7 Стартов - канал для влюбленных в спорт

Как плыть кролем быстрее и тратить меньше сил 🏊

В кроле всё связано: дыхание, движения рук и ног, положение тела. Чтобы плыть легче и быстрее, важно понимать, как они влияют друг на друга и почему даже логичные решения иногда только мешают.

На бесплатном антивебинаре «Искусство кроля: 30 деталей, из-за которых вы никогда не будете расти» за полчаса разберут:

➤ Где теряется скорость и расходуются лишние силы
➤ Почему техника меняется при ускорении и усталости
➤ На что обратить внимание в своих тренировках

Авторы:
Алексей Брянский — 4-кратный чемпион мира на короткой воде.
Александр Канайкин — мастер спорта России и тренер по плаванию.

📅 29 октября · 20:00 МСК · Онлайн

Занимайте бесплатное место: https://vk.cc/d3jFgt

Реклама ИП ПЕТРОВ И.В. ИНН: 222210086782 erid 2VtzqvFVxyT

Всем привет.

Ну, мы бы даже и не судили строго этих ребят.

Шалость не удалась 🤣

Ключевое- понимание процесса и применение к месту, на наш взгляд.
🌂 Как сжигать жир и не терять мышцы? Снова о HIIT-тренировках

При похудении организм расстается не только с жиром. По данным исследований, примерно 20–40% потерянного веса может приходиться на безжировую массу, в которую входят и мышцы. С возрастом это особенно печально: мышечной ткани и так постепенно становится меньше.

Ученые проверили, какой эффект в плане «сжигания мышц» дают разные виды кардио. В исследовании участвовали 123 человека (средний возраст — 72 года). Полгода они тренировались трижды в неделю: одна группа занималась HIIT, вторая выполняла кардиоупражнения умеренной интенсивности, третья тренировалась с низкой интенсивностью.

И вот что получилось. И HIIT, и умеренное кардио помогли уменьшить количество общего и висцерального жира. Но сохранить безжировую массу удалось только в группе HIIT.

Возможно объяснение в самой механике. Короткие интенсивные интервалы активнее задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за силу и мощность, поэтому мышцы получают более выраженный стимул расти.

Правда, заменять прогулки на берпи пока рано. Разница между группами была небольшой, а сами авторы не утверждают, что HIIT значительно эффективнее других тренировок. К тому же для сохранения мышц во время похудения по-прежнему особенно важны силовые нагрузки, достаточное количество белка и восстановление.

Поэтому рабочая стратегия выглядит так: силовые тренировки + спокойное кардио вроде быстрой ходьбы или велосипеда + периодические HIIT-сессии.

💪 Но главное остается неизменным. Чтобы все это правда работало, нужно выбрать нагрузку по душе, которую получится выполнять регулярно.

Источник: спортс

Вы думали, что в мире сумасшедших гонок на выбывание есть только бэкъярд?
Мы тоже так думали, честно говоря.

А оказывается есть еще одна дикая авантюра - Царь Горы😎
Каждый час круг 4.2 км с набором 300м ( это очень много )

В том году победитель сделал 90 кругов.
Это 27 000 набора🤯🤯🤯

Сделали бы?-🔥🔥

Хочется, чтобы и мы могли бегать в 50 как ракеты

⚡️50-летний Марк Кипту побил мировой рекорд на марафоне в своём возрасте

На Франкфуртском марафоне кениец Марк Косгеи Кипту продемонстрировал завидную холодоустойчивость — спортсменов поливало дождём при +7-13 градусах с порывами ветра. Ринас очень замёрз.

Кипту занял 13 место и обновил мировой рекорд в категории М50.

Его время — 2:15:24. А средний темп — 3:12 мин/км. Для 50 лет — очень круто!🔥️️️️️️

Кениейцу удалось сбросить более четырёх минут с прошлого рекорда южноафриканца Титуса Мамаболо — 2:19:29, который держался 35 лет!

Марку Кипту также принадлежит мировой рекорд на полумарафоне в категории М50 — 1:03:57 (темп 3:01 мин/км). Сильно!💪🏼

🥇А победителем Франкфуртского марафона стал эфиоп Джирата Лелиса Динки с результатом 2:05:26.

Источник: марафонец

Всем привет.

