▶ video
Физическая подготовка
The section failed to load.
Dashboard
21 October — 27 October 2026
Loading…
Audience growth
+43subscribers in the period
+49 biggest gain · 23 Oct 2026 −4 biggest loss · 25 Oct 2026
Quality index
61/ 100Medium
- Audienceordinary: a post is seen by 30% of subscribers 11/25
- Growth integritysteady growth, no signs of fake subscribers 25/25
- Ad loadlow: ads in 4% of posts 14/20
- Trustowner not verified 4/20
- Calculation reliabilityenough data 8/10
Tip: verify the channel via the datool.ru bot — this is part of Trust.
Views and reach
25 759views in the period 19.2 %
Average post reach — 683 views (posts older than two days).
Subscriber engagement
0.77 %ER = reactions ÷ views 0.1 pp
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
When and how much it posts
Post formats
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Ads in the channel
Top posts
By views for the period
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Data updated at 06:17 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
▶ video
Шпаргалка по реальным профессиям для удалённой работы — без обещаний миллионов за неделю.
Внутри:
— 6 реальных способов заработка онлайн;
— сколько можно заработать
— какие навыки нужны
— ссылки на бесплатное обучение
Работа "на себя" или в найме?
Критерии выбора, плюсы и минусы.
Скачайте шпаргалку и выберите подходящий ВАМ способ заработка.
Скачать
#реклама 16+
irina-freid.justclick.ru
О рекламодателе
Ad post
▶ video
▶ video
▶ video
▶ video
Представьте, как ребёнок открывает красивую книгу и вдруг узнаёт себя на каждой странице: «Мама, это же я!»✨
Персональная сказка превращает фотографии в волшебное приключение с любимыми героями и яркими иллюстрациями.
Такой подарок удивит, растрогает и надолго останется в памяти❤️
⚡Нажмите «Узнать цену» и подарите ребёнку сказку, где он - главный герой.
Узнать цену
#реклама 16+
max.ru
О рекламодателе
Ad post
▶ video
Соседнее кресло может быть только вашим!
Как оформить — разобрали в канале: подписывайтесь, чтобы узнать!
Подписаться
#реклама
max.ru
О рекламодателе
Ad post
▶ video
Ключевые мышечные группы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы спины и кора.
Стратегия:
Частота: Приседайте 2 р в неделю. Одна тяжелая тренировка, одна - объемная или легкая (например, фронтальные приседания).
Глубина и техника: Приседайте до параллели или чуть ниже. Контролируйте опускание, не "падайте" вниз.
Развивайте слабые звенья:
➖️ Если "залипаете" в нижней точке: слабые квадрицепсы.
Делайте: фронтальные приседания, приседания в паузе (с задержкой 1-2 сек внизу), гакк-приседания.
➖️Если не можете разогнуться из средней точки вверх: слабые ягодичные мышцы и бицепс бедра. Делайте: становую тягу (или ее вариации), ягодичный мостик, румынскую тягу (RDL).
➖️Если наклоняетесь вперед и округляете спину: слабые мышцы кора и спины.
Делайте: планки, гиперэкстензию, упражнения на пресс (подъем ног в висе), тягу в наклоне.
➖️Тренируйте кор: сильный пресс и разгибатели спины — это корсет, который держит вес. Не пренебрегайте этими упражнениями.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!
Telegram | Макс
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…