SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.140▲ 20.7 %+24 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.1 479▲ 23.9 %was 1 239
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.70▲ 202.7 %was 24
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 19.1 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.0 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 10.3 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+24subscribers in the period
+8 biggest gain · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 9.8 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 17:53 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Название: Качаем мощные плечи: как правильно изолировать среднюю дельту 💣
Широкие плечи делают фигуру визуально более спортивной, создавая тот самый желанный V-образный силуэт. На видео показано ключевое упражнение для проработки среднего пучка дельтовидных мышц — разведения гантелей в стороны сидя.
Выполнение этого упражнения именно в положении сидя имеет огромное преимущество: оно полностью исключает читинг и инерцию корпуса. Вы не можете помогать себе ногами или спиной, а значит, вся нагрузка прицельно ложится на плечи.
🔥 Секреты идеальной техники:
Положение локтей: Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их в одном положении. Движение должно идти через локти, как будто вы пытаетесь коснуться ими стен по бокам.
Высота подъема: Поднимайте гантели строго до параллели плеча с полом. Подъем выше включает в работу трапецию, забирая нагрузку у дельт.
Контроль: Не бросайте вес вниз. Опускайте гантели медленнее, чем поднимаете (фаза опускания должна занимать 2–3 секунды).
Никакого касания: В нижней точке не сводите гантели вплотную перед собой — держите мышцы в постоянном напряжении.
Включите это упражнение в свой день тренировки верха или плеч: 3–4 подхода по 12–15 повторений с умеренным весом, чтобы прочувствовать максимальное жжение!
Семейный статус: подозревается в измене с беговой дорожкой и фитоняшками. Передайте штанге, что я её люблю. 🤷♂️ Напишите в комментариях, вас тоже так «провожают» на спорт? 👇 #фитнеслайф #семейныйюмор #тренер #спортсмены #мемдня
Как правильно качать ягодицы с фитнес-резинкой? Разбор анатомии! 🍑
Многие думают, что для огненного результата достаточно просто делать махи ногами. Но если вы хотите округлую и пропорциональную форму, важно понимать, какая именно часть ягодичных мышц включается в работу при каждом движении.
В этом видео разбираем топ-5 упражнений с тканевой резинкой лежа на коврике. Обратите внимание на инфографику:
Разведение ног в стороны изолированно включает среднюю и малую ягодичные мышцы (верхний и боковой контур).
Изменение угла наклона и амплитуды позволяет сместить акцент на большую ягодичную мышцу.
Смотрите технику, повторяйте и делитесь в комментариях, какое упражнение у вас самое любимое! подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые разборы тренировок.
💪 Хотите накачать грудь? Положение вашего тела в тренажере для жима может иметь решающее значение!
Большинство людей просто садятся, хватаются за рукоятки и начинают жать, не задумываясь о своей осанке. Но небольшие изменения угла наклона корпуса могут изменить ощущения от упражнения и то, как именно нагружаются грудные мышцы.
Вот что вам нужно знать. 👇
🔥 1. ОТКЛОНЕНИЕ НАЗАД — Акцент на нижнюю часть груди Небольшой наклон назад меняет угол жима и может усилить акцент на нижних пучках грудных мышц. ✔️ Держите грудь расправленной, а плечи под контролем. ✔️ Сохраняйте удобное и устойчивое положение с опорой на спинку. ✔️ Жмите плавно, без рывков и использования инерции. Этот вариант может быть полезен, когда вы хотите сместить акцент в тренировке груди.
💪 2. ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ — Общее развитие грудных мышц Сидеть прямо с опорой на спинку — отличная отправная точка для большинства людей. ✔️ Крепко упирайтесь стопами в пол. ✔️ Расположите рукоятки примерно на уровне груди. ✔️ Контролируйте вес как при жиме, так и при опускании. ✔️ Избегайте чрезмерного разведения локтей в стороны. Это положение позволяет эффективно тренировать грудные мышцы, сохраняя при этом стабильность.
🔥 3. НАКЛОН ВПЕРЕД — Акцент на верхнюю часть груди Небольшой наклон вперед может изменить угол жима, но это не гарантирует автоматической изоляции верхней части груди. Для более надежного акцента на верх груди отличными вариантами будут жим гантелей на наклонной скамье и жимы на блоке под соответствующим углом.
ВАЖНО: Конструкция тренажера, траектория движения рукояток и регулировка сиденья также влияют на то, какие мышцы получают нагрузку. Не жертвуйте стабильностью или комфортом в плечевых суставах ради изменения угла наклона корпуса.
✨ КАК ПОСТРОИТЬ БОЛЬШУЮ И СИЛЬНУЮ ГРУДЬ Настоящий секрет не в поиске одного «волшебного» угла. Он заключается в последовательном применении основ:
🏋️ Тренируйте грудь примерно два раза в неделю. 📈 Постепенно увеличивайте рабочий вес или количество повторений.
В тяге гантели одной рукой, прежде чем увеличивать вес, сначала проверьте свою технику:
✅ Избегайте чрезмерного скручивания корпуса ✅ Не поднимайте плечи к ушам (не пожимайте ими) ✅ Тяните локоть вдоль корпуса в сторону таза ✅ Опускайте вес медленно, без рывков и инерции
Контроль над движением важнее, чем большой вес гантели.
📌 Сохраняйте этот пост перед следующей тренировкой спины. 💬 Напишите в комментариях, какое упражнение хотите увидеть в следующий раз!
Тренировка трицепса: потратьте всего 20 секунд на проверку перед тем, как брать вес 💪
В разгибании рук на верхнем блоке техника важнее веса!
✅ Запястья прямые (не сгибайте их) ✅ Плечи зафиксированы (не поднимайте их) ✅ Локти плотно прижаты к корпусу ✅ Корпус слегка наклонен вперед и остается стабильным
Сосредоточьтесь именно на разгибании рук в локтях, а не на инерции или раскачке тела.
Сохраняйте, чтобы проверить себя перед следующей тренировкой трицепса!
Передний вис (Front Lever) — один из самых эффектных и мощных элементов в калистенике и воркауте. Он демонстрирует абсолютный контроль над собственным телом, но пытаться сделать его без подготовки — прямой путь к травме.
В этом видео мы разобрали Топ-4 лучших подводящих упражнения для новичков, которые помогут вам построить железный фундамент!
Что дадут эти упражнения: • Укрепят широчайшие мышцы спины и круглые мышцы • Прокачают глубокие мышцы кора и пресса • Научат правильной активации плечевого пояса (протракции и депрессии лопаток)
Смотрите видео, внедряйте эти элементы в свои тренировки и шаг за шагом приближайтесь к полноценному удержанию!
Какое из упражнений дается вам сложнее всего? Делитесь в комментариях! 👇
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
▶ video
