Негативные мысли о себе вам внушил кто-то другой. Семья, друзья, учителя, коллеги, общество.
Не верьте этой чуши. Сосредоточьтесь на том хорошем, что в вас есть!
Не верьте этой чуши. Сосредоточьтесь на том хорошем, что в вас есть!
Открытый канал
ID 70365672759465
Андрей Галкин | Врач-остеопат | Невролог | Коучинг здоровья
🏆 Врач-Остеопат/Невролог года по версии СберЗдоровье и ПроДокторов/ Коучинг здоровья
☎️ Для записи на приём Москва
+7(967) 266-68-01
🏥 Принимаю в Клинике megamedic.ru
- Каналов в рубрике
- 15 546
- Место этого канала
- № 120
- Каналов в рубрике
- 2 003
- Место этого канала
- № 59
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
6 527
2,8 %
+177 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
17 579
35,5 %
было 30 489
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
1 312
6,9 %
было 1 576
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
2 457
11,4 %
было 2 772
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
37,6 %
6,0 п. п.
пунктир — было 43,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
7,46 %
2,3 п. п.
было 5,17 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,3
8,5 %
было 1,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+170подписчиков за период
+37 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
79/ 100Хороший
- Аудитория 21 из 25
- Честность роста 25 из 25
- Рекламная нагрузка 20 из 20
- Доверие 5 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
Здоровье и медицина, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 105
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
17 579просмотров за период 35,5 %
Средний охват поста — 2 457 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
7,46 %ER = реакции ÷ просмотры 2,3 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости 16,7 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 31 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 37 каналов.
38 543-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:12 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Вы намазали лицо кремом. А потом восемь часов носили на нём рабочий день.
Сдвинутые брови. Сжатые губы. Стиснутые зубы. Даже вечером, когда уже никто ничего от вас не требует.
Мы внимательно рассматриваем морщины. Но редко замечаем, что делаем лицом между двумя взглядами в зеркало.
Мимические мышцы связаны с кожей: сокращаясь, они двигают её. Поэтому выражение лица - это ещё и работа мышц, которую вы часто не замечаете.
Можно ли изменить внешность упражнениями?
Есть любопытное исследование, после 20 недель гимнастики лица эксперты оценивали участниц в среднем почти на три года моложе. Прежде всего изменилась наполненность щёк.
Начните упражнения из видео с простого: замечайте, какие мышцы включаете и можете ли затем их отпустить. Без боли, сильного давления и растягивания кожи.
Лицу не обязательно напрягаться сильнее, чтобы выглядеть лучше. Иногда сначала стоит заметить, как долго вы его вообще не расслабляете.
Прямо сейчас у вас сжаты зубы? Нахмурен лоб? Поджаты губы?
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
Сдвинутые брови. Сжатые губы. Стиснутые зубы. Даже вечером, когда уже никто ничего от вас не требует.
Мы внимательно рассматриваем морщины. Но редко замечаем, что делаем лицом между двумя взглядами в зеркало.
Мимические мышцы связаны с кожей: сокращаясь, они двигают её. Поэтому выражение лица - это ещё и работа мышц, которую вы часто не замечаете.
Можно ли изменить внешность упражнениями?
Есть любопытное исследование, после 20 недель гимнастики лица эксперты оценивали участниц в среднем почти на три года моложе. Прежде всего изменилась наполненность щёк.
Начните упражнения из видео с простого: замечайте, какие мышцы включаете и можете ли затем их отпустить. Без боли, сильного давления и растягивания кожи.
Лицу не обязательно напрягаться сильнее, чтобы выглядеть лучше. Иногда сначала стоит заметить, как долго вы его вообще не расслабляете.
Прямо сейчас у вас сжаты зубы? Нахмурен лоб? Поджаты губы?
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
Как врач-остеопат, я должен вам сказать: обращайте внимание на истории, которые вы рассказываете сами себе.
Ваш мозг 🧠 будет верить этим историям и выстраивать на их основе вашу жизнь.
Повторяйте истории, которые перенастраивают ваш мозг на счастье, здоровье и успех.
Ваш мозг 🧠 будет верить этим историям и выстраивать на их основе вашу жизнь.
Повторяйте истории, которые перенастраивают ваш мозг на счастье, здоровье и успех.
▶ видео
Живот можно довести до дрожи. И не потерять ни сантиметра в талии.
В небольшом исследовании участники шесть недель тренировали пресс пять дней в неделю. Выносливость мышц выросла. Значимого уменьшения жира на животе и окружности талии не получили.
Поэтому я предлагаю понимать, ради чего вы делаете этот комплекс.
Посмотрите на движения: ноги перемещаются, меняется положение таза, и мышцам живота приходится контролировать всё это, удерживая корпус. Это работа над силой, выносливостью и управлением телом.
