Брокколи и чипсы

Можно, а зачем?😁

Так как нас интересует в основном натрий, нужно искать минеральные воды с его достаточным содержанием. Да, такие есть, но в основном лечебные, а такие воды лучше пить по назначению врача.

Если всё же есть потребность в электролитах, а изотоника под рукой не оказалось - можно взять бутылочку Рычал-су или Боржоми, в них приличное количество натрия. Но регулярно лучше не надо, сначала посоветуйтесь со своим специалистом.

В целом, электролиты и изотоники - более подходящий выбор для тех, кто тренируется.

Неожиданный вопрос задали мне на консультации: можно ли пить безалкогольное пиво вместо электролитов или изотоника, когда это необходимо, например, после тренировок? Хотя почему неожиданный: я знаю, что многие спортсмены балуются пивом, заодно пытаясь восполнить потраченные во время нагрузок электролиты.

Для начала давайте обсудим, зачем нам вообще восполнять электролиты.

Во время тренировок, как силовых, так и кардио, мы потеем. При интенсивной нагрузке, особенно в жару, можно потерять до двух литров пота за час! Хотя объём потерь жидкости конечно сильно отличается у разных людей.
Пот нужен прежде всего для терморегуляции: испаряясь с поверхности кожи, он охлаждает тело. Поэтому плохая идея мешать потоотделению при нагрузках. Вместе с потом мы теряем воду и электролиты, прежде всего натрий и хлор, а также в меньших количествах калий, магний и кальций.

Все эти минералы несут электрический заряд в растворе, то есть в нашей крови. Они нужны для проведения нервных импульсов, сокращения мышц, в том числе сердечной, поддержания кислотно-щелочного равновесия и регуляции распределения жидкости между клетками и внеклеточным пространством.

Особенно важен натрий, потому что именно его мы теряем с потом в наибольшем количестве. Он помогает поддерживать объём внеклеточной жидкости и артериальное давление. Калий тоже важен, он нужен для нормальной электрической активности клеток, включая мышечные и нервные.

С одним литром пота в среднем теряется 1000 мг натрия (разброс может быть довольно большим, от 200 мг до 2000 мг, всё индивидуально), а это примерно половина чайной ложки соли! Впечатляет, правда? В общем, в течение дня можно восполнить электролиты из еды, все эти минералы содержатся в овощах, фруктах и пищевой соли. Но если вы сталкиваетесь с неприятными ощущениями типа головокружения, "трепыхания" сердца, подёргиваниями мышц, слабостью – это вполне может быть симптомами недостатка электролитов и обезвоживания.

Люди, серьёзно занимающиеся спортом, прекрасно знают, что при нагрузках и обильном потоотделении восполнять жидкость и натрий нужно. Для этого они используют электролитные напитки, а если нужна ещё и энергия - изотоники, в которых содержатся углеводы. И да, я считаю, что это вполне оправдано и сама всегда рекомендую и подбираю напитки для тренировок и других целей.

Так можно ли заменить специальные напитки безалкогольным пивом?

В пиве есть вода, углеводы, небольшое количество калия и натрия. Это помимо разных соединений, образующихся из солода и хмеля. Углеводы будут полезны для восполнения запасов гликогена после длительной нагрузки. С электролитами история сложнее. Главная проблема в содержании натрия, в пиве его гораздо меньше, чем в спортивных напитках, которые специально разрабатываются для таких задач. Калий тоже есть в пиве, но совсем в небольшом количестве.

Получается, что пиво может восполнить жидкость, это тоже крайне актуально, а углеводы восстановить энергетические запасы. Но если потеть сильно и с потом потеряли много натрия, пива скорее всего будет недостаточно.

Как-то теперь сам напрашивается вопрос, можно ли выпить пива с солёными закусками, чтобы восполнить и натрий тоже😊 Отказываюсь отвечать! Ну если очень хочется, я не возражаю, сделайте это один разок, главное в систему не превращать. Но лучше купить спортивный изотоник, он лучше подойдёт для этой задачи, так как можно выбрать напиток с понятным содержанием натрия и сахаров.

🍺 Ну что, есть тут у меня любители пива? Рассказать вам про разные другие эффекты напитка?

Представьте себе: в середине рабочего дня или к вечеру вдруг заболела голова, запершило в горле, общее состояние стало не очень, хочется горячего чая и прилечь. Похоже, вас настиг вирус, и через несколько часов есть риск разболеться.

Сейчас расскажу, как избежать заболевания или снизить его неприятные проявления, а также не получить осложнения.

Уже давно, ещё со времён ковида, держу в аптечке Тубелон. Принимаем его сразу, при первых признаках вирусной инфекции, или при контакте с заболевшим. Работает отлично!

Добавка интересная, проверенная, прошедшая клинические испытания. Содержит два активных компонента:
 
🌱Бетулин — природный тритерпен, содержащийся в бересте. В ЦНИИ туберкулёза изучался как противовоспалительное, противомикробное средство, получили эффект на людях с заболеваниями лёгких и на проходящих лечение от туберкулёза.

