Йога/Фитнес/Здоровье и стройность с Наталией Татариновой

Занятия по курсу "Здоровая шея, спина и осанка" будут сегодня в 18:50 и завтра в 11:40 (есть разовые места 1250 руб). Напишите в личные сообщения, кто хочет прийти.

«У меня нет времени на занятия…» ⏰

Эту фразу я слышу очень часто. Работа, дом, дети, дела - кажется, что заботу о себе можно отложить до лучших времён.

Но давайте честно - спокойного периода может не наступить. И тогда получается парадокс:

Сначала мы экономим время на себе, чтобы заработать деньги, а потом тратим эти деньги и гораздо больше времени на восстановление здоровья ☝️

Иногда момент действительно бывает упущен: тело становится менее подвижным, мышцы слабеют, а напряжение и дискомфорт накапливаются. Восстановление в таком случае может потребовать гораздо больше усилий, чем год назад.

Это не про страх - это про заботу о себе ♥️

Чем раньше начать поддерживать тело, тем легче сохранить силу, подвижность и хорошее самочувствие. И для этого не обязательно проводить в зале по несколько часов.

Даже одно занятие в неделю помогает постепенно:

✅ укреплять мышцы;

✅ улучшать осанку и подвижность;

✅ снижать ощущение скованности;

✅ возвращать телу лёгкость;

✅ находить ресурс для повседневных дел.

Не ждите, когда появится «идеальное» свободное время. Начните с того, что реально вписывается в вашу жизнь, главное - начните 💪

Приглашаю на занятия по йогатерапии и умному фитнесу в студию «ЙогаТерапия».

📍 Братск, ул. Комсомольская, 28б, СШ «Триумф»

👉 Чтобы узнать расписание и записаться, напишите мне в личные сообщения или позвоните: 8-964-355-3562

А вам какое направление нашей студии более интересно - йога или умный фитнес?
Занимаетесь уже у нас или только планируете?
Поделитесь в комментариях 👇

Читать - недостаточно. Важно начать действовать 💪

Многие наблюдают за моей работой, читают посты, смотрят видео с занятий, сохраняют полезные рекомендации… но всё откладывают первый шаг.

Информация действительно может вдохновить и помочь разобраться, что происходит с телом. Но сами по себе посты не укрепят мышцы, не уберут дискомфорт в спине и не улучшат осанку ☝️

Для результата нужны регулярные занятия и внимание к себе ♥️

Не ждите идеального момента. С возрастом поддерживать тело становится сложнее: мышцы теряют силу, подвижность снижается, а привычные напряжение и дискомфорт могут усиливаться. Чем раньше начать, тем мягче и легче будет путь.

Начните с малого - с пробного занятия по йогатерапии или умному фитнесу. Подберём нагрузку под ваше самочувствие и уровень подготовки.

📍 Братск, ул. Комсомольская, 28б, СШ «Триумф»

👉 Чтобы узнать расписание и записаться, напишите мне в личные сообщения или позвоните: 8-964-355-3562

А что вам чаще всего мешает начать заниматься: нехватка времени, сомнения или привычка откладывать на потом?

Получила недавно такой вопрос. Отвечу ниже 👇

Главные препараты и комплексы от Сибирского здоровья:

1. Хронолонг - основной флагманский anti-age комплекс, разработанный специально для уменьшения симптомов климакса и сохранения молодости.

Как работает: В его основе лежит 100%-й генистеин - мощный растительный аналог женских половых гормонов (фитоэстроген). Он смягчает приливы, выравнивает эмоциональный фон и поддерживает упругость кожи.

Что еще в составе: Гиалуроновая кислота, витамин D3 (для защиты костной ткани от остеопороза), фолиевая кислота (витамин В9) и таурин.
Если принимаете этот комплекс, то аккуратно подбирайте нутрицевтики с витамином В9, чтобы не передозировать его.

2. Дикий ямс & Изофлавоны сои (серия Women's Health) - двухфазный комплекс на основе растительных экстрактов.

Как работает: Помогает регулировать гормональный баланс, снижает раздражительность, повышенную потливость и поддерживает сердечно-сосудистую систему в период пременопаузы и менопаузы.
Больше подходит, когда ещё месячные есть, но идут не стабильно.

Вы можете зарегистрироваться в Сибирском здоровье, чтобы получать кэшбэк с покупок до 15%.
Я буду вашим консультантом.
Покупать можно онлайн, а также в магазине на ул. Мира 42 и Наймушина 10.

💬 «Биологический возраст был за 50... Я очень замотивировалась (читай - испугалась!)» 🙈

Именно с таких честных эмоций иногда начинается настоящая любовь и забота о себе.

Посмотрите на скриншот - это сообщение от девушки, которая занимается с нами йогой и фитнесом уже больше 7 лет. Когда она впервые встала на анализатор состава тела, прибор показал:
- критически мало воды,
- пониженная мышечная масса,
- высокий висцеральный (внутренний) жир,
- и метаболический возраст на десяток лет старше паспортного.

