7 Стартов - канал для влюбленных в спорт

Ооххх, мощно раздали сегодня на 10ке и 21.1 км на Арена Марафоне.

Обновили рекорды трассы:

Александр Рыбалкин первым пересёк финишную черту, показав результат 29:06.

Виктор Гуржий — первый на финише 21.1км 1:03:12

Красавцы😎

Источник: Пушкин Ран

Автор: кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Прохор Павлов

Источник: Бегать Просто

#полезнознать

Физиология- сложная тема, но тем, кто хочет иметь в своем тренировочном процессе немного осознанности ( а это очень важное качество), должны обращать внимание на такие статьи.

Ультрамарафон «омолаживает» кровь? Что на самом деле происходит с эритроцитами после 100 миль

Пробежать 171 км, разрушить часть эритроцитов и получить взамен более «молодую» кровь. Звучит как дополнительная награда за финиш на UTMB или другой ультратрейл. Примерно такую историю предлагает эффектный заголовок Trail Runner: «Ультрабег повреждает эритроциты — и это хорошо».

Но со словом «хорошо» наука пока не спешит.

В марте 2026 года Трэвис Немков и коллеги опубликовали исследование крови 23 трейлраннеров. 11 человек пробежали 40 км с набором около 2300 м, ещё 12 — эталонный UTMB: 171 км примерно с 10 000 м набора. Образцы взяли до и сразу после гонок.

Учёные заглянули внутрь эритроцитов — клеток, которые доставляют кислород к тканям. После ультры обнаружили окислительные повреждения белков и липидов, изменения мембраны и снижение гибкости клеток. Для эритроцита, которому приходится протискиваться через капилляры уже собственного диаметра, это существенная перемена.

Привычное объяснение — клетки повреждаются от многократных ударов стопы — описывает лишь часть происходящего. К механической нагрузке добавляются воспаление и окислительный стресс. Эритроциты пытаются ремонтировать мембрану, но часть приобретает признаки ускоренного старения и, по интерпретации авторов, может быстрее удаляться из кровотока.

Отсюда и гипотеза об «омоложении»: повреждённые клетки уходят, на смену приходят молодые, обычно более гибкие.

Но в этой работе спортсменов не наблюдали через неделю или месяц. Учёные не показали, что последующее обновление улучшило перенос кислорода, результаты или здоровье. Выборка небольшая, а часть данных по свойствам крови этих же участников уже публиковалась в 2020 году. Новизна — прежде всего в глубоком молекулярном анализе.

Ускоренное старение клеток и польза от их последующего обновления — два отдельных вопроса. На второй ответа пока нет. И у обновления есть условие: доступное железо.

В другой работе 2026 года исследовали 7 элитных спортсменов после горного трейла: 86,9 км с набором около 6500 м. После гонки повышались интерлейкин-6 и гепсидин — гормон, который ограничивает всасывание железа из кишечника и его выход из внутренних запасов.

Ферритин при этом рос, а сывороточное железо и насыщение трансферрина снижались. Железо могло оставаться в организме, но становилось менее доступным для костного мозга и других тканей. Это называют функциональным дефицитом железа.

Получается неоднозначный момент для восстановления: организму нужно восполнять повреждённые эритроциты, а воспалительная реакция временно затрудняет доступ к необходимому ресурсу.

Поэтому высокий ферритин на следующий день после ультры ещё не означает, что с железом всё отлично. Он отражает и запасы, и воспалительную реакцию.

Для плановой оценки важны условия сдачи и сочетание показателей: общий анализ крови, ферритин, насыщение трансферрина; С-реактивный белок помогает учесть воспаление. Анализы лучше планировать утром, при нормальной гидратации, без тяжёлой нагрузки накануне и вне периода выраженного мышечного повреждения.
И даже снижение концентрации гемоглобина у тренированного бегуна не всегда означает дефицит железа: при тренировках на выносливость увеличивается объём плазмы, и кровь становится более «разбавленной».
Ультрамарафон может ускорять старение и удаление части эритроцитов. Делает ли последующее обновление кровь лучше — ещё предстоит выяснить.

Больше повреждённых клеток не означает больше пользы. Для восстановления нужны доступное железо и время, а костный мозг должен успевать восполнять потери.

«Ультрамарафон ускоряет старение и обновление эритроцитов. Полезна ли такая цена адаптации — мы ещё только начинаем понимать»

#полезнознать

Отличная визуализация тренировочного процесса, где восстановление- один из важнейших элементов.

Не надо спешить. Важно- быть последовательными и не игнорировать базовые элементы в подготовке😇

Узнали себя?
Пишите -слева или справа

🎁 Разыгрываем 3 слота на City Trail 6 X-Race 🐤

City Trail 6 X-Race пройдет в Подмосковном Ильинском 1 ноября.

