🎥 ksenia.fit.dxb/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)
ЗОЖ БАЛДЕЖ
Скучно? Не будем. Сложно? Упростим.
Фитнес без магии и самобичивания. Реальные советы по тренировкам, еде и отдыху. Балдеем от ЗОЖа вместе 🔥
Реклама (Дарья Менеджер): https://max.ru/id463231045645_6_bot?start=bodyproof
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Dashboard
21 October — 27 October 2026
Loading…
Audience growth
−109subscribers in the period
−37 biggest loss · 23 Oct 2026
Quality index
66/ 100Medium
- Audienceweak: a post is seen by 8% of subscribers 9/25
- Growth integritysteady growth, no signs of fake subscribers 25/25
- Ad loadlow: no ads 20/20
- Trustowner not verified 4/20
- Calculation reliabilityenough data 8/10
Tip: verify the channel via the datool.ru bot — this is part of Trust.
Views and reach
1 176views in the period 28.9 %
Average post reach — 138 views (posts older than two days).
Subscriber engagement
1.45 %ER = reactions ÷ views 0.6 pp
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
When and how much it posts
Post formats
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Ads in the channel
Top posts
By views for the period
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Data updated at 17:50 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
🎥 ksenia.fit.dxb/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)
Например, когда приходишь к врачу за помощью, а получаешь счёт на оплату. Или тебе предлагают «дополнительные» обследования, без которых можно обойтись. И ты стоишь растерянный, потому что не понимаешь, что положено по полису, а что нет.
Средние расходы на платную медицину к концу 2026 года могут превысить 14 тысяч рублей на человека. Это уже серьёзная нагрузка на семейный бюджет.
Поэтому важно, чтобы человек понимал, за что платит, и выбор был добровольным, без давления. «Единая Россия» добивается защиты прав пациентов, чтобы гарантии работали на практике, а не на бумаге.
ЗОЖ БАЛДЕЖ: забота о здоровье не должна зависеть от кошелька ❤️
Согласны?
▶ video
Дыхание — единственная функция тела, которую мы можем сознательно замедлить, чтобы успокоить нервную систему. И это работает.
Простая техника 4-4-6-2, которая помогает успокоиться за пару минут.
🔹 вдох на 4 секунды
🔹 задержка на 4
🔹 выдох на 6
🔹 задержка на 2
Повтори несколько раз, пока не почувствуешь, что отпускает.
🎥 avdeykova/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)
▶ video
Не нужен подвиг или идеальный план. Просто сделай сегодня одно маленькое дело для себя: прогулку, стакан воды, пять минут растяжки.
ЗОЖ БАЛДЕЖ: главное начать, дальше тело само попросит ещё ❤️
🎥 kirilova95/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)
▶ video
Мы уже говорили про важность ферритина. А теперь делимся рецептом, который помогает поддержать запасы железа.
Что нужно:
🔹 2 небольшие варёные свёклы
🔹 1 банка тунца в собственном соку
🔹 1 свежий огурец
🔹 ½ красной луковицы
🔹 100 г зелёного горошка
🔹 1 спелый авокадо
Заправка:
🔹 1 ч. л. дижонской горчицы
🔹 1 ст. л. лимонного сока
🔹 зелень, соль, перец
Всё нарезать, аккуратно смешать, заправить. В одной порции белок, клетчатка, витамин C, фолаты и железо. Насыщает и помогает работать над запасами железа.
Сохраняйте рецепт. И приятного аппетита!
ЗОЖ БАЛДЕЖ: забота о себе начинается с тарелки ❤️
🎥 lika.shmit/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)
Мы уже говорили про скрытый сахар в продуктах. А теперь про то, почему именно вечером рука сама тянется к шоколадке.
И это не про силу воли. Если день был напряжённым или ты не выспалась, к вечеру организм ищет быстрый источник энергии. Самый быстрый это сахар. А если ужин был из одних углеводов, без белка и овощей, то через пару часов снова хочется сладкого.
Что помогает:
🔹 добавить на ужин белок и овощи
🔹 не пропускать еду днём
🔹 если тянет от усталости, попробовать прогулку или душ вместо конфеты
🔹 высыпаться
И главное: не запрещать себе сладкое. Запреты работают до первого трудного вечера.
А вас часто тянет на сладкое по вечерам?
▶ video
Согласитесь, пятница лучше всего мотивирует завершить все рабочие дела быстрее 💯
Обязательно добавляйте в свою тренировку. Работают глубоко, без лишней нагрузки на спину.
ЗОЖ БАЛДЕЖ: работаем над базой ❤️
🎥 davitiani_fit/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)
Иногда хочется сладкого, но чтобы и польза была. Вот вариант: вкусно, просто, и белка много.
Что нужно:
🥣 карамельные хлебцы — 2 шт (18 г)
🥛 греческий йогурт — 210 г
🍬 подсластитель — по вкусу
🍫 шоколад без сахара — 17 г
Как сделать:
Хлебцы поломать, смешать с йогуртом и подсластителем.
Шоколад растопить и полить сверху.
Важно: есть сразу, иначе хлебцы размокнут и будет грустно 🥹
ЗОЖ БАЛДЕЖ: баловать себя можно и даже нужно ❤️
🎥 vas_kristi/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…