Учусь бегать медленнее, чтобы со временем бегать быстрее. 🏃♂️
После прошлого поста получил советы от более опытных бегунов — чередовать бег с ходьбой, чтобы удерживать пульс во второй зоне.
Сегодня решил попробовать. И получилось! 💪
Спасибо за рекомендации, отличную погоду, тюменское солнышко и белок в парке им. Гагарина, которые добавили настроения этой тренировке. 🐿️☀️
Похоже, путь к выносливости начинается с умения не торопиться.
#бег #Тюмень #пульсовыезоны #выносливость
Когда медленно — всё ещё слишком быстро.
Продолжаю бегать по вечерней Тюмени. Сегодня решил провести тренировку без ускорений и погони за темпом. Задача была простой — максимально снизить интенсивность и постараться удержаться во второй пульсовой зоне.
Результат: 11,03 км, темп 6:51/км, средний пульс 143 уд/мин.
Но во вторую зону так и не попал. Несмотря на сознательно сниженный темп, пульс оставался у нижней границы третьей зоны.
В последнее время всё больше задумываюсь о том, как правильно развивать аэробную выносливость. Понимаю, что для прогресса недостаточно просто увеличивать километраж или постоянно пытаться бежать быстрее. Нужно научиться грамотно распределять нагрузку.
И здесь возникает вполне практический вопрос: если даже медленный бег не позволяет удерживать пульс во второй зоне, неужели следующий шаг — в буквальном смысле перейти на быструю ходьбу?
Знаю, что среди тех, кто меня читает, немало опытных бегунов. Поэтому действительно интересно ваше мнение.
Как вы выстраивали тренировки на низком пульсе? Чередовали бег с ходьбой, снижали темп до минимума или продолжали бегать в комфортном ритме, постепенно развивая выносливость?
Понимаю, что пульсовые зоны индивидуальны и показания часов не стоит воспринимать как абсолютную истину.
Но хочется разобраться в этом на практике. Не просто бегать больше, а тренироваться осознанно и понимать, за счёт чего приходит прогресс.
#бег #Тюмень #беговыетренировки #выносливость
Продолжаю свои пробежки по Тюмени! 🏃♂️
Набережная — прекрасное место для бега. Красивые виды, свежий воздух и длинный маршрут, по которому можно добежать аж до моста на Мельникайте.
В этот раз решил добавить немного скорости: километровые ускорения с темпом 5:30 мин/км, чередуя их со спокойным бегом. Получилась своеобразная интервальная тренировка. 🔥
Похоже, пора переходить от пробежек по настроению к полноценному тренировочному плану. Тем более что впереди уже маячит новая цель — Казанский марафон! 🎯
Каждая пробежка — ещё один шаг вперёд.
#Бег #Тюмень #КазанскийМарафон #УрайБежит
