Андрей Галкин | Врач-остеопат | Невролог | Коучинг здоровья

Если ты всё время «держишься»,
мышцы тоже держатся.
А хроническое напряжение
всегда заканчивается симптомом.

Встаёте со стула, а поясница как деревянная. Первые шаги скованные, поворачиваетесь всем корпусом.

Объяснение обычно готово: «Возраст. Остеохондроз. Надо сильнее растянуть спину».

А теперь деталь, которая меняет картину.

В небольшом исследовании у людей с хронической болью и ощущением скованности прибор не обнаружил большей жёсткости спины, чем у здоровых участников. Сила ощущения тоже не соответствовала измеренной жёсткости.

Как такое возможно?

Нервная система формирует ощущение тела, учитывая сигналы тканей, прошлый опыт и ожидания. Иногда скованность может работать как защитное ограничение, побуждая человека меньше двигаться.

Посмотрите на движение в видео: руки опираются на стену, ноги поочерёдно перекрещиваются, таз меняет положение относительно корпуса. Здесь можно тренировать координацию и исследовать комфортную амплитуду движения.

Попробуйте несколько медленных повторов без усилия и оцените, легче ли после этого идти и поворачиваться. При усилении боли или простреле в ногу остановитесь.

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

В городе уже
чувствуется аромат осени и сезонных психических расстройств.

ВЫ ЕЩЁ НЕ УСТАЛИ. А МОЗГ УЖЕ ЗАПУТАЛСЯ.

Посмотрите на эту зарядку. Поднять руку, повернуться, хлопнуть. Кажется, справится любой.

Попробуйте повторить, сохраняя порядок и ритм.

А теперь самое интересное.

🧠 В исследовании из выпуска 2026 года танго улучшило результаты тестов на рабочую память, внимание и переключение между задачами. Участники 50 человек 60-69 лет. Занимались 12 недель, дважды в неделю по часу. Контрольная группа сохраняла привычный образ жизни.

🎵 А в другой работе одинаковую гимнастику выполняли с музыкой и без неё. Через восемь недель улучшения были в обеих группах, но под музыку изменения ряда показателей оказались выраженнее. Авторы предполагают, что музыка может усиливать эффект.

Попробуйте освоить три движения медленно, в комфортной амплитуде. Получилось? Поменяйте их порядок.

На каком движении вы впервые сбились?

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

При долгом стоянии без движения
мозг перестаёт получать сигналы от стоп.
Он теряет карту опоры,
и это усиливает тревожность и чувство нестабильности.

КОРВАЛОЛ, многие до сих пор не знают, что эти капли делают с мозгом.

Всего несколько капель, чтобы успокоиться.

В классическом составе корвалола есть фенобарбитал, вещество из группы барбитуратов. Он подавляет активность центральной нервной системы, вызывает успокоение и сонливость. Одновременно могут снижаться внимание и скорость реакций.

А теперь деталь, которая меняет отношение к этому флакону.

Период полувыведения фенобарбитала у взрослых примерно 2-5 суток.

Это время, за которое его количество в организме уменьшается лишь наполовину. При ежедневном приёме очередная доза поступает, когда значительная часть предыдущей ещё остаётся. Вещество способно накапливаться.

Дневная сонливость, заторможенность, ухудшение концентрации, шаткость могут быть побочными эффектами привычных капель. При длительном приёме возможны привыкание и лекарственная зависимость. Алкоголь и другие седативные средства усиливают угнетающее действие, в том числе на дыхание.

Если корвалол стал ежедневным вечерним ритуалом, обсудите с врачом причину тревоги или бессонницы и дальнейшее лечение. При сформировавшейся зависимости резкая отмена может вызвать судороги, поэтому прекращение длительного регулярного приёма нужно согласовать с врачом.

У вас дома этот флакон тоже считается безобидным?

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

Мужчины так часто говорят «посмотрим», что женщины вынуждены были освоить таро для некоторой ясности ситуации.

Один нерв и ты на карачках.

Сели прострел. Встали жжёт. Наклонились будто током до пятки.

Начинаете мять ягодицу, тянуть заднюю поверхность бедра с надеждой, что сейчас мышцу отпустит.

А источник боли может находиться выше, у позвоночника.

Раздражённый нервный корешок способен давать боль в ягодице, икре, стопе. Причём сама поясница иногда почти не беспокоит, нога болит гораздо сильнее.

Для сильного прострела необязательно сильное сдавление. Воспаление вокруг нервного корешка тоже может вызывать выраженную боль, даже без компрессии. Поэтому объяснение, что грыжа пережала нерв, подходит далеко не каждому случаю.

Не пытайтесь любой ценой дотянуться до носка. Если упражнение усиливает прострел или онемение, то прекратите его, двигайтесь понемногу, чаще меняйте положение, избегайте долгого лежания.

Большинство эпизодов постепенно проходит. Но онемение промежности, задержка мочи или потеря контроля над мочеиспусканием требуют немедленной медицинской помощи.

У вас где начинается эта электрика: в пояснице, ягодице или сразу в ноге?

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

Ваши мысли становятся вашей биологией. Чем больше вы питаете свой мозг 🧠 оптимизмом, счастьем и целью, тем сильнее и здоровее вы становитесь изнутри.

Странное упражнение для тех, кто постоянно на нервах

У тревоги нашли неожиданный вход - через нос.

В августе 2026 года в PNAS опубликовали исследование, что у мышей обнаружили нервную цепь, связывающую чувствительные клетки носа с миндалиной, структурой мозга, участвующей в обработке страха и тревоги.

Самое неожиданное, что меняя частоту сигналов от носовых нейронов, учёные меняли тревожное поведение.

Медленная стимуляция уменьшала его. Быстрая усиливала. Когда определённое звено цепи блокировали, этот эффект исчезал. Мозг реагировал на ритм поступающих сигналов.

Это помогает понять, почему через дыхание можно влиять на эмоциональное состояние.

Попробуйте пять минут дышать спокойно, немного медленнее обычного, без усилия. Оцените напряжение по шкале от 0 до 10 до практики и после.

Что получилось у вас, цифры изменились?

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!