7 завтраков, которые реально насыщают 😍🍳🥑

Без сладкой каши, без "через час снова голодный" и без сложных продуктов 👌

Здесь всё по-нормальному: яйца, творог, курица, индейка, овощи, хлеб, авокадо и хорошие белковые сочетания. Такие завтраки удобно чередовать всю неделю — сытно, просто и по-домашнему вкусно 😋

Сохраняй, чтобы не думать утром, что приготовить 💛

1️⃣ Понедельник 🍳
Омлет + творог + овощи + цельнозерновой хлеб
🔸 Яйца готовлю омлетом или на сковороде
🔸 Творог кладу отдельно, овощи нарезаю свежими
🔸 Хлеб подсушиваю — и завтрак готов 👌

2️⃣ Вторник 🥑
Яйца с авокадо, индейкой и ржаным тостом
🔸 Яйца жарю или отвариваю
🔸 Индейку нарезаю ломтиками
🔸 Добавляю авокадо, черри и тост 😍

3️⃣ Среда 🍅
Яйца, фасоль в томатном соусе, сосиска, хлеб и огурцы
🔸 Яйца готовлю скрэмблом
🔸 Фасоль прогреваю на сковороде
🔸 Сосиску слегка подрумяниваю, добавляю огурцы и хлеб 🔥

4️⃣ Четверг 🍗
Куриное филе, яйцо, гречка и овощи
🔸 Гречку отвариваю заранее
🔸 Курицу обжариваю или запекаю со специями
🔸 Добавляю варёное яйцо, огурцы и помидоры 🥒

5️⃣ Пятница 🥚
Творог, яйцо, авокадо, ржаной хлеб и свежие овощи
🔸 Яйцо отвариваю
🔸 Творог выкладываю на тарелку
🔸 Добавляю авокадо, редис, огурцы и тост 💚

6️⃣ Суббота 🧀
Омлет с моцареллой, шпинатом, томатами и хлебом
🔸 Яйца взбиваю, добавляю шпинат и томаты
🔸 Готовлю омлет на сковороде
🔸 Подаю с моцареллой, огурцами и хлебом 🤤

7️⃣ Воскресенье 🌯
Лаваш с курицей, яйцом и йогуртовым соусом
🔸 Курицу и яйцо нарезаю
🔸 Смешиваю йогурт с зеленью и специями
🔸 Заворачиваю всё в лаваш, нарезаю рулетиками и подаю с овощами 😍

💡 Маленькая подсказка: чтобы завтрак держал сытость дольше, добавляй белок + овощи + немного полезных жиров. Именно поэтому такие тарелки работают лучше, чем просто чай с печеньем 😄

Приятного аппетита 😋