7 Стартов - канал для влюбленных в спорт

Ключевое- понимание процесса и применение к месту, на наш взгляд.
🌂 Как сжигать жир и не терять мышцы? Снова о HIIT-тренировках

При похудении организм расстается не только с жиром. По данным исследований, примерно 20–40% потерянного веса может приходиться на безжировую массу, в которую входят и мышцы. С возрастом это особенно печально: мышечной ткани и так постепенно становится меньше.

Ученые проверили, какой эффект в плане «сжигания мышц» дают разные виды кардио. В исследовании участвовали 123 человека (средний возраст — 72 года). Полгода они тренировались трижды в неделю: одна группа занималась HIIT, вторая выполняла кардиоупражнения умеренной интенсивности, третья тренировалась с низкой интенсивностью.

И вот что получилось. И HIIT, и умеренное кардио помогли уменьшить количество общего и висцерального жира. Но сохранить безжировую массу удалось только в группе HIIT.

Возможно объяснение в самой механике. Короткие интенсивные интервалы активнее задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за силу и мощность, поэтому мышцы получают более выраженный стимул расти.

Правда, заменять прогулки на берпи пока рано. Разница между группами была небольшой, а сами авторы не утверждают, что HIIT значительно эффективнее других тренировок. К тому же для сохранения мышц во время похудения по-прежнему особенно важны силовые нагрузки, достаточное количество белка и восстановление.

Поэтому рабочая стратегия выглядит так: силовые тренировки + спокойное кардио вроде быстрой ходьбы или велосипеда + периодические HIIT-сессии.

💪 Но главное остается неизменным. Чтобы все это правда работало, нужно выбрать нагрузку по душе, которую получится выполнять регулярно.

Источник: спортс

Вы думали, что в мире сумасшедших гонок на выбывание есть только бэкъярд?
Мы тоже так думали, честно говоря.

А оказывается есть еще одна дикая авантюра - Царь Горы😎
Каждый час круг 4.2 км с набором 300м ( это очень много )

В том году победитель сделал 90 кругов.
Это 27 000 набора🤯🤯🤯

Сделали бы?-🔥🔥

Хочется, чтобы и мы могли бегать в 50 как ракеты

⚡️50-летний Марк Кипту побил мировой рекорд на марафоне в своём возрасте

На Франкфуртском марафоне кениец Марк Косгеи Кипту продемонстрировал завидную холодоустойчивость — спортсменов поливало дождём при +7-13 градусах с порывами ветра. Ринас очень замёрз.

Кипту занял 13 место и обновил мировой рекорд в категории М50.

Его время — 2:15:24. А средний темп — 3:12 мин/км. Для 50 лет — очень круто!🔥️️️️️️

Кениейцу удалось сбросить более четырёх минут с прошлого рекорда южноафриканца Титуса Мамаболо — 2:19:29, который держался 35 лет!

Марку Кипту также принадлежит мировой рекорд на полумарафоне в категории М50 — 1:03:57 (темп 3:01 мин/км). Сильно!💪🏼

🥇А победителем Франкфуртского марафона стал эфиоп Джирата Лелиса Динки с результатом 2:05:26.

Источник: марафонец

Всем привет.

Каждый день нам сейчас поддерживать мотивацию к пробежкам непросто, но можно.
И, кстати, пока что погода в этом плане только положительно влияет.
Тепло и по осеннему красиво большинство дней.


Попробуйте ставить перед собой небольшие задачи. Например, уговорите себя выйти на 10 минут — и если не понравится, сразу вернётесь. Часто после разминки появляется желание бежать дальше.

Ещё один приём — переключить фокус. Не зацикливайтесь на цифрах: объёмах, темпе. Вместо этого сосредоточьтесь на чём‑то другом — например, изучите новые места вокруг, подумайте о своих планах, просто насладитесь процессом.

Ставьте краткосрочные цели и заранее готовьтесь к тренировке — это тоже помогает не потерять настрой. И не забывайте добавлять в пробежки элементы удовольствия: включите любимую музыку, выберите живописный маршрут… В конце концов, бег должен приносить радость, а не только результаты.