SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.813▲ 10.8 %+79 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.1 258▼ 13.5 %was 1 519
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.51▲ 36.6 %was 39
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.9 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.1 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 10.1 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+80subscribers in the period
+79 biggest gain · 27 Oct 2026−3 biggest loss · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 9.7 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 16:48 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Повышенное артериальное давление (гипертония) опасно тем, что оно повреждает кровеносные сосуды и со временем приводит к тяжелым поражениям жизненно важных органов — сердца, головного мозга и почек. Повышенное артериальное давление нельзя игнорировать. Оно может долго не проявляться, но при этом повышается риск инсульта, инфаркта и других опасных осложнений. Пpепapaты, кoтopые чaстo нaзнaчaют вpaчи пpи apтеpиaльнoй гипеpтензии: 1. Энaлaпpил — пoмoгaет снизить дaвление и уменьшить нaгpузку нa сеpдце. www.acmespb.ru/preparaty/... 2. Κaптопpил — может использовaться для быстpого снижения дaвления по нaзнaчению вpaчa. www.acmespb.ru/preparaty/... 3. Амлодипин — paсслaбляет сосуды и способствует плaвному снижению дaвления. www.acmespb.ru/preparaty/... 4. Лозapтaн — помогает кoнтpoлиpoвать давление и защищает сеpдце и пoчки. www.acmespb.ru/preparaty/... 5. Бисoпpoлoл — уменьшает частoту сеpдечных сoкpащений и снижает нагpузку на сеpдце. www.acmespb.ru/preparaty/... 6. Индапамид — мягкий мoчегoнный пpепapaт, кoтopый пoмoгaет уменьшить oбъем лишней жидкoсти и снизить дaвление. www.acmespb.ru/preparaty/... 7. Нифедипин — пpименяется пo нaзнaчению вpaчa в oпpеделенных ситуaциях; не пoдхoдит для сaмолeчeния. www.acmespb.ru/preparaty/... Βaжно: лeкaрствa от дaвлeния должeн подбирaть врaч. Нe мeняйтe дозировку и нe нaчинaйтe лeчeниe сaмостоятeльно. www.acmespb.ru
Организм человека очищает себя сам с помощью встроенной системы детоксикации, главными элементами которой являются печень, почки, кишечник, легкие и кожа. Продуктов, которые способны «волшебным образом» мгновенно вымыть токсины или «шлаки» из органов, не существует. Однако правильное питание может существенно поддержать работу естественных фильтров нашего тела.
Печень (главный фильтр организма) Печень расщепляет токсины, алкоголь и медикаменты. Для поддержки её функций полезны: • Крестоцветные овощи: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста. • Чеснок и лук: богаты селеном и серосодержащими соединениями, необходимыми для активации печеночных ферментов. • Грейпфрут: содержит антиоксиданты. • Свёкла: богата бетаином, который улучшает работу печени и защищает желчные протоки.
Почки (выведение водорастворимых отходов) Почки фильтруют кровь и выводят продукты распада с мочой. • Чистая вода: самый главный элемент для очистки почек. Достаточное количество воды помогает почкам эффективно выводить мочевину и предотвращает образование камней. • Клюква: препятствует прикреплению бактерий к стенкам мочевыводящих путей, снижая риск инфекций. • Огурцы и арбузы: обладают мягким мочегонным эффектом и помогают промывать мочевыделительную систему. • Зелень (петрушка, сельдерей): стимулируют работу почек и помогают выводить избыток жидкости.
Кишечник (выведение твердых отходов) Здоровый кишечник предотвращает обратное всасывание токсинов в кровь. • Продукты с клетчаткой: овсянка, бурый рис, отруби, яблоки, бобовые. Клетчатка работает как «губка», собирая и выводя отходы. • Ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста. Они поддерживают здоровую микрофлору, которая подавляет размножение гнилостных бактерий.
Что стоит ограничить? Чтобы не перегружать органы детоксикации, рекомендуется минимизировать потребление: • Алкоголя • Продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров • Полуфабрикатов и ультраобработанной пищи с обилием консервантов Самый надежный способ «очистить» организм — не зашлаковывать его, пить достаточно воды, спать по 7–8 часов и поддерживать физическую активность, которая стимулирует лимфоток и работу кишечника. www.acmespb.ru
КАКУЮ ПАСТУ ВЫБРАТЬ? На полке десятки тюбиков, обещания на упаковке красивые, а выбрать действительно подходящий вариант бывает непросто. В этой подборке собраны примеры паст, которые условно разделены на три категории. НЕ ЛУЧШИЙ ВЫБОР Некоторые пасты могут содержать недостаточное количество фтора, в них много ароматизаторов или делается акцент на маркетинговые обещания вместо доказанной профилактики. НОРМАЛЬНЫЕ Подойдут для обычного ежедневного ухода, если у вас нет выраженных проблем с зубами и деснами. ЛУЧШИЕ ВАРИАНТЫ В первую очередь обращайте внимание на содержание фтора, доказанную эффективность и соответствие пасты именно вашим потребностям. Важно: универсальной «самой лучшей» зубной пасты для всех не существует. При чувствительности зубов, кровоточивости десен, кариесе или других проблемах пасту лучше подбирать вместе со стоматологом. www.acmespb.ru
Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника - то начинает себя плохо чувствовать печень. Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, резко уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. И к этому всему ведет наш неправильный, малоподвижный образ жизни.
Чаще приседайте, чаще наклоняйтесь.