Что будет? Трейлы для любого уровня подготовки, броды, грязь, две велогонки и, конечно, костюмированный забег 🎃

Условия розыгрыша простые
✔Подписаться на 7 Стартов
✔Подписаться на City Trail by Wild Trail
✔️Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 175
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 27.10.2026 MSK (4 дня)

#мнениеавтора

Все таки интересная пора - осень.
Как то сильно спать по утрам хочется, тренироваться не хочется.

Вот под одеялом и сериальчики идеально заходит 🤣

Но тренить то надо.

В такие периоды я стараюсь тренить там, где красиво ( по моему личному мнению).

Чтобы и глаз радовался и треня зашла.

В Москве вот, например, наконец-то Лужнецкую набережную открыли.
Прям от Лужников и до парка Зарадье сбегал и доволен.

Еще и погода поддержала солнцем.

А Вы какие лайфхаки применяете чтобы идти тренить тогда, когда не хочется?

🏊‍♂️ ТВОЙ СЛЕДУЮЩИЙ РЕКОРД НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ

22 ноября | 7 ТУР НАСТАРТ | ДС «Янтарь»

Хочешь почувствовать настоящий азарт соревнований, услышать поддержку трибун и выйти из бассейна с медалью и гордостью за свой результат 💛

Тогда тебе к нам - соревнования по плаванию, где рады и новичкам, и опытным спортсменам.

🔥 ПОЧЕМУ СТОИТ УЧАСТВОВАТЬ?

🏅 Медаль каждому участнику - независимо от результата

🏆 Возможность выполнить норматив и получить официальный спортивный разряд

🎁 Подарки, призы и сюрпризы

🎤 Атмосфера большого спортивного праздника с ведущим и поддержкой болельщиков

📸 Профессиональные фотографии твоего заплыва

🔴 Прямая трансляция для родных и друзей из любой точки мира

КТО МОЖЕТ ВЫЙТИ НА СТАРТ?

Дети от 8 лет, подростки и взрослые. Неважно, тренируешься ты в спортивной школе или плаваешь для себя. Можно участвовать самостоятельно или приехать целой командой.

Регистрация проходит через платформу АтлетID, а в личном кабинете вас уже ждёт сюрприз 🎁

Не откладывай свой следующий рекорд. Выбирай дистанцию, регистрируйся и готовься к ярким эмоциям.

👉 РЕГИСТРАЦИЯ

💛 https://t.me/nastart_swim

Реклама ООО «ЕА-Системы» ИНН: 9704172940, erid 2VtzqumNBTK

Российский ультрамарафонец Дмитрий Климов перешел в режим Solo Mode на осеннем ультрамарафоне Biotropika Backyard Ultra после того, как на трассе не осталось других соперников. Согласно расширенным правилам соревнований «Биотропика», когда все остальные участники выбывают, лидер гонки получает право продолжить бег в одиночку для штурма личных и мировых достижений.
Режим Solo Mode для Климова начался с 89-го круга, когда позади уже были 88 часов непрерывного бега и 590,13 км дистанции.

В итоге,рекорд пал.
126 кругов и 845км на Биотропике💪

Забраться на ледник чтобы потом с него прыгнуть в ледяную воду?
Почему бы и нет 😎

#полезнознать

Каденс...
Насколько важен?

В циклике это один из базовых показателей, который нужно развивать, чтобы стать экономичнее, быстрее.

Спасибо https://t.me/enduranscience за очередное интересное исследование по теме:

За какими показателями во время бега нужно следить, чтобы избежать травм?


Свежая статья: 55 здоровых бегунов с нагрудными датчиками и футподами, побегали в течение 38 минут на беговой дорожке с 12 скоростями, варьирующимися от 70% до 125% от заявленной ими привычной скорости бега. Далее, с помощью анализа движений и данных о силе реакции при контакте с поверхностью, была создана модель опорно-двигательного аппарата, которая позволила оценить напряжение и силы, воздействующие на ахиллово сухожилие и пателлофеморальный сустав.
Результаты
・Частота шагов (каденс), вертикальные колебания и коэффициент вертикальных колебаний сильно коррелировали с нагрузками на обе ноги.
・Чем выше частота шагов, тем меньше нагрузка, чем больше вертикальные колебания и коэффициент вертикальных колебаний, тем больше нагрузка.
・Корреляция с временем контакта с поверхностью и жесткостью ног была слабой.
Заключение
Частота шагов обладает высокой точностью измерения и является наиболее практичным показателем для оценки риска получения травмы при беге и улучшения техники
Не стоит усложнять процесс, отслеживая различные показатели — достаточно следить только за частотой шагов.