Йога для начинающих YOGA work

📅 Не бросайте то, что начали на прошлой неделе

Марафон закончился, но спина, шея, плечи и всё тело всё ещё живут в обычной жизни: сидят, стоят, работают, устают и снова просят движения.

Поэтому самое ценное сейчас — не остановиться на попробовали, а оставить телу привычку заниматься регулярно. Без подвига, без часа каждый день, просто по расписанию и в своём темпе.

На этой неделе в клубе YOGA work собрали практики для разных задач:
• для спины и подвижного позвоночника;
• для шеи, плеч и шейно-воротниковой зоны;
• для здоровых суставов и тазового дна;
• для силы: руки, планки, силовая йога-терапия;
• для восстановления: антистресс, практика у стены, расслабление.

Можно выбрать одно занятие под своё состояние или пройти неделю целиком, чтобы почувствовать, как сила, подвижность и восстановление дополняют друг друга.

Пробный доступ в клуб на 7 дней — 100 ₽ 👈

Итоги марафона «неделя для спины»: собрали все дни в одном посте

Если вы что-то пропустили — ничего страшного. Марафон можно пройти в своём темпе: сегодня сделать один день, завтра вернуться к другому, а любимую практику повторить ещё раз.

Вот весь маршрут недели 👇

День 1 — деревянная ли у вас спина?
Проверяли наклон, поворот корпуса и боковое вытяжение. Это была точка А, чтобы понять, где телу сейчас не хватает подвижности.

День 2 — 3 минуты для спины
Короткая зарядка с Марией: поясница, грудная клетка и таз. Та самая практика, которую можно сделать, пока закипает чайник.

День 3 — Поза ребёнка
Разбирали Баласану: как отстроить позу, куда положить лоб, что делать с коленями и как дать спине мягкую паузу.

День 4 — занятие для спины из клуба
Пробовали полноценную практику на 30 минут.

День 5 — что дальше после марафона
Говорили о том, почему спине важна регулярность и что делать дальше.

А теперь самое интересное: вернитесь к тесту из первого дня и пройдите его ещё раз.

Напишите в комментариях: какой день марафона понравился сильнее — 1, 2, 3, 4 или 5?

Марафон заканчивается. А тело — только разогналось

Пять дней марафона позади. Если вы сделали хотя бы часть упражнений, тело уже получило главное: регулярное движение, внимание и короткие практики без перегруза.

Может быть, спина стала двигаться свободнее. Может быть, плечи хотя бы на несколько минут отошли от ушей. А может, вы просто поймали ощущение:
«Так, телу правда становится легче, когда я занимаюсь не раз в месяц, а понемногу, но регулярно».

Останавливаться сейчас обидно. Поэтому в клубе YOGA work уже есть всё, чтобы вы могли продолжить:
• новое расписание каждую неделю;
• занятия для спины, шеи, плеч, таза и всего тела;
• йога, йога-терапия, стретчинг, фитнес, пилатес и МФР;
• объяснения тренеров;
• возможность задать вопрос в чате и выбрать занятие под своё состояние.

Пробный доступ на 7 дней — 100 ₽. Это не подписка на всякий случай, а неделя, чтобы проверить, подходит ли вам такой формат.

Присоединяйтесь к клубу YOGA work ⬅️

Как выглядит занятие для спины в клубе YOGA work

Четвёртый день марафона. Если пропустили прошлый, он тут ➡️ ДЕНЬ 3

Сегодня попробуем полноценную практику для спины на 30 минут и покажем, как обычно строится занятие в клубе.

Сначала мягко разогреваем тело → даём основную работу для силы, выносливости и подвижности → восстанавливаемся, чтобы не заканчивать практику на усилии.

15–30 минут — это немало. Для регулярных занятий это как раз тот формат, который реально встроить в обычный будний день, когда сил уже не так много.

Главное отличие занятий в клубе от случайного видео — структура. В клубе есть расписание по неделям и понятный план: что делать сегодня, на что обратить внимание и как разные практики дополняют друг друга.

Завтра расскажем, как попробовать такой формат дальше.

А сегодня включайте тренировку и напишите: вам больше нравятся занятия на 20–30 минут или на 50–60? 👇

Поза ребёнка: простая асана, которую сможет сделать каждый

Сегодня разбираем Баласану — позу ребёнка. Её часто делают между сложными асанами, чтобы дать телу паузу. Но и как отдельное упражнение это ещё тот кайф для спины.

Что даёт поза ребёнка:
✔️ мягко вытягивает спину и поясницу;
✔️ расслабляет зону между лопатками;
✔️ снижает напряжение в шее;
✔️ даёт телу расслабиться.

Как отстроить:
→ таз на пятках;
→ большие пальцы стоп вместе;
→ колени на ширине таза;
→ копчик тянется к пяткам;
→ грудная клетка опускается к бёдрам;
→ руки тянутся вперёд;
→ лоб на полу.

На видео тренер Юлия показывает, как выглядит эта асана.

А пока задавайте вопросы по асане в комментариях — тренеры ответят на все-все ❤️

3 минуты — и позвоночник станет моложе

День второй марафона «неделя для спины». Если пропустили первый день, вот он ➡️ ДЕНЬ 1

Вчера мы тестировали позвоночник, а сегодня уже улучшаем его подвижность с помощью 3-х минутной зарядки, которую проведёт для вас Мария.

За этот комплекс успеем:
✓ размять поясничный отдел;
✓ мягко раскрыть грудную клетку;
✓ добавить движение в тазу.

Можно делать дома или в офисе. Включайте видео и повторяйте за Марией.

Понравилась такая 3-минутная практика? Напишите «да» в комментариях 👇