Самая важная деталь, что происходит с поясницей. Если она проваливается, а вы продолжаете дёргать ногами ради количества, уменьшайте амплитуду или упрощайте упражнение.
Начните с нескольких медленных повторений. Дышите свободно. Стул поставьте к стене, чтобы не уехал. При боли остановитесь.
Для уменьшения жировой прослойки нужны питание и регулярная общая активность. А этот комплекс инструмент для тренировки мышц живота.
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
В небольшом исследовании участники шесть недель тренировали пресс пять дней в неделю. Выносливость мышц выросла. Значимого уменьшения жира на животе и окружности талии не получили.
Поэтому я предлагаю понимать, ради чего вы делаете этот комплекс.
Посмотрите на движения: ноги перемещаются, меняется положение таза, и мышцам живота приходится контролировать всё это, удерживая корпус. Это работа над силой, выносливостью и управлением телом.
Самая важная деталь, что происходит с поясницей. Если она проваливается, а вы продолжаете дёргать ногами ради количества, уменьшайте амплитуду или упрощайте упражнение.
Начните с нескольких медленных повторений. Дышите свободно. Стул поставьте к стене, чтобы не уехал. При боли остановитесь.
Для уменьшения жировой прослойки нужны питание и регулярная общая активность. А этот комплекс инструмент для тренировки мышц живота.
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
▶ видео
Плечи как после разгрузки вагона. Хотя за день вы подняли только телефон.
К вечеру шея каменная, тянет над лопаткой, хочется посильнее размять больное место.
Но обратите внимание на одну деталь: мышечная нагрузка может расти даже без изменения позы.
В эксперименте с 60 офисными работниками исследователи добавили стресс к заданиям за компьютером. Активность верхней части трапециевидных мышц выросла, хотя положение головы существенно не изменилось. Нервная система буквально изменила работу мышц.
Это один из механизмов, который может участвовать в напряжении шеи и плеч.
Мягкая растяжка один из способов поработать с подвижностью этой области. В исследовании с 96 участниками четырёхнедельная программа растяжки шеи и плеч уменьшала боль и улучшала функцию шеи. Здесь имеет значение регулярность.
Данное упражнение выполняйте спокойно, до лёгкого натяжения. Без рывков и попыток дотянуть через боль. В течение дня меняйте положение, двигайте руками, делайте перерывы в сидении.
А вы замечали, как во время неприятного разговора плечи незаметно поднимаются к ушам?
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
К вечеру шея каменная, тянет над лопаткой, хочется посильнее размять больное место.
Но обратите внимание на одну деталь: мышечная нагрузка может расти даже без изменения позы.
В эксперименте с 60 офисными работниками исследователи добавили стресс к заданиям за компьютером. Активность верхней части трапециевидных мышц выросла, хотя положение головы существенно не изменилось. Нервная система буквально изменила работу мышц.
Это один из механизмов, который может участвовать в напряжении шеи и плеч.
Мягкая растяжка один из способов поработать с подвижностью этой области. В исследовании с 96 участниками четырёхнедельная программа растяжки шеи и плеч уменьшала боль и улучшала функцию шеи. Здесь имеет значение регулярность.
Данное упражнение выполняйте спокойно, до лёгкого натяжения. Без рывков и попыток дотянуть через боль. В течение дня меняйте положение, двигайте руками, делайте перерывы в сидении.
А вы замечали, как во время неприятного разговора плечи незаметно поднимаются к ушам?
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
▶ видео
Корейская гимнастика на видео заслуживает внимания. И вот почему.
Мы привыкли искать здоровье в сложных процедурах. А простые движения выглядят несерьёзно: бабушки стоят, машут руками, хлопают себя. Где здесь медицина?
Посмотрите на то, что происходит между хлопками: они двигаются.
Сокращения мышц помогают продвигать лимфу по сосудам. Поэтому движение - часть помощи при лимфатических отёках, а не просто способ размяться.
Но приписывать этот эффект именно ударам ладонью было бы преувеличением. Медицинский лимфодренаж - мягкая специальная техника. Принцип, сильнее ударил лучше разогнал, здесь не работает.
Мне в этой гимнастике нравится доступность. Не нужно сначала похудеть, купить форму и дождаться понедельника. Можно встать со стула и начать двигаться в комфортном диапазоне, без боли и сильных ударов.
А стойкие отёки - повод выяснить причину, а не хлопать усерднее.
Мы часто называем упражнение слишком простым. Хотя самая сложная его часть делать регулярно.
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
Мы привыкли искать здоровье в сложных процедурах. А простые движения выглядят несерьёзно: бабушки стоят, машут руками, хлопают себя. Где здесь медицина?
Посмотрите на то, что происходит между хлопками: они двигаются.
Сокращения мышц помогают продвигать лимфу по сосудам. Поэтому движение - часть помощи при лимфатических отёках, а не просто способ размяться.