💬 «Если бы тогда не занялась собой, мой биологический возраст сейчас бы уже к 70 подбирался 😅 А так через 3 месяца питания и тренировок всё пришло в норму!»

Чем биоимпедансметр лучше весов?

Обычные напольные весы показывают лишь одну плоскую цифру. Они не могут сказать, из чего состоит ваше тело.

Можно весить 55 кг, но при этом иметь скрытые отёки, дефицит мышц, костной массы и высокий уровень висцерального жира. А можно весить те же 55 кг с плотным упругим телом, сильными мышцами и сияющей кожей.

Хотите узнать свой реальный биологический возраст и процент мышечной, костной и жировой ткани?

Приглашаю вас на диагностику состава тела на биоимпедансметре и тренировки в студию «ЙогаТерапия»! 🌿

📍 г. Братск, ул. Комсомольская 28б, СШ «Триумф»

👉 Чтобы записаться на замер и консультацию - напишите мне в личные сообщения ✍

💬 А вы когда-нибудь проходили анализ состава тела на биоимпедансметре?
Или ориентируетесь только на обычные напольные весы?
Поделитесь в комментариях! 👇

Хотите увидеть, как меняется ваше тело - не по цифрам на весах, а по реальным показателям? 📊

Обычные напольные весы показывают только общую массу тела, но не говорят, из чего именно состоит этот вес.

В нашей студии по йоги и умного фитнеса «ЙогаТерапия» мы используем биоимпедансный анализатор - он помогает оценить состав тела:
- процент жира и воды,
- процент мышечной и костной массы,
- метаболический возраст,
- висцеральный жир.

Смотрите карусель 👉

Почему важно отслеживать эти показатели?

1️⃣ Чтобы видеть, за счёт чего вы худеете за счёт жира или мышц. Ведь мышцы - это наши красивые формы и упругое тело, их нужно беречь☝️

2️⃣ Контролировать висцеральный жир.
Это опасный внутренний жир вокруг органов, который влияет на сердце, сосуды и гормональный фон.

3️⃣ Отслеживать свою костную массу. Понимать под какой вес рассчитана ваша костная система, есть ли избыточная нагрузка и риск остеопороза.

✅ Итог: Вы контролируете здоровье, пропорции и упругость, а не просто цифру на весах!

Если вы уже проходили у нас замеры ранее, то приходите, все ваши данные хранятся в нашем архиве, мы сравним результаты и посмотрим динамику 🙌

Для новичков это отличный старт - вы будете чётко видеть картину при снижении веса 💪

Запишитесь на биоимпедансный анализ - напишите в личные сообщения, и мы подберём для вас удобное время ✍️

Для тех кто приходит на пробное занятие по йогатерапии или умному фитнесу или берет абонемент - биоимпедансный анализ в подарок 🎁

А что для вас важнее при снижении веса - видеть общую цифру на весах или понимать, как меняется состав тела (жир, мышцы, костная масса, вода)? Поделитесь в комментариях 😊👇

💬 «Уснула днем и проспала 3 часа…» - так тело реагирует, когда с него наконец-то снимают «панцирь» напряжения 🌿

Мы стартовали с курсом «Здоровая шея, спина и осанка», прошли первые занятия, и наш рабочий чат буквально ожил от ощущений участников!

Листайте карусель - там самые искренние первые отзывы сразу после практики 👉

Что пишут участники после первых занятий:

💬 «Почему-то уснула днем и проспала 3 часа 🙏 Жду новых занятий».
💬 «Самочувствие гораздо лучше, тяжесть в плечах и в грудном отделе ушла!».
💬 «С непривычки, конечно, поныли мышцы и суставы, но ощущение, что это точно на пользу».
💬 «Ходить однозначно будем!».

Почему тело так реагирует уже на первом занятии? 🧠

Когда человек месяцами (а то и годами) живет со спазмом в шее и грудном отделе, нервная система находится в постоянном режиме стресса и гипертонуса.

Когда на занятии через МФР, мягкую соматику и дыхание мы убираем эти блоки:

1️⃣ Включается парасимпатическая нервная система (режим восстановления и покоя) - отсюда желание поспать или приятная усталость.

2️⃣ Освобождается грудной отдел - становится легче дышать полной грудью, тяжесть в плечах и грудном отделе уходит.

3️⃣ Просыпаются глубокие мышцы, которые раньше просто спали - поэтому появляется легкий, физиологичный мышечный отклик.

На фото как раз рабочий процесс: индивидуальная отстройка, мягкий контроль положения шейного отдела и внимание к каждому движению. В мини-группах никто не остаётся без присмотра ☝️

✨ Начало положено, впереди месяц бережной трансформации и закрепления легкой, красивой осанки без напряжения и дискомфорта в спине и шее.

