РАЗУМный фитнес с Анастасией Генба

Зимний SOS-набор: ТОП-3 средства для спасения кожи

Для тех, у кого кожа зимой сохнет, шелушится или обветривает👇

Чтобы зимой не допустить сухости и трещин, делюсь списком проверенных средств, которые работают лучше дорогих кремов.

1. Ланолин (природный воск)
Самый мощный эмолент. Он удерживает влагу и восстанавливает даже «убитую» кожу.
📌 Для чего: идеален для пяток, локтей и губ.
📌 Нюанс: специфический запах (его получают из шерсти овец), но расход минимальный. Банки 200г хватит на две зимы для всей семьи.
📌 Важно: если пятки сохнут постоянно, проверьте щитовидную железу (ТТГ, Т4 своб.).

2. Бепантен (мазь)
Выбирайте именно мазь, а не крем — она жирнее и лучше защищает на морозе.
📌 Действие: декспантенол в составе превращается в витамин B5, который «латает» микротрещины и снимает раздражение.

3. Метилурацил (мазь)
Аптечное средство с мощным регенерирующим эффектом.
📌 Польза: ускоряет обновление клеток, заживляет ожоги и обветренные участки.
📌 Где еще применяем: в гинекологии (при эрозиях и в противоспаечных схемах) и даже при геморрое — за счет способности быстро восстанавливать слизистые и кожу.

#руки #крем #защита #сухость

Кроссовки за 30 тысяч тоже умеют делать больно. Особенно если при покупке вы проверили бренд, цвет и скидку. А как чувствует себя стопа оставили на потом.

Вот на что надо смотреть 👇
👉 Низкий свод.
Можно примерить модели с дополнительной устойчивостью. Но сама форма стопы ещё не определяет, какая обувь вам подойдёт. Важно, как стопа работает при движении.

👉 Высокий свод.
Если стопа жёсткая, стоит обратить внимание на амортизацию: такая обувь помогает смягчить приземление. Высокий свод сам по себе ещё не означает, что стопа хорошо переносит нагрузку.

👉 Боль под пяткой.
Особенно на первых шагах утром. Так может проявляться подошвенная фасциопатия. Комфортная опора и амортизация могут уменьшить болезненность при ходьбе. Но по одному этому симптому диагноз не ставят.

👉 Боль сзади пятки, у ахилла.
Проверьте задник. Он может давить прямо на болезненную область и поддерживать раздражение. Иногда решающая деталь именно посадка пятки.

На примерке обязательно походите в обеих кроссовках. Пальцы должны свободно располагаться внутри, пятка удерживаться без болезненного давления. Онемение, сдавливание и натирание - повод примерить другую пару.

При сохраняющейся боли стоит разобраться с её причиной: смена обуви может быть только частью решения.

Есть у вас кроссовки, которые радуют глаз и мучают ноги?

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

20 шагов к подлинной женственности:

1️⃣ Познай саму себя.

Начните свой путь к подлинной женственности с осознания своих сильных и слабых сторон. Исследуйте свои увлечения, ценности, страсти и цели – это позволит лучше узнать себя, исходя из этого - построить гармоничную жизнь и быть верной себе.

2️⃣ Признай свою уникальность.

Выразите свою индивидуальность через свой уникальный стиль и внешний вид. Не бойтесь быть самой собой и принимайте свои особенности. Женщина, которая признала и приняла свою уникальность – очень женственна. Завоюйте мир своей неповторимостью.

3️⃣ Наладь контакт с телом.

В современном мире женщина вынуждена постоянно думать, анализировать, считать… В этом нескончаемом потоке мы вылетаем «в голову», усиливаются мужские энергии, и теряется связь с женскими, со своим телом, утрачивается женственность. Женщине важно большую часть времени находиться в теле – просто быть и чувствовать. Когда женщина перемещает внимание из головы в тело, она замедляется, расслабляется и наполняется энергетически.

Продолжаем говорить о шагах на пути к подлинной женственности:

4️⃣ Замедлись.

⚡️Спешка лишает женщину контакта с телом и связи с собой.

⚡️ Когда мы перестаем быть «здесь и сейчас», появляется напряжение и суета, которые противоречат женственности.

➡️ Если женщина никуда не торопится, ее движения становятся плавными и грациозными, она смакует каждый момент, лучше слышит и понимает свои глубинные желания и цели.

➡️ Попробуйте медленнее есть, медленнее ходить, медленнее говорить.

➡️ Проживайте каждый момент и никуда не торопитесь, и вы будете удивлены тому, что будете успевать гораздо больше.

Доброго и нежного дня вам, прекрасные ☕🌼

Женственность – это глубоко врожденное качество, присущее каждой женщине. Это нечто большее, чем привлекательная внешность или модель поведения.

Женственность – это способ мышления, чувствования и самовыражения, которые позволяют женщине раскрыть свою яркую индивидуальность и явить ее миру во всей своей красе.

❓Почему женщине важно раскрыть свою женственность?

1️⃣ Это позволит ощутить свою силу и ценность, осознать свою женскую суть и принять себя целиком. Когда женщина раскрывает свою женственность, она испытывает глубокую удовлетворенность собой и уверенность в своих силах.