🌱Цетрария исландская — лишайник, содержащий полисахариды и лишайниковые кислоты. Применяется при раздражении слизистых и кашле, у цетрарии есть смягчающие и противомикробные эффекты.

Бетулин и цетрария работают в команде, усиливая эффекты друг друга. Что вижу по опыту у семьи и друзей, которые начинают принимать препарат при ОРВИ, ларингитах, фарингитах, активизации герпеса:

🔹Уменьшается заложенность носа и раздражение слизистых носоглотки
🔹Сокращается период активного заболевания
🔹Облегчается кашель, как сухой, так и влажный
🔹Уменьшается отёк слизистых
🔹Уменьшаются проявления герпеса, быстрее проходят высыпания
🔹Позволяет не разболеться, если начать принимать при первых признаках ОРВИ
 
Надо сказать, что дозировки на упаковке указаны мизерные, если пить рекомендованные 1-2 капсулы, никакого эффекта вы скорее всего не увидите. Я принимаю по 5 капсул 2-3 раза в день. Можно принимать и для профилактики, тогда дозировки скромнее, по 3 капсулы 2 раза в день, курс 4 недели.

Разумеется, лучше работают подобные БАДы если у вас закрыта база: нет дефицитов основных витаминов и минералов, белка и жиров, вы высыпаетесь, достаточно времени проводите на воздухе и двигаетесь.

❗️Важный момент: сыну, у которого аллергия на берёзу, я Тубелон не даю. Хотя аллергия это реакция на белок, а тритерпены не белковые молекулы, тем не менее рисковать я не хочу, так как очистка сырья может быть не идеальной. Даю ему отдельно цетрарию, или справляемся другими методами.

Где купить. Я беру на Itab.pro, но видела Тубелон и в онлайн-аптеках. На маркетплейсах покупайте только в магазинах, рекомендованных производителем: https://birchworld.ru/tubelon-kupit/

Дисклеймер: пост носит ознакомительный характер, не является рекомендацией. Перед применением любых препаратов необходима консультация врача.

#ОРВИ #герпес #профилактика

В рейтинге вещей, снижающих риски преждевременной смерти из предыдущего поста⬆️ на первом месте стоит аэробная выносливость. Что это такое, давайте разбираться.
Про аэробный и анаэробный пути получения энергии я уже писала, есть пост.

Аэробная выносливость это способность организма длительно выполнять физическую работу за счёт аэробного (кислородного) энергообеспечения, то есть с использованием кислорода для производства энергии в мышцах.

Развивать её можно с помощью продолжительных нагрузок умеренной интенсивности, например быстрой ходьбы, бега трусцой, плавания, езды на велосипеде или беговых лыж.

Интервальные тренировки, в которых чередуются периоды высокой интенсивности с периодами восстановления тоже прекрасно развивают выносливость.

Во время аэробной нагрузки работают сразу несколько систем: сердце перекачивает кровь, лёгкие обеспечивают газообмен, сосуды доставляют кислород к тканям, а мышцы используют его для производства АТФ. При регулярных нагрузках тренируется и сердце, и сосуды, увеличивается способность мышц извлекать и использовать кислород, развиваются митохондрии и улучшается капиллярная сеть.

Что даёт аэробная выносливость в повседневной жизни? Например, вы сможете пониматься по лестнице на высокий этаж, долго гулять, спокойно побежать и догнать автобус, меньше уставать от обычной физической работы по дому. Особенно это важно в зрелом возрасте, такая тренированность позволит дольше сохранять самостоятельность в быту и обеспечит серьёзный резерв на случай заболеваний и операций.

Какие механизмы снижения рисков преждевременной смерти?

🔹Повышается эффективность работы сердечно-сосудистой системы, регулируется артериальное давление и работа сосудов, в результате имеем профилактику гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и сердечной недостаточности.

🔹Улучшается метаболическое здоровье. Аэробная нагрузка повышает чувствительность к инсулину, улучшает утилизацию глюкозы, регулирует липидный обмен. В результате это всё помогает снижать риск развития диабета 2 типа и его осложнений.

🔹Снижается хроническое воспаление. Изменение состава тела, снижение уровня сахара крови и холестерина, улучшение поступления кислорода к тканям способствуют уменьшению воспаления и его последствий: атеросклероза и других возрастных заболеваний.

🔹Причин преждевременной смерти много и это не только метаболические и сердечно-сосудистые нарушения. Сюда входит также онкология, инфекционные заболевания, травмы, болезни почек и многое другое. Так вот исследования обнаруживают связь высокой аэробной выносливости и снижения рисков почти для всех причин, хотя механизмы могут отличаться.

Так что, друзья, в выходные не сидим дома, идём гулять, кататься на велике, у кого уже зима – на лыжах. Обеспечиваем себе здоровую жизнь на пенсии😊