#полезнознать
Физиология- сложная тема, но тем, кто хочет иметь в своем тренировочном процессе немного осознанности ( а это очень важное качество), должны обращать внимание на такие статьи.
Ультрамарафон «омолаживает» кровь? Что на самом деле происходит с эритроцитами после 100 миль
Пробежать 171 км, разрушить часть эритроцитов и получить взамен более «молодую» кровь. Звучит как дополнительная награда за финиш на UTMB или другой ультратрейл. Примерно такую историю предлагает эффектный заголовок Trail Runner: «Ультрабег повреждает эритроциты — и это хорошо».
Но со словом «хорошо» наука пока не спешит.
В марте 2026 года Трэвис Немков и коллеги опубликовали исследование крови 23 трейлраннеров. 11 человек пробежали 40 км с набором около 2300 м, ещё 12 — эталонный UTMB: 171 км примерно с 10 000 м набора. Образцы взяли до и сразу после гонок.
Учёные заглянули внутрь эритроцитов — клеток, которые доставляют кислород к тканям. После ультры обнаружили окислительные повреждения белков и липидов, изменения мембраны и снижение гибкости клеток. Для эритроцита, которому приходится протискиваться через капилляры уже собственного диаметра, это существенная перемена.
Привычное объяснение — клетки повреждаются от многократных ударов стопы — описывает лишь часть происходящего. К механической нагрузке добавляются воспаление и окислительный стресс. Эритроциты пытаются ремонтировать мембрану, но часть приобретает признаки ускоренного старения и, по интерпретации авторов, может быстрее удаляться из кровотока.
Отсюда и гипотеза об «омоложении»: повреждённые клетки уходят, на смену приходят молодые, обычно более гибкие.
Но в этой работе спортсменов не наблюдали через неделю или месяц. Учёные не показали, что последующее обновление улучшило перенос кислорода, результаты или здоровье. Выборка небольшая, а часть данных по свойствам крови этих же участников уже публиковалась в 2020 году. Новизна — прежде всего в глубоком молекулярном анализе.
Ускоренное старение клеток и польза от их последующего обновления — два отдельных вопроса. На второй ответа пока нет. И у обновления есть условие: доступное железо.
В другой работе 2026 года исследовали 7 элитных спортсменов после горного трейла: 86,9 км с набором около 6500 м. После гонки повышались интерлейкин-6 и гепсидин — гормон, который ограничивает всасывание железа из кишечника и его выход из внутренних запасов.
Ферритин при этом рос, а сывороточное железо и насыщение трансферрина снижались. Железо могло оставаться в организме, но становилось менее доступным для костного мозга и других тканей. Это называют функциональным дефицитом железа.
Получается неоднозначный момент для восстановления: организму нужно восполнять повреждённые эритроциты, а воспалительная реакция временно затрудняет доступ к необходимому ресурсу.
Поэтому высокий ферритин на следующий день после ультры ещё не означает, что с железом всё отлично. Он отражает и запасы, и воспалительную реакцию.
Для плановой оценки важны условия сдачи и сочетание показателей: общий анализ крови, ферритин, насыщение трансферрина; С-реактивный белок помогает учесть воспаление. Анализы лучше планировать утром, при нормальной гидратации, без тяжёлой нагрузки накануне и вне периода выраженного мышечного повреждения.
И даже снижение концентрации гемоглобина у тренированного бегуна не всегда означает дефицит железа: при тренировках на выносливость увеличивается объём плазмы, и кровь становится более «разбавленной».
Ультрамарафон может ускорять старение и удаление части эритроцитов. Делает ли последующее обновление кровь лучше — ещё предстоит выяснить.
Больше повреждённых клеток не означает больше пользы. Для восстановления нужны доступное железо и время, а костный мозг должен успевать восполнять потери.
