Беговой центр ВФЛА | Ставрополь

📹 07:15 – 08:15
В программе:
– бег на 1 км, комплекс упражнений с собственным весом и кардионагрузкой и растяжка с элементами йоги.

📹 19:00 – 20:30
В программе:
– техника бега на высокой скорости, интервалы и скоростно-силовые упражнения;
– ускорение и финишный рывок.

📹 07:15 – 08:15
В программе:
– легкая пробежка на 2–3 км;
– суставная гимнастика.

📹 19:00 – 20:30
В программе:
– пробежка на 5–8 км;
– силовой комплекс со свободными весами и упражнения на основные мышечные группы.

📹 11:00 – 12:00
В программе:
– оздоровительная ходьба, дыхательная гимнастика и бережная суставная разминка.

📹 09:00 – 10:30
В программе:
– техника бега на высокой скорости, интервалы и скоростно-силовые упражнения;
– ускорение и финишный рывок.

Регулярность наглядно показывает, что выносливость можно развивать, даже если начать заниматься спортом в более зрелом возрасте — Джинни Райс.

⚡️Социальная поддержка
Когда мы тренируемся в компании, наш мозг воспринимает нагрузку легче. Это называется эффектом групповой сплоченности. Мозг переключается на тех, кто рядом, и километры пролетают незаметно за легким разговором.

⚡️Чувство ответственности
Договор с самим собой легко нарушить, но договоренность с напарником отменить уже сложнее. Вы выходите на улицу ради встречи, а дальше втягиваетесь в процесс.

⚡️Общие цели
В беговом сообществе не важны статус и опыт. Всех объединяет одно: желание проветрить голову, начать двигаться или добежать свои первые 5 км. Здесь всегда поддержат, подскажут и похвалят за любой темп.

⚡️Новые маршруты и друзья
Совместные пробежки – это самый быстрый способ узнать новые классные тропы в своем городе, безопасно бегать по вечерам и найти близких по духу людей, с которыми приятно не только бежать, но и завести настоящую дружбу.

📹 07:15 – 08:15
Утренняя пробежка и суставная гимнастика для бодрости и тонуса на весь день.

В программе:
– легкая пробежка на 2-3 км;
– суставная гимнастика.

📹 11:00 – 12:00
Мягкое движение для участников старшего поколения: бодрость, тонус и бережный подход к самочувствию.

В программе:
– оздоровительная ходьба;
– дыхательная гимнастика;
– плавная суставная разминка.

📹 18:30 – 20:00
Укрепляем мышечный корсет, чтобы легче справляться с нагрузками и бегать стабильнее.

В программе:
– пробежка 5–8 км в комфортном темпе;
– функциональный комплекс на все основные группы мышц.

📹 19:00 – 20:30
Для тех, кто хочет прибавить в скорости, прокачать мощь и приблизиться к личному рекорду.

В программе:
– интервальная работа разной интенсивности;
– скоростно-силовые упражнения;
– техника бега на высокой скорости;
– финишный рывок.

📹 07:15 – 08:15
Утреннее движение в удовольствие и заряд бодрости на весь день.

В программе:
– легкая пробежка на 2–3 км;
– суставная гимнастика.

📹 19:00 – 20:30
Комплексная работа над силой и выносливостью для защиты суставов и стабильного бега.

В программе:
– пробежка 5–8 км;
– силовой комплекс со свободными весами;
– упражнения на основные мышечные группы.

📹 11:00 – 12:00
Мягкое движение для участников старшего поколения: бодрость, тонус и бережный подход к самочувствию.

В программе:
– оздоровительная ходьба;
– дыхательная гимнастика;
– плавная суставная разминка.

📹 19:00 – 20:30
Традиционная бесплатная открытая пробежка в легком темпе, теплое общение и обмен опытом.

Отличная возможность познакомиться с единомышленниками, задать беговые вопросы и завершить рабочую неделю на спортивной волне.

📹 09:00 – 10:30
Для тех, кто хочет прибавить в скорости, прокачать мощь и приблизиться к личному рекорду.

В программе:
– интервальная работа разной интенсивности;
– скоростно-силовые упражнения;
– техника бега на высокой скорости;
– финишный рывок.

⚡️ Томаш Левандовски — топовый польский специалист в беге на средние дистанции, тренер призеров чемпионатов мира и Европы.
⚡️ Владимир Божко — старший тренер сборной России по группе выносливости и ведущий наших встреч

💙 13 октября — подготовка на 800 и 1500 метров
💙 14 октября — длинные дистанции: от 5000 метров до марафона
💙 16 октября — управление тренировочным процессом под контролем лактата
💙 17 октября — горная подготовка в структуре годичного цикла