Каждый день нам сейчас поддерживать мотивацию к пробежкам непросто, но можно.
И, кстати, пока что погода в этом плане только положительно влияет.
Тепло и по осеннему красиво большинство дней.


Попробуйте ставить перед собой небольшие задачи. Например, уговорите себя выйти на 10 минут — и если не понравится, сразу вернётесь. Часто после разминки появляется желание бежать дальше.

Ещё один приём — переключить фокус. Не зацикливайтесь на цифрах: объёмах, темпе. Вместо этого сосредоточьтесь на чём‑то другом — например, изучите новые места вокруг, подумайте о своих планах, просто насладитесь процессом.

Ставьте краткосрочные цели и заранее готовьтесь к тренировке — это тоже помогает не потерять настрой. И не забывайте добавлять в пробежки элементы удовольствия: включите любимую музыку, выберите живописный маршрут… В конце концов, бег должен приносить радость, а не только результаты.

Ещё три дня Главной беговой распродажи года VTR!

Бренд VTR проводит главную беговую распродажу года, и если вы ещё не успели обновить гардероб, у вас есть ещё три дня — скидки до 60% действуют до среды, 28 октября, 23:59.

Внутри много беговых продуктов для повседневных тренировок и стартов — от футболок и шорт до лонгсливов, комбинезонов и ветровок. Полный список экипировки со скидками ищите по ссылке:

➡️ Ссылка на распродажу

А ещё все чеки на сумму от 10 000 рублей автоматически участвуют в конкурсе крутых беговых призов. Подробнее о них в этом посте.

Удачных покупок!

Ещё три дня Главной беговой распродажи года VTR!

Бренд VTR проводит главную беговую распродажу года, и если вы ещё не успели обновить гардероб, у вас есть ещё три дня — скидки до 60% действуют до среды, 28 октября, 23:59.

Внутри много беговых продуктов для повседневных тренировок и стартов — от футболок и шорт до лонгсливов, комбинезонов и ветровок. Полный список экипировки со скидками ищите по ссылке:

➡️ Ссылка на распродажу

А ещё все чеки на сумму от 10 000 рублей автоматически участвуют в конкурсе крутых беговых призов. Подробнее о них в этом посте.

Удачных покупок!

Интересно, а ведь профики детально планируют свой сезон стартов.
Это так и было у него в планах, поставить везде рекорды незасчитываемые? 🧐🧐🧐

😀 Родриг Квизера теперь восьмой по скорости на полумарафоне – пробежал за 58:03 в Валенсии. По паспорту он европеец, но рекорд Европы не засчитают.

27-летний Родриг Квизера собрал в этом году необычное комбо из незасчитанных рекордов. В мае он пробежал в Мадриде 10 км за 26:01 – быстрее всех в мире, но трасса имела уклон (отрицательный набор высоты – минус 166 м). World Athletics, конечно, с такими условиями рекорд не ратифицировала.

😀 В выходные Квизера выиграл полумарафон в Валенсии – сорвал ленту за 58:03. Это быстрее времени Андреаса Альмгрена на три секунды (именно шведу сейчас принадлежит рекорд Европы на «половинке»).

И тут самое интересное: Квизера родился в Бурунди, но в начале этого года получил испанское гражданство. По документам он европеец, но по спортивным законам его переход из Бурунди в Испанию ещё не оформлен официально – нужно выждать «карантин».

🙄 Так что Валенсию Квизера выиграл, а рекорд Европы пока остаётся у Альмгрена.

58:03 – восьмое время в истории на 21,1 км. В Валенсии первые 12 бегунов выбежали из часа.

У женщин победила Шейла Чепкируи из Кении (1:03:51). Это пятое лучшее время в истории на полумарафоне.

Ну и быстрая же Валенсия 🚀

Источник: RussiaRunning

Уже совсем скоро ( с 6 ноября) в Санкт-Петербурге пройдет ЧР по плаванию.

Все наши звезды, которые так сильно пошумели в Париже и на Кубке Мира, будут там.

Даже интересно увидеть насколько полными будут трибуны.
Мы думаем, что интерес к плаванию резко вырос у населения. Ожидаем мощную зрительскую поддержку на трибунах💪

Видео: ФВВСР