«Ультрамарафон ускоряет старение и обновление эритроцитов. Полезна ли такая цена адаптации — мы ещё только начинаем понимать»
Физиология- сложная тема, но тем, кто хочет иметь в своем тренировочном процессе немного осознанности ( а это очень важное качество), должны обращать внимание на такие статьи.
Ультрамарафон «омолаживает» кровь? Что на самом деле происходит с эритроцитами после 100 миль
Пробежать 171 км, разрушить часть эритроцитов и получить взамен более «молодую» кровь. Звучит как дополнительная награда за финиш на UTMB или другой ультратрейл. Примерно такую историю предлагает эффектный заголовок Trail Runner: «Ультрабег повреждает эритроциты — и это хорошо».
Но со словом «хорошо» наука пока не спешит.
В марте 2026 года Трэвис Немков и коллеги опубликовали исследование крови 23 трейлраннеров. 11 человек пробежали 40 км с набором около 2300 м, ещё 12 — эталонный UTMB: 171 км примерно с 10 000 м набора. Образцы взяли до и сразу после гонок.
Учёные заглянули внутрь эритроцитов — клеток, которые доставляют кислород к тканям. После ультры обнаружили окислительные повреждения белков и липидов, изменения мембраны и снижение гибкости клеток. Для эритроцита, которому приходится протискиваться через капилляры уже собственного диаметра, это существенная перемена.
Привычное объяснение — клетки повреждаются от многократных ударов стопы — описывает лишь часть происходящего. К механической нагрузке добавляются воспаление и окислительный стресс. Эритроциты пытаются ремонтировать мембрану, но часть приобретает признаки ускоренного старения и, по интерпретации авторов, может быстрее удаляться из кровотока.
Отсюда и гипотеза об «омоложении»: повреждённые клетки уходят, на смену приходят молодые, обычно более гибкие.
Но в этой работе спортсменов не наблюдали через неделю или месяц. Учёные не показали, что последующее обновление улучшило перенос кислорода, результаты или здоровье. Выборка небольшая, а часть данных по свойствам крови этих же участников уже публиковалась в 2020 году. Новизна — прежде всего в глубоком молекулярном анализе.
Ускоренное старение клеток и польза от их последующего обновления — два отдельных вопроса. На второй ответа пока нет. И у обновления есть условие: доступное железо.
В другой работе 2026 года исследовали 7 элитных спортсменов после горного трейла: 86,9 км с набором около 6500 м. После гонки повышались интерлейкин-6 и гепсидин — гормон, который ограничивает всасывание железа из кишечника и его выход из внутренних запасов.
Ферритин при этом рос, а сывороточное железо и насыщение трансферрина снижались. Железо могло оставаться в организме, но становилось менее доступным для костного мозга и других тканей. Это называют функциональным дефицитом железа.
Получается неоднозначный момент для восстановления: организму нужно восполнять повреждённые эритроциты, а воспалительная реакция временно затрудняет доступ к необходимому ресурсу.
Поэтому высокий ферритин на следующий день после ультры ещё не означает, что с железом всё отлично. Он отражает и запасы, и воспалительную реакцию.
Для плановой оценки важны условия сдачи и сочетание показателей: общий анализ крови, ферритин, насыщение трансферрина; С-реактивный белок помогает учесть воспаление. Анализы лучше планировать утром, при нормальной гидратации, без тяжёлой нагрузки накануне и вне периода выраженного мышечного повреждения.
И даже снижение концентрации гемоглобина у тренированного бегуна не всегда означает дефицит железа: при тренировках на выносливость увеличивается объём плазмы, и кровь становится более «разбавленной».
Ультрамарафон может ускорять старение и удаление части эритроцитов. Делает ли последующее обновление кровь лучше — ещё предстоит выяснить.
Больше повреждённых клеток не означает больше пользы. Для восстановления нужны доступное железо и время, а костный мозг должен успевать восполнять потери.
«Ультрамарафон ускоряет старение и обновление эритроцитов. Полезна ли такая цена адаптации — мы ещё только начинаем понимать»