В рейтинге вещей, снижающих риски преждевременной смерти из предыдущего поста⬆️ на первом месте стоит аэробная выносливость. Что это такое, давайте разбираться.
Про аэробный и анаэробный пути получения энергии я уже писала, есть пост.
Аэробная выносливость это способность организма длительно выполнять физическую работу за счёт аэробного (кислородного) энергообеспечения, то есть с использованием кислорода для производства энергии в мышцах.
Развивать её можно с помощью продолжительных нагрузок умеренной интенсивности, например быстрой ходьбы, бега трусцой, плавания, езды на велосипеде или беговых лыж.
Интервальные тренировки, в которых чередуются периоды высокой интенсивности с периодами восстановления тоже прекрасно развивают выносливость.
Во время аэробной нагрузки работают сразу несколько систем: сердце перекачивает кровь, лёгкие обеспечивают газообмен, сосуды доставляют кислород к тканям, а мышцы используют его для производства АТФ. При регулярных нагрузках тренируется и сердце, и сосуды, увеличивается способность мышц извлекать и использовать кислород, развиваются митохондрии и улучшается капиллярная сеть.
Что даёт аэробная выносливость в повседневной жизни? Например, вы сможете пониматься по лестнице на высокий этаж, долго гулять, спокойно побежать и догнать автобус, меньше уставать от обычной физической работы по дому. Особенно это важно в зрелом возрасте, такая тренированность позволит дольше сохранять самостоятельность в быту и обеспечит серьёзный резерв на случай заболеваний и операций.
Какие механизмы снижения рисков преждевременной смерти?
🔹Повышается эффективность работы сердечно-сосудистой системы, регулируется артериальное давление и работа сосудов, в результате имеем профилактику гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и сердечной недостаточности.
🔹Улучшается метаболическое здоровье. Аэробная нагрузка повышает чувствительность к инсулину, улучшает утилизацию глюкозы, регулирует липидный обмен. В результате это всё помогает снижать риск развития диабета 2 типа и его осложнений.
🔹Снижается хроническое воспаление. Изменение состава тела, снижение уровня сахара крови и холестерина, улучшение поступления кислорода к тканям способствуют уменьшению воспаления и его последствий: атеросклероза и других возрастных заболеваний.
🔹Причин преждевременной смерти много и это не только метаболические и сердечно-сосудистые нарушения. Сюда входит также онкология, инфекционные заболевания, травмы, болезни почек и многое другое. Так вот исследования обнаруживают связь высокой аэробной выносливости и снижения рисков почти для всех причин, хотя механизмы могут отличаться.
Так что, друзья, в выходные не сидим дома, идём гулять, кататься на велике, у кого уже зима – на лыжах. Обеспечиваем себе здоровую жизнь на пенсии😊
Про аэробный и анаэробный пути получения энергии я уже писала, есть пост.
Аэробная выносливость это способность организма длительно выполнять физическую работу за счёт аэробного (кислородного) энергообеспечения, то есть с использованием кислорода для производства энергии в мышцах.
Развивать её можно с помощью продолжительных нагрузок умеренной интенсивности, например быстрой ходьбы, бега трусцой, плавания, езды на велосипеде или беговых лыж.
Интервальные тренировки, в которых чередуются периоды высокой интенсивности с периодами восстановления тоже прекрасно развивают выносливость.
Во время аэробной нагрузки работают сразу несколько систем: сердце перекачивает кровь, лёгкие обеспечивают газообмен, сосуды доставляют кислород к тканям, а мышцы используют его для производства АТФ. При регулярных нагрузках тренируется и сердце, и сосуды, увеличивается способность мышц извлекать и использовать кислород, развиваются митохондрии и улучшается капиллярная сеть.
Что даёт аэробная выносливость в повседневной жизни? Например, вы сможете пониматься по лестнице на высокий этаж, долго гулять, спокойно побежать и догнать автобус, меньше уставать от обычной физической работы по дому. Особенно это важно в зрелом возрасте, такая тренированность позволит дольше сохранять самостоятельность в быту и обеспечит серьёзный резерв на случай заболеваний и операций.
Какие механизмы снижения рисков преждевременной смерти?
🔹Повышается эффективность работы сердечно-сосудистой системы, регулируется артериальное давление и работа сосудов, в результате имеем профилактику гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и сердечной недостаточности.
🔹Улучшается метаболическое здоровье. Аэробная нагрузка повышает чувствительность к инсулину, улучшает утилизацию глюкозы, регулирует липидный обмен. В результате это всё помогает снижать риск развития диабета 2 типа и его осложнений.
🔹Снижается хроническое воспаление. Изменение состава тела, снижение уровня сахара крови и холестерина, улучшение поступления кислорода к тканям способствуют уменьшению воспаления и его последствий: атеросклероза и других возрастных заболеваний.
🔹Причин преждевременной смерти много и это не только метаболические и сердечно-сосудистые нарушения. Сюда входит также онкология, инфекционные заболевания, травмы, болезни почек и многое другое. Так вот исследования обнаруживают связь высокой аэробной выносливости и снижения рисков почти для всех причин, хотя механизмы могут отличаться.
Так что, друзья, в выходные не сидим дома, идём гулять, кататься на велике, у кого уже зима – на лыжах. Обеспечиваем себе здоровую жизнь на пенсии😊
Views: 20