Если вы не успели попасть в этот поток в зал или хотите присоединиться к нам в онлайн -формате / прийти разово/ занять место на следующий набор - напишите мне в личные сообщения ✍

А вы замечали за собой: когда удается по-настоящему расслабить мышцы и снять напряжение, вас тоже клонит в сон или, наоборот, появляется прилив бодрости?
Как ваше тело обычно реагирует на расслабление?
Поделитесь в комментариях! 👇

Сегодня пошёл первый эфир - Подготовка к беременности и родам.

Огромное спасибо за такой насыщенный и невероятно полезный эфир! 💚

Даже врачи-гинекологи, которые присутствовали на встрече, отметили, сколько нового узнали для себя! А ведь это практикующие специалисты, которые ежедневно работают с беременными!

Всем, кто планирует беременность или уже ждёт малыша, однозначно рекомендую к просмотру!

Обсудили столько важных вопросов! Как подготовиться к беременности, зачем нужен глюкозотолерантный тест, что важно знать о партнёрских родах, как формируется микробиом малыша во время рождения и в первые дни жизни.

Но самое интересное, что этот эфир оказался полезен абсолютно каждому, независимо от возраста и пола!

Вот вы, например, знали, что существуют специальные индикаторы, с помощью которых можно дома увидеть зубной налёт и проверить, насколько качественно вы чистите зубы? А что можно измерить pH слюны?

Говорили о кислотности желудка, пищеварении, выборе зубных щёток, фторе в зубных пастах. А ещё о датчиках непрерывного мониторинга глюкозы и о том, насколько неожиданной бывает индивидуальная реакция даже на привычные продукты, например квашеную капусту!

Казалось бы, обычные вещи, с которыми мы сталкиваемся каждый день, а сколько открытий!

Вот за это я и люблю диалоги специалистов разных направлений! Когда начинаешь видеть организм целиком, а не отдельные органы и системы.

Искренне рекомендую посмотреть запись не только будущим мамам, но и мужчинам, и всем, кому интересно собственное здоровье. Каждый найдёт для себя что-то полезное!

Сдача отчетности, дедлайны… и внезапно заболела шея 😣

В комментариях к моему посту по курсу "Здоровая шея, спина и осанка" недавно написали:

💬 «У меня сейчас сдача отчетности и первый раз в жизни заболела шея… Вот где напряжение, которое нужно срочно снять».

А другие добавляют:
💬 «Напряжение между лопатками, да, иногда чувствую...»
💬 «Лопатки - это моя больная тема 😔»

Когда мы находимся в долгой статической позе или в стрессе, тело буквально «сворачивается» внутрь, создавая мышечный панцирь. Шея каменеет, плечи ползут к ушам, а между лопатками поселяется ноющая тяжесть.

❗Многие пытаются просто растянуть больное место. Но если мышца спазмирована, её нельзя просто тянуть - это вызовет еще больший защитный рефлекс. Нужно работать глубже.

На курсе «Здоровая шея, спина и осанка» мы используем научно обоснованный алгоритм:

1⃣ Индивидуальная диагностика
Прежде чем двигаться, нужно понять, где произошел «сбой». Мы проводим диагностику осанки и тесты на подвижность отделов позвоночника.

2⃣ Работа с фасцией и нервной системой (МФР + Соматика)
Мы используем методы миофасциального релиза и соматики Фельденкрайза. Это не про «силу», а про нейропластичность. Мы переобучаем нервную систему снимать глубинные зажимы, которые не поддаются обычному массажу.

3⃣ Декомпрессия и гидратация дисков
Межпозвонковые диски не имеют своих сосудов, они питаются за счет движения (диффузии). Мы применяем техники мягкого вытяжения, чтобы вернуть дискам объем, улучшить местный кровоток и снять давление на нервные корешки.

4⃣ Дыхание и упражнения на осанку
Невозможно исправить положение шеи, если заблокирована грудная клетка. Мы восстанавливаем паттерн дыхания, освобождаем диафрагму, снимаем избыточную нагрузку с мышц шеи и укрепляем мышцы спины.

✅ Результат такого подхода:
Вы не просто «разминаетесь» на час. Вы глубинно работаете с телом и меняете привычку тела держать себя в пространстве. Уходит хроническое напряжение в спине и в шейно-воротниковой зоне. Осанка становится естественной, а контроль спины происходит «в фоновом режиме», без усилий.

Подробности курса: https://vk.ru/uslugi-139780007?w=product-139780007_15713387

⚙ Формат работы:
• Мини-группы (4–6 человек), чтобы я уделила максимум внимания каждому из вас!
• Длительность: 1-2 месяца (1 раз в неделю по 1 часу 20 минут).
• Где: СШ «Триумф», ул. Комсомольская 28б + онлайн-формат (можно заниматься из любого города)

🗓 Старт новых потоков:
• 16 октября (Пт) в 18:50, осталось 1 место
• 17 октября (Сб) в 11:40, осталось 1 место

Для записи на курс, напишите мне в личные сообщения ✍

А у вас бывают такие проблемы с шеей и спиной?
Как справляетесь? Напишите в комментариях ✍