Fallin’ in Fitness

20-25 тысяч раз мы делаем это в день и даже не замечаем, насколько это важно. Вряд ли есть что-то эффективнее этого: "метод 4-6-8"
2021 г., когда я перед 3-ьим контрактом в море захотел научиться контролировать себя в стрессовых ситуациях. Меня ждало 6 месяцев труда на танкере длиной 150 метров и вместимостью примерно 150 тыс тон. Новая судоходная компания, в которую было мало шансов попасть с моим опытом, но у меня, к моему везению, это получилось.
Вообщем, я понимал из своей предыдущей практики, что нужно основательно подготовиться, и, помимо чтения литературы и сдачи тестов необходим самоконтроль, который позволит не потеряться в нужный момент.
Времени ушло немного, чтобы меня вывело на приложение для практики медитаций. Ни единого сомнения - это то, что мне нужно. Потом добавились самые простые асаны из йоги. В комплексе эти 2 действия начали меня выводить в ясность из постоянных прогнозирований и переживаний буквально за считанные минуты.
Поразительно, сколько скапливается в нашем теле разного напряжения из-за мыслительного процесса и как становится в разы лучше, когда снимаешь этот груз.
Понимание приходит сразу же, как начинаешь практиковать самый наверное просто и популярный метод 4-6-8:
- 4 секунды вдох через живот и далее в грудь;
- 6 секунд задержка дыхания;
- 8 секунд медленный и подконтрольный выдох.
Для кого-то может показаться бессмысленным, а для кого-то вообще невыполнимым. Цифры здесь условны, важна сама пропорция по времени этих действий, но чем ближе вы к ним, тем лучше.
Главное в этом методе и в целом такой практике - занимает минимальное количество времени, а эффект наступает уже после 3- х повторений.
Чтобы тупо начать писать этот без этого метода у меня ушло бы добрых наверное 2 часа - я себя знаю. Но с этим методом я просто лёжа на кровати за 30 секунд создал у себя в голове такой фокус, что мне уже не хочется заканчивать делиться с вами этим.
Пробуйте, пожалуйста, это работает легко и безотказно. Пишите в комментариях практикуете ли вы, какие результаты от этого у вас - буду рад прочесть и обсудить.
И обязательно переходите по ссылке в шапке профиля, если хотите, чтобы ваши цели приближались быстрее. Удачи!

"Эго-лифтинг" и риски, cвязанные с ним.

На первых этапах часто люди в тренировках стремятся к непосильным результатам. Чаще всего из этих стараний получается все ровно наоборот.
На видео мой пример "эго-лифтинга", когда я решаюсь сделать все-таки еще один подход, хотя итак уже травмированное и ослабленное мое колено еле выполнило предыдущий.
Зачем я это делаю?
Ответ в психологии — внутри я считаю себя неполноценным, поэтому не видя меры, пытаюсь доказать себе и окружающим обратное. Такое поведение - одна из ловушек психики, которая может быть как источником энергии, так и неудач. И в первую очередь необходимо это честно признать.
Конечно, избежать этой ловушки помогает учёба на своих ошибках(опыт), контроль эмоций, анализ самочувтсвия или опытный наблюдатель(он же страхующий, он же тренер).
И если в своих тренировках я допускаю этот «элемент риска», потому что могу его контролировать, хотя иногда тоже перебарщиваю(⬆️). То в работе с другими людьми я придерживаюсь главного принципа - не навреди, а сбереги.
Виденье, как сберечь и предотвратить травмы - это навык, который приходит со временем. В своей практике я делаю акцент на том, чтобы и развивать этот навык у своих клиентов.
А если хочешь не попадаться в такие ловушки и научится контролировать свой тренировочный процесс - с удовольствием тебе помогу в этом. Записывайся!

Ребят, держите еще локти чуть вперед , когда опускаете , а потом разворачивайте в сторону. Так эффективнее и безопаснее. Хороших вам тренировок!

В Лужниках БЕСПЛАТНО был сайкл фест целый день. Спасибо за эмоции и довольные ноги @musiccyclefestival 😅
Эта команда профессионалов поставили мировой рекорд. Все официально. Мотиваторы 💪

Резина предохранит вас от неприятных последствий даже в зале!
atención! Применяем этот метод для суставов, которые уже «отдохнули» и не имеют воспаления. То есть не болят в покое сами по себе.
Работает практически на любом соединении. Колено, плечо, голеностоп - легко! Главное выбрать правильную позицию и нагрузку.
Краткая инструкция к этому варианту:
Вяжем на удавку резину на уровне своих плеч;
Берем резину и выводим локоть прямо перед собой и начинаем медленно-плавно разгибать;
Важно выбирать ту позицию локтя, где чувствуете уязвимость. Как правило, чем выше, тем натяжение самих связок и сухожилий сильнее;
Постепенно увеличивайте натяжение и меняйте периодически углы;
Делать нужно в динамике и изометрии от 2-3 подходов по 15+ повторений и по 10+ секунд соответственно.
Естественно, это также эффективно и в профилактике травм , и в тренировках на рельеф. Сейчас лето, думаю много, кто из вас задался целью. Так вот такие манипуляции учат ваши мышцы как раз выполнять необходимую работу в полной мере для красивых прорезей!
Решу любые ваши проблемы в теле почти даром - просто нужно написать👌жду!