Но приписывать этот эффект именно ударам ладонью было бы преувеличением. Медицинский лимфодренаж - мягкая специальная техника. Принцип, сильнее ударил лучше разогнал, здесь не работает.
Мне в этой гимнастике нравится доступность. Не нужно сначала похудеть, купить форму и дождаться понедельника. Можно встать со стула и начать двигаться в комфортном диапазоне, без боли и сильных ударов.
А стойкие отёки - повод выяснить причину, а не хлопать усерднее.
Мы часто называем упражнение слишком простым. Хотя самая сложная его часть делать регулярно.
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
▶ видео
Перенесли вес на одну ногу, скрестили ноги, прогнулись и кто-нибудь обязательно скажет: «Вот поэтому поясница и болит».
Но по одной позе причину боли не определить. Важнее другая деталь: сколько времени вы из неё не выходите.
Удобная поза не обязана оставаться удобной часами. Меняя положение, вы меняете распределение нагрузки. Поэтому спине часто нужна не команда выпрямись, а возможность двигаться.
Растяжка из ролика может временно уменьшить скованность, если вам комфортно её выполнять. Но она не вправляет позвоночник и не заменяет постепенную работу над силой и переносимостью нагрузки. При боли в пояснице упражнения часть помощи, а не магическое движение.
Чаще меняйте опору, пройдитесь, двигайтесь без форсирования боли. Не пытайтесь компенсировать целый день неподвижности одной минутой растяжки.
У вас поясница больше ноет после движения или после того, как вы долго ничего не делали?
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
Но по одной позе причину боли не определить. Важнее другая деталь: сколько времени вы из неё не выходите.
Удобная поза не обязана оставаться удобной часами. Меняя положение, вы меняете распределение нагрузки. Поэтому спине часто нужна не команда выпрямись, а возможность двигаться.
Растяжка из ролика может временно уменьшить скованность, если вам комфортно её выполнять. Но она не вправляет позвоночник и не заменяет постепенную работу над силой и переносимостью нагрузки. При боли в пояснице упражнения часть помощи, а не магическое движение.
Чаще меняйте опору, пройдитесь, двигайтесь без форсирования боли. Не пытайтесь компенсировать целый день неподвижности одной минутой растяжки.
У вас поясница больше ноет после движения или после того, как вы долго ничего не делали?
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
▶ видео
У мигрени есть несколько кнопок запуска. Заблокировать одну не всегда достаточно.
Представьте, что человеку вводят современный препарат, который блокирует CGRP - одну из молекул, участвующих в развитии мигрени.
Затем вводят другую сигнальную молекулу - PACAP.
И приступ всё равно начинается.
Именно такой эксперимент провели в исследовании 2025 года с участием 38 человек. Блокатор CGRP не смог достоверно снизить частоту приступов, вызванных PACAP. Это поддерживает важную идею, что мигрень может запускаться через разные молекулярные пути.
А 5 октября 2026 года вышел свежий обзор экспериментов: введение PACAP вызывало приступы примерно у 50–75% участников с мигренью. Часто боль появлялась спустя 3–6 часов. Химический сигнал уже поступил, а человек ещё несколько часов чувствует себя относительно нормально.
Вот почему я обращаю внимание не только на силу боли, но и на то, когда она начинается, как развивается и как отвечает на лечение.
Эти исследования не раскрыли единственную причину всех мигреней. Они показали, насколько сложнее устроен запуск приступа, чем привычное сосуды спазмировались.
Практический вывод: если лечение не помогает или боль возвращается, стоит пересмотреть с неврологом план купирования и необходимость профилактики.
А ваша таблетка заканчивает приступ — или просто ставит его на паузу?
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
Представьте, что человеку вводят современный препарат, который блокирует CGRP - одну из молекул, участвующих в развитии мигрени.
Затем вводят другую сигнальную молекулу - PACAP.
И приступ всё равно начинается.
Именно такой эксперимент провели в исследовании 2025 года с участием 38 человек. Блокатор CGRP не смог достоверно снизить частоту приступов, вызванных PACAP. Это поддерживает важную идею, что мигрень может запускаться через разные молекулярные пути.
А 5 октября 2026 года вышел свежий обзор экспериментов: введение PACAP вызывало приступы примерно у 50–75% участников с мигренью. Часто боль появлялась спустя 3–6 часов. Химический сигнал уже поступил, а человек ещё несколько часов чувствует себя относительно нормально.
Вот почему я обращаю внимание не только на силу боли, но и на то, когда она начинается, как развивается и как отвечает на лечение.
Эти исследования не раскрыли единственную причину всех мигреней. Они показали, насколько сложнее устроен запуск приступа, чем привычное сосуды спазмировались.
Практический вывод: если лечение не помогает или боль возвращается, стоит пересмотреть с неврологом план купирования и необходимость профилактики.
А ваша таблетка заканчивает приступ — или просто ставит его на паузу?
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…