SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.132▲ 29.4 %+30 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.1 171▲ 48.5 %was 862
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.53▲ 2796.3 %was 2
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.61▼ 18.1 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.28▲ 14.3 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.66▲ 52.6 %was 43
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.49.8 %▲ 7.6 ppdashed line — was 42.3 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.4.53 %▲ 4.3 pp
was 0.23 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.2.9▲ 9.3 %was 2.9
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.4.2 %▲ 0.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+30subscribers in the period
+13 biggest gain · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
1 171views in the period▲ 48.5 %
Average post reach — 66 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
4.53 %ER = reactions ÷ views▲ 4.3 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 09:42 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
🎯 Как накачать ягодицы дома без вреда для коленей и тяжелых штанг?
Знакомая картина: вы часами приседаете дома, делаете выпады, но вместо округлых ягодиц начинают болеть колени и ныть поясница? А рельефа как не было, так и нет...
Стоп. Хватит тратить время впустую!
Чтобы включить ягодичные мышцы на 100%, не обязательно убивать суставы или покупать абонемент в зал. Секрет крутого результата — в правильной изоляции и умной нагрузке.
Посмотрите на видео: это комбо из разведения ног лежа и поочередных жимов с фитнес-резинкой.
Почему это работает мощнее обычных приседаний: ✅ Бьет точно в цель: Движение изолированно нагружает большую и среднюю ягодичные мышцы. Вы почувствуете мощное жжение с первых секунд. ✅ Безопасно для здоровья: Упражнение выполняется лежа. Никакой осевой нагрузки на позвоночник, никакой боли в коленях и пояснице. ✅ Укрепляет суставы: Параллельно вы прокачиваете стабильность бедер, что улучшает осанку и избавляет от «ушек» на бедрах.
Твой бицепс не растет? Давай разберем главные ошибки! 🛠️
Многие месяцами «долбят» руки на каждой тренировке, но сантиметры на замере стоят на месте. Если твоя двуглавая мышца уперлась в плато, скорее всего, ты совершаешь одну из этих типичных ошибок.
Вот 4 основные причины, почему бицепс отказывается расти:
Слишком большой вес и читинг. Когда ты берешь штангу тяжелее, чем нужно, и начинаешь закидывать ее всем телом, нагрузка уходит в поясницу, дельты и предплечья. Бицепс в этот момент просто «отдыхает».
Однообразие в упражнениях. Если твоя тренировка рук всегда состоит только из классического подъема штанги, мышцы давно привыкли. Бицепсу нужны разные углы атаки.
Игнорирование брахиалиса. Эта мышца находится под бицепсом. Если ее целенаправленно тренировать, она выталкивает бицепс наружу, делая руку визуально гораздо массивнее и пиковее.
Перетренированность. Бицепс — маленькая мышечная группа. Если качать его три раза в неделю до полного отказа, он просто не успевает восстанавливаться и расти.
Как запустить рост прямо сейчас?
Снизь рабочий вес на 20% и сфокусируйся на идеальной технике и пиковом сокращении в верхней точке.
Добавь в программу «молотки» (подъемы гантелей хватом сверху/нейтральным) для проработки брахиалиса.
Дай рукам полноценный отдых — одной качественной тренировки в неделю более чем достаточно.
Попробуй изменить подход уже на следующей тренировке, и результат не заставит себя ждать! 💪
Хочешь составить эффективную программу для упругих и крепких ягодиц? Добавь в свой домашний арсенал упражнения с фитнес-резинками (тканевыми или латексными).
Такие тренировки отлично прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, улучшают стабильность тазобедренных суставов и гармонично развивают всю нижнюю часть тела.
Идеальное комбо для домашних условий:
Махи ногами назад (kickbacks) — изолированная проработка
Приседания (squats) — база для объема
Румынская тяга / тазовый мост (hip hinges) — для мощного акцента
Этот комплекс задействует не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, а также внутреннюю часть бедра.
Пиши в комментариях «ЯГОДИЦЫ», чтобы забрать свой пошаговый план роста и получить максимум пользы! Поддержи форму не выходя из дома.
Прокачай нижний пресс: 4 эффективных упражнения для силы кора 🔥
Сильный кор — это не только про красивый рельеф, но и про здоровье спины, правильную осанку и контроль над движениями. Этот огненный комплекс направлен на проработку нижней части пресса и мышц тазового дна.
Вам не понадобится дополнительное оборудование — только вес собственного тела и немного упорства!
📋 Что входит в тренировку:
Обратные скручивания (Reverse Crunches) — отлично изолируют нижнюю часть живота и снимают лишнюю нагрузку с шеи.
Подъемы ног (Leg Raises) — мощное упражнение для глубоких мышц пресса и сгибателей бедра.
Подтягивания коленей к груди (Knee Tucks) — динамичное движение, которое задействует весь кор и улучшает общую выносливость.
Статическая работа (Stability Work) — упражнения на удержание баланса для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
💡 Как выполнять:
Выполняйте каждое упражнение по 12–15 повторений.
Сделайте от 3 до 4 кругов в зависимости от вашего уровня подготовки.
Отдыхайте между кругами не более 60 секунд.
Сохраняйте пост, чтобы не потерять тренировку, и делитесь в комментариях, какое упражнение для пресса у вас самое любимое! 👇
Разбор техники жима гантелей сидя: ошибки, которые тормозят рост и травмят плечи 🚫💪
Жим гантелей сидя — отличное упражнение для мощных дельт, но неправильная техника может свести весь прогресс к нулю и привести к травмам. В этом видео наглядно показываем, как исправить частые ошибки и сделать движение максимально эффективным и безопасным.
🔍 Разбираем главные нюансы: 1️⃣ Положение кисти: Не заламывай запястье назад! Держи его ровно и нейтрально, чтобы снять опасную нагрузку с суставов.
2️⃣ Локти и корпус: Не уводи локти слишком далеко назад и не заваливайся. Держи корпус ровно, а локти слегка выведи вперед.
3️⃣ Работа лопаток: Не пожимай плечами вверх при жиме. Опускай их вниз и своди лопатки для стабильности плечевого пояса.
4️⃣ Траектория движения: Следи за правильным углом разведения рук, чтобы нагрузка шла именно в мышцы, а не в связки.
Сохраняй этот разбор, чтобы не потерять правильную технику, и отправь другу, которому это пригодится на следующей тренировке! 👇
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
▶ video
▶ video
▶ video
▶ video
▶ video
▶ video
▶ video
▶ video
▶ video
▶ video
