7 завтраков, которые реально насыщают 😍🍳🥑
Без сладкой каши, без "через час снова голодный" и без сложных продуктов 👌
Здесь всё по-нормальному: яйца, творог, курица, индейка, овощи, хлеб, авокадо и хорошие белковые сочетания. Такие завтраки удобно чередовать всю неделю — сытно, просто и по-домашнему вкусно 😋
Сохраняй, чтобы не думать утром, что приготовить 💛
1️⃣ Понедельник 🍳
Омлет + творог + овощи + цельнозерновой хлеб
🔸 Яйца готовлю омлетом или на сковороде
🔸 Творог кладу отдельно, овощи нарезаю свежими
🔸 Хлеб подсушиваю — и завтрак готов 👌
2️⃣ Вторник 🥑
Яйца с авокадо, индейкой и ржаным тостом
🔸 Яйца жарю или отвариваю
🔸 Индейку нарезаю ломтиками
🔸 Добавляю авокадо, черри и тост 😍
3️⃣ Среда 🍅
Яйца, фасоль в томатном соусе, сосиска, хлеб и огурцы
🔸 Яйца готовлю скрэмблом
🔸 Фасоль прогреваю на сковороде
🔸 Сосиску слегка подрумяниваю, добавляю огурцы и хлеб 🔥
4️⃣ Четверг 🍗
Куриное филе, яйцо, гречка и овощи
🔸 Гречку отвариваю заранее
🔸 Курицу обжариваю или запекаю со специями
🔸 Добавляю варёное яйцо, огурцы и помидоры 🥒
5️⃣ Пятница 🥚
Творог, яйцо, авокадо, ржаной хлеб и свежие овощи
🔸 Яйцо отвариваю
🔸 Творог выкладываю на тарелку
🔸 Добавляю авокадо, редис, огурцы и тост 💚
6️⃣ Суббота 🧀
Омлет с моцареллой, шпинатом, томатами и хлебом
🔸 Яйца взбиваю, добавляю шпинат и томаты
🔸 Готовлю омлет на сковороде
🔸 Подаю с моцареллой, огурцами и хлебом 🤤
7️⃣ Воскресенье 🌯
Лаваш с курицей, яйцом и йогуртовым соусом
🔸 Курицу и яйцо нарезаю
🔸 Смешиваю йогурт с зеленью и специями
🔸 Заворачиваю всё в лаваш, нарезаю рулетиками и подаю с овощами 😍
💡 Маленькая подсказка: чтобы завтрак держал сытость дольше, добавляй белок + овощи + немного полезных жиров. Именно поэтому такие тарелки работают лучше, чем просто чай с печеньем 😄
Приятного аппетита 😋
Доброе утро! 😃
Сегодня у нас космозавтра😁
Космозавтрак - так в армии называли завтраки, когда кто-то косячил и вся рота ела максимум минуту🙃
На завтрак:
🟢 1 банан 188гр ≈ 167 ккал.
🟢 Кружка кофе с молоком ≈ 120 ккал.
🟢 Протеиновый баточник ≈ 218 ккал.
Итого: ≈ 505 ккал.
👆Тарелка для женщины 18-20 см, мужчины 20-22 см.
Ещё вспомнил одну историю!
Одна девушка неплохо похудела за счёт уменьшения порций — без подсчёта калорий, БЖУ и прочего. Пока я иду на похудение, а не на набор мышечной массы, я уменьшаю себе порции до 200 г, и всё. 😁 Так скажем: «Я Конар, и я проверю, как это работает на самом деле». 🤣
После достижения 70 кг начну более чётко составлять меню по БЖУ, а пока буду всё это изучать вместе с вами. 😃
Встал сегодня в 6:40, отвел дочку в сад. Позавтракал. Время 10:40.
И тут приходит мысль: а чего я сижу кисну? Питаться я уже начал более-менее нормально. Ждать зарплату, чтобы купить абонемент в спортзал, — скучно.
Итог: провел сегодня первую часовую тренировку (гантели и турник у меня есть и дома). Честно сказать, результат очень понравился! Нет, я не скинул 1 кг 😃, зато удалось «забить» руки 😍. Ну и потренировался еще немного, чтобы сжечь побольше калорий, хотя после «забива» рук даже приседать тяжко (возможно, мешало просто пузо 🤣).
Что могу еще сказать? Первый шаг сделан. Здесь такой же принцип, как и в инвестициях: работаем регулярно! Главное — не сдаваться 🙃.
Кто что хочет видеть здесь, на канале? Пишите в комментариях👇