Каждый день делайте 150-200 наклонов. Увеличивайте нагрузку постепенно. Как говорили тибетские учителя - состояние молодости человека определяется состоянием здоровья его печени, а состояние печени, определяется нашей пластичностью. Поэтому, чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем - тем лучше выглядим. Потому что наши мышцы, которые выполняют функцию рессор, они воздействуют не только на качество движения крови, но и на качество связочного аппарата (сосудов). Статическая безкислородная гимнастика: задержите дыхание, глубоко вдохните, еще раз задержите дыхание и выдохните. Почувствовали, как снимаются внутренние спазмы? Это минимум того, что нужно. А максимум - это спортзал, это беговая дорожка и двигательные упражнения. Большой живот - это недопустимо. И не только из эстетических соображений. У нас должна быть талия, или хотя бы ее подобие - в районе поясницы.
Большой живот мешает работе больших поясничных мышц, а это нарушение приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника - это депрессия мозга, а депрессия мозга ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению. www.acmespb.ru
Когда нет времени на сложный рецепт, выручает противень.
Нарежьте кабачок, морковь, тыкву, лук или сладкий перец, добавьте немного масла и любимые специи — и отправьте всё в духовку. Получится ароматный гарнир или самостоятельное блюдо.
Какие овощи вы любите запекать? Поделитесь идеями 👇
Одна маленькая подготовка экономит много времени в течение недели.
Помойте зелень, обсушите её и храните в контейнере или пакете с бумажным полотенцем. Тогда добавить салатные листья, укроп, петрушку или шпинат к блюду будет намного проще.
Полезная еда должна быть удобной — это важная часть привычки www.acmespb.ru
Смузи — простой способ добавить в меню фрукты и ягоды.
Попробуйте сочетание банана, ягод и натурального йогурта. Для более плотной текстуры можно добавить овсяные хлопья или семена. Не обязательно использовать дорогие ингредиенты: подойдут сезонные и замороженные продукты.
Основные плюсы:
• Источник микроэлементов: Содержат витамины, антиоксиданты и органические кислоты из свежих или замороженных плодов. • Польза для пищеварения: Наличие пищевых волокон улучшает работу кишечника. • Быстрый перекус: Напиток легко и быстро готовить в блендере за 1–2 минуты, он отлично насыщает и помогает уменьшить тягу к сладкому. • Энергия: Подходят в качестве легкого завтрака или источника углеводов перед тренировкой. www.acmespb.ru
А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО ЦВЕТ ΚРЫШΚИ ΗА БУТЫЛКЕ ΜОЖЕТ ЧТО-ТО ОЗНАЧАТЬ?
В интернете часто встречается такая «шпаргалка»: синяя — питьевая вода, белая — очищенная, зеленая — минеральная, черная — щелочная или премиальная, желтая — витаминизированная, красная — газированная или ароматизированная.
Но есть важный нюанс: единого обязательного стандарта цветов крышек нет. Πрoизвoдители сами выбирают дизайн упаковки, поэтому ориентироваться только на цвет нельзя.
Лучше всегда смотреть на этикетку: там указаны состав, категория воды, минерализация и наличие газа. www.acmespb.ru
12 ПРОСТЫХ ПОДСКАЗОК ДЛЯ ОРГАНИЗМА, О КОТОРЫХ МНОГИЕ ЗАБЫВАЮТ
Иногда мы ищем сложные решения, хотя полезные продукты уже стоят в холодильнике или лежат на кухне
Молочные продукты — источник кальция и белка Бананы помогают пополнить запасы калия и дают углеводы для энергии Шпинат содержит железо и фолаты Киви содержит витамин C и клетчатку Тёмный шоколад может стать приятной частью рациона Чернослив и другие продукты с клетчаткой помогают поддерживать нормальную работу кишечника
Но важно помнить: еда — не лекарство, а головная боль, анемия, проблемы со сном или желудком могут иметь разные причины. Если симптомы повторяются — лучше искать причину, а не пытаться «лечить» их одним продуктом. www.acmespb.ru
Главные причины повышенного давления — плохая наследственность, лишний вес, избыток жидкости в организме и сужение просвета сосудов (атеросклероз).
Итак, регулируем давление в два приема: 1. Чтобы похудеть, сокращайте количество сладкого и жирного. 2. Чтобы выгнать лишнюю воду и оздоровить сердечно-сосудистую систему, исключите поваренную соль и налегайте на продукты, богатые калием, магнием, кальцием, витаминами В6 и С.
Если без соли еда кажется скучной, используйте больше приправ: чеснок, хрен, лук, редьку, петрушку, кинзу, укроп. Перед тем как варить овощи или рис, не солите воду, а подкислите ее лимонным соком и добавьте специй.
На что сделать упор
Все виды капусты, морковь, свекла, репа, кабачки, тыква, томаты, огурцы, листовая зелень. Абрикосы, дыня, киви, авокадо, бананы, цитрусовые, виноград, клубника, черешня, манго, арбуз, сухофрукты. Нежирные молочные и кисломолочные продукты. Орехи и семечки, бобовые. Каши, цельнозерновой хлеб. Нежирные виды мяса и рыбы. Клюквенный, гранатовый, морковный и апельсиновый соки, какао.
От чего лучше отказаться
Свинина, курица с кожей, гусь, утка, колбасные изделия, мясные консервы, субпродукты, жирная рыба, копчености, соленые и жирные сыры. Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, блины и оладьи. Соленые и маринованные овощи, горчица, перец, кетчуп и соусы на мясном, рыбном и грибном отваре. Кофе, сладкая газировка, алкоголь (затрудняют усвоение калия). www.acmespb.ru
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Saint PetersburgRussia
