PsyGo

Доброго вечера, друзья! Я в Японии 🇯🇵

3 легких упражнения для осознанности

Вы можете их выполнять после психодинамической консультации или на самостоятельной прогулке.

✅ Упражнение на осознанность и внимательность

Во время прогулки уделите внимание окружающим звукам, запахам и визуальным образам.

- Как выполнять:

Найдите тихое место и остановитесь на минуту.

-Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Попробуйте определить, сколько разных звуков вы можете услышать (пение птиц, шум автомобилей, разговоры людей).

-Затем откройте глаза и обратите внимание на цвета, формы и текстуры объектов вокруг вас. Попробуйте описать их в уме.

-После этого сделайте несколько глубоких дыханий и расскажите какие эмоции и мысли возникли во время этого упражнения.


✅ Упражнение на ассоциации

Это упражнение помогает развивать креативность и гибкость мышления.

Как выполнять:

-Во время прогулки выберите объект (например, дерево, скамейку или цветок).

-Наблюдайте за объектом в течение нескольких минут.

-Затем начните генерировать ассоциации на основе этого объекта. Например, если вы выбрали дерево, подумайте о том, что оно вам напоминает (день на природе, детство, устойчивость и т.д.).

-Расскажите или запишите в блокнот, какие чувства и мысли возникли в процессе ассоциаций и как они связаны с вашими текущими переживаниями.


✅  Упражнение на «взаимодействие с природой»

Это упражнение помогает глубже понять свои эмоции и мысли.

Как выполнять:

-Найдите спокойное место, где вы можете присесть и понаблюдать за природой (например, у пруда или в парке).

-Закройте глаза и на несколько минут задумайтесь о том, что вас беспокоит или о чем вы хотите поговорить.

-Затем откройте глаза и представьте, что вы ведете диалог с природой. Например, вы можете “спросить” дерево о своем беспокойстве или “попросить” ветер о совете.

-Какие мысли и чувства возникли во время этого воображаемого диалога и что вы узнали о себе?


✨Эти упражнения помогут развить осознанность, эмоциональную гибкость и креативность, что способствует более глубокому пониманию себя во время прогулки.

Для записи на консультацию psygo.pro

#psyGo

Кто угадает, где я? 😂

Четверг начинаем как всегда с шуточек за 300 ✨😂

Доброе утро!

Отличного вечера, друзья! 😍🤞🏼

Я сегодня не смогу погулять перед сном, так что гуляйте за меня :)

P.S. Шанхай — первый пункт назначения))

Почему и как мы попадаем в какую-то роль?

Часто мы входим в роли неосознанно.
Например, когда родители бессознательно приглашают детей на место своих родителей — ждут от них заботы, внимания, подсказок, утешения и того, что со своими чувствами дети будут справляться сами.

В такие моменты родитель видит в ребёнке “потенциал”, взросление не по годам и, сам того не понимая, включает детскую психику во взрослую историю, которая совершенно неуместна. Это лишает ребёнка детского восприятия и свободы оставаться ребёнком.

А ребёнок всегда следует за вниманием родителей. Так дочка становится “маминой подругой”, а сын — “главным мужчиной в доме”. И позже, уже во взрослом возрасте, они не могут быть просто женщиной и мужчиной. Они всё время в служении, в сверхответственности, в позиции “я должен / я должна”.

Бывает и так, что родитель видит в ребёнке кого-то другого — своего брата, бывшего партнёра, человека, с которым остались неразрешённые чувства. Он вроде бы видит перед собой настоящего ребёнка, но реагирует иначе — бессознательно.

Я вспоминаю пример из своей семьи. Моя мама часто говорила нам с сестрой: «Если бы не вы, я бы себе больше купила» или «Посмотрите, как у Кузнецовых».
Тогда я не понимала, откуда это берётся.

Стало ясно ближе к 30 годам, когда я пошла в личную терапию, родила второго ребёнка. Для старшего сына это оказался стресс, а за год до этого мы с его отцом честно рассказали ему о разводе. Мы поступили честно, но теперь я вижу: мы переложили часть ответственности за своё решение на пятилетнего ребёнка.

Мамины слова в детстве звучали как укор, как приговор, как будто мы какие-то не такие, не те, кто имеет право хотеть, жить, быть. Нас не спрашивали. Мама бессознательно ставила нас на место своей старшей сестры и подруги, транслировала нам то, что не могла сказать тем взрослым.
Это была её горечь и её обида.

Такое происходит часто. Мы начинаем взаимодействовать не из своей взрослой позиции, а из чужой — из тяжёлого опыта кого-то из рода. Тогда в отношениях что-то идёт не так. Возникают претензии, раздражение, вина, усталость. Всё время как будто не совпадает, но непонятно — что именно.

Когда человек замечает, что его реакция не про “здесь и сейчас”, а из состояния истории прошлого — это уже шаг. А когда он может распознать, чьё место занял и где стоит — появляется возможность изменить структуру отношений.

С этим можно работать методом системных расстановок на фигурках — одним из самых эффективных методов в теме систем и ролей.

Буду рада вашей обратной связи в комментариях.

#ДашаGo

Жду такси 🚕 ✈️

Как вы относитесь к долгим перелетам? Спокойно их переживаете или волнуетесь?

Доброе утро ☀️

Я сегодня отправляюсь в долгожданный отпуск, но будем с вами на связи)) скоро расскажу, куда еду