Часть 2
Как и почему нужно делать?
«Сколько тренеров, столько и вариантов исполнения». Часто слышу и вижу комментарии по типу «вас не поймешь, один одно говорит, другой тренер - другое». Ребят, важна аргументация.
Конкретно, в исполнении становой приоритетом является ваша антропометрия. Нужно уметь натягивать себя как «струну» в течении всего подхода.
«Безопасно» поднимать вес нужно только с ощущением абсолютного мышечного контроля, т.е. когда вы работаете контролируя каждую точку амплитуды вашего движения. Подстраивайте под себя эту позицию в становой, чувствуйте баланс в нагрузке и все будет хорошо.
Почему нужно делать становую или другую базу? Какая разница между нагрузкой в тренажерах?
Да все элементарно. Не будет такого тренажера, где вы сможете добиться столь же сильного гормонального и нейромышечного импульса/отклика, как от работы с тяжелым свободным весом. Все. Никого не уговариваю - тренируйтесь грамотно и подконтрольно.
Спасибо за внимание 🤝

Всем спасибо за участие. Планируются регулярные такие тренировки , так что не разбегаемся 😅
Есть пожелания, по поводу активности , которую хотелось бы добавить?
Волейбол в мещерском пляжный крутой может получится. Вообщем, пишите, что наиболее интересно 👌

Драгоценные, ВАЖНАЯ НОВОСТЬ: «Минздрав планирует упразднить целый ряд врачей уже с 1 сентября».
Вместо них в системе здравоохранения появятся более десяти новых, включая нейропсихологов, эмбриологов и врачей по здоровому долголетию

Вначале немного лирики, так сказать поясню за отсутствие😅🤝
Давно не слышались, дорогие мои.
Я накопил ресурса вернуться в строй. Последние пару месяцев меня занесло… немного отвлекся, бывает😅
Восприимчивость - моё второе Я. Поражаюсь тому, сколько у меня забирают энергии и внимания соц сети, трейдинг ( мой грешок😅) и тому подобное. Фокус сбивается моментально.
Если вы давно хотите что-то начать, но все «не доходят руки». попробуйте удалить весь быстрый дофамин из своей жизни, включая музыку и даже вкусную еду - Вы себя не узнаете даже после 3-х дней.
Вообщем, о чем речь. Я начал очередное обучение. Дипломы фитнес-тренера и массажиста имеются. «Но чего-то не хватает», - думаю я.
Дополнительной опцией моего ведения будет: комплексный подход к контролю параметров сна, питания, дефицитов макро-, микро- нутриентов, правильных поведенческих паттернов - ведь это основа прогресса во всех сферах : в зале, жизни, карьере и даже семье.
я сам давно в этом роюсь - мой организм лучший мотиватор, так что погружение максимальное😂

Тадааам😎

«Биохакинг и anti-age»…

-чиво? - спросите вы.
Это научно доказанный подход к обретению долголетия и высокого уровня качества жизни. Или так называемая «превентивная медицина» (Никаких стероидов, анаболиков и гормональных препаратов).
Эта специализация как раз-таки ближе к «врачу здорового долголетия», которую уже Минздрав считает перспективной и планирует добавить в реестр.
В Москве есть лаборатории, в которых знания и методы - отрабатываются уже на реальной практике более 5-ти лет… Одна из самых успешных участвовала в разработке курса, который я приобрел. Так что выбором я доволен. Уже принялся штрудировать литературу. Естественно , буду делиться с вами. Всем самого продуктивного начала сезона тепла и активности.

Отдельно хочу напомнить, что я сотрудничаю с сервисом HELLODOC. Я сдаю регулярно анализы только через него, потому что цены в РАЗЫ ДЕШЕВЛЕ, чем сдавать в ТЕХ ЖЕ САМЫХ лабораториях. Еще и расшифровка плюсом от врача. Выгоднее я ничего не встречал.

Нужна консультация или ведение - пишите в личку со всем помогу.

Продолжаю вести записи. Могу отметить, что продукты начали обретать более насыщенный вкус. Вставать легче и реже стал клевать носом к обеду.

Ясно стало и то, что если не вести дневник, то нарушается намного легче. Если у вас диета и вы не ведете дневник - попробуйте. Будете удивлены, что вы практически ее не соблюдаете. Гарантирую вам. Даже 3х дней не про держитесь…