в этом методе и в целом такой практике - занимает минимальное количество времени, а эффект наступает уже после 3- х повторений.
Чтобы тупо начать писать этот без этого метода у меня ушло бы добрых наверное 2 часа - я себя знаю. Но с этим методом я просто лёжа на кровати за 30 секунд создал у себя в голове такой фокус, что мне уже не хочется заканчивать делиться с вами этим.
Пробуйте, пожалуйста, это работает легко и безотказно. Пишите в комментариях практикуете ли вы, какие результаты от этого у вас - буду рад прочесть и обсудить.
И обязательно переходите по ссылке в шапке профиля, если хотите, чтобы ваши цели приближались быстрее. Удачи!

"Эго-лифтинг" и риски, cвязанные с ним.

На первых этапах часто люди в тренировках стремятся к непосильным результатам. Чаще всего из этих стараний получается все ровно наоборот.
На видео мой пример "эго-лифтинга", когда я решаюсь сделать все-таки еще один подход, хотя итак уже травмированное и ослабленное мое колено еле выполнило предыдущий.
Зачем я это делаю?
Ответ в психологии — внутри я считаю себя неполноценным, поэтому не видя меры, пытаюсь доказать себе и окружающим обратное. Такое поведение - одна из ловушек психики, которая может быть как источником энергии, так и неудач. И в первую очередь необходимо это честно признать.
Конечно, избежать этой ловушки помогает учёба на своих ошибках(опыт), контроль эмоций, анализ самочувтсвия или опытный наблюдатель(он же страхующий, он же тренер).
И если в своих тренировках я допускаю этот «элемент риска», потому что могу его контролировать, хотя иногда тоже перебарщиваю(⬆️). То в работе с другими людьми я придерживаюсь главного принципа - не навреди, а сбереги.
Виденье, как сберечь и предотвратить травмы - это навык, который приходит со временем. В своей практике я делаю акцент на том, чтобы и развивать этот навык у своих клиентов.
А если хочешь не попадаться в такие ловушки и научится контролировать свой тренировочный процесс - с удовольствием тебе помогу в этом. Записывайся!