Loading image…
Loading image…
Loading image…
Loading image…
Как замедлить свою траекторию старения: ученый вывел три шага к молодости тела
Еще в 2000 году профессор Клаудио Франчески из Болонского университета (один из главных мировых специалистов по биологии старения) открыл, что одна из главных причин старения - это вялое хроническое воспаление, которое идет в организме без всякой инфекции. В 2014 году он вместе с коллегами описал 7 главных "признаков старения". И воспаление стоит в самом центре этой картины.
Чтобы снизить уровень системного воспаления, работу можно начать по трем направлениям:
🔺Питание против воспаления. Уменьшить в рационе ультрапереработанные продукты, трансжиры и сахар. Добавить природные защитники: куркумин, омега-3, зеленый чай, лук и яблоки (источники кверцетина).
🔺Полезный стресс (гормезис). Когда мы не переедаем и не наедаемся на ночь, умеренно занимаемся спортом, - это помогает аутофагии, самоочищению клеток от мусора.
🔺Молекулярная гигиена. Спите не менее 7 – 8 часов для очистки тканей мозга и поддерживайте микробиом кишечника (клетчатка, фрукты и овощи, ферментированные продукты), который напрямую сдерживает воспалительные процессы.
А вы соблюдаете все рекомендации?
👍 - да
❤️ - стараюсь
🙄 - нет
Читать нас в MAКС
Еще в 2000 году профессор Клаудио Франчески из Болонского университета (один из главных мировых специалистов по биологии старения) открыл, что одна из главных причин старения - это вялое хроническое воспаление, которое идет в организме без всякой инфекции. В 2014 году он вместе с коллегами описал 7 главных "признаков старения". И воспаление стоит в самом центре этой картины.
“Воспалительное старение начинается за много лет до первых симптомов болезней. Получается порочный круг, в котором старение усиливает воспаление, воспаление провоцирует болезни сердца, сосудов, диабет, Альцгеймер, рак, а болезни еще сильнее разгоняют и воспаление, и старение”, - объясняет профессор.
Чтобы снизить уровень системного воспаления, работу можно начать по трем направлениям:
🔺Питание против воспаления. Уменьшить в рационе ультрапереработанные продукты, трансжиры и сахар. Добавить природные защитники: куркумин, омега-3, зеленый чай, лук и яблоки (источники кверцетина).
🔺Полезный стресс (гормезис). Когда мы не переедаем и не наедаемся на ночь, умеренно занимаемся спортом, - это помогает аутофагии, самоочищению клеток от мусора.
🔺Молекулярная гигиена. Спите не менее 7 – 8 часов для очистки тканей мозга и поддерживайте микробиом кишечника (клетчатка, фрукты и овощи, ферментированные продукты), который напрямую сдерживает воспалительные процессы.
А вы соблюдаете все рекомендации?
👍 - да
❤️ - стараюсь
🙄 - нет
Читать нас в MAКС