2️⃣ Женственность позволяет выразить свою индивидуальность и креативность. Каждая женщина уникальна и неповторима, а женственность помогает ей проявить свои таланты и способности. Женщина, которая раскрывает свою женственность, становится проявлением красоты и гармонии, способной вдохновлять окружающих и менять мир к лучшему.

3️⃣ Женственность дает возможность найти баланс между внешними обязанностями и внутренними потребностями. Женщина – это не только материнство и забота о близких, но и личное развитие, самовыражение и самореализация. Раскрытие женственности помогает обрести гармонию между своими ролями, жить полноценной и счастливой жизнью.

👍 В следующих постах поговорим о том, что помогает раскрыть свою женственность.

Когда обещают “волшебную таблетку” — в первую очередь страдает опора.

Увидела рекламу: «диабет лечит обычная соль».

Дальше классика: «в Европе уже все так делают», «авторская соль от профессора», и 2 минуты, чтобы успеть продать.

А теперь представим реального человека: гипертоник, проблемы с почками, отёки, варикоз. И он начинает пить сильно солёную воду. Потому что ему пообещали, что «сахар и соль взаимоуничтожаются».

Звучит абсурдно. Но когда ты не знаешь, как работает организм, этот абсурд выглядит как надежда. А надежда — очень сильная эмоция. И именно на ней и строят продажи «чудес».

Это не просто маркетинг. Это риск для здоровья: соль = нагрузка на сердце, почки, сосуды. Для кого-то такая «схема» может стать критической!!!

В спорте мы учимся опираться на факты: на биомеханику, на восстановление, на питание, на тренировочный план. Точно так же стоит опираться и на понимание своего здоровья.

Что помогает не попасться:
🔹Спрашивать «а как это работает?» Если объяснение сводится к «это авторский метод» и «все в Европе так делают» — это красный флаг.

🔹Проверять источник. Кто этот «профессор»? Где исследования? В каких рецензируемых журналах они опубликованы?

🔹Помнить про индивидуальные риски. То, что безопасно для одного, может быть опасно для другого.

🔹Твоя главная страховка — не «секретная соль», а знание и привычка сомневаться в слишком красивых обещаниях.

А ты сталкивался с подобными «чудо-средствами»?
Напиши в комментариях, что больше всего бесит в такой рекламе.

🎙 Подкаст: «Как напряжение 
копится в теле: от тонуса до  “тумана в голове” 15 мин.

🔹Почему скованность приходит  накопительно, а не «вдруг»
🔹Где прячется напряжение:  диафрагма, межрёберья, шея,  подзатылочные бугры
🔹Как тонус связан с головными  болями и «туманом»
💡 Если хочется сразу попробовать: начните с одной привычки —  перед отправкой письма делайте один длинный выдох (5–6 секунд).

💬 Напишите в комментариях,  какая практика показалась самой  простой и что заметили в теле.

Проблемы с сосудами начинаются не в сосудах!

Есть два органа, состояние которых может сильно влиять на то, что со временем происходит с сосудами.

И первый из них ПЕЧЕНЬ.

Именно печень активно участвует в обмене холестерина. И когда нарушается её работа, например развивается жировой гепатоз, вместе с ним нередко идут нарушения жирового и углеводного обмена.

Человек может годами убирать жиры, пить омегу и красный рис, пить статины. Но так и не задать самый главный вопрос:

Почему холестерин вообще начал расти и что происходит с печенью?

Если у вас повышен холестерин, уже есть бляшки или другие проблемы с сосудами, обязательно смотрим что с печенью.

Но есть ещё один орган, который также влияет на эту историю. И вот его с сосудами связывают гораздо реже.

Наблюдения мои - это рабочая привычка, особенно тяжело смотреть на школьников и студентов.

Когда он шагает на правую ногу, должно случиться приведение в правом ТБС, боковой наклон вправо в пояснице и небольшое смещение таза вправо.

У него ТБС не показывает приведение. Зато приведение и смещение вправо происходит в правом коленном суставе, и это очень больно для коленного сустава (далее мениск, артроз, коксартроз).

Он буквально вышибает весом туловища бедренную кость с б.берцовой в сторону, разбивая сустав.

Это ТОЛЬКО о фронтальной плоскости и сочетанных движениях в ней.

Вы знаете, я могу людям долго объяснять нарушение биомеханики, что и где заблокировало и к чему приведет, если не менять ситуацию. Но не каждый готов принять правду и корректироваться.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, ЗАНИМАЙТЕСЬ СВОИМ ТЕЛОМ.

Доброго утра и замечательного дня вам, прекрасного настроения ☕️☀️

Как дышать, чтобы улучшить здоровье?

🫀Ежедневно мы делаем примерно 20 тысяч вдохов и выдохов – это происходит неосознанно и практически незаметно у подавляющего большинства людей.

✏️ Многие совсем не обращают внимание на то, как они дышат. А ведь от дыхания во многом зависит наше здоровье и качество жизни в целом.

✅ Доказано, что неправильное дыхание лежит в основе почти всех соматических заболеваний, сексуальных дисфункций и неврозов.

⭐️ Прямо сейчас у нас есть совершенный инструмент – наше дыхание, который поможет:

🔴 Восстановить здоровье, по-женски в том числе

🔴 Улучшить кровоток к органам брюшной полости

🔴 Наладить работу кишечника

🔴 Убрать лишние сантиметры с талии

🔴 Повысить эластичность кожи и вернуть ей сияние.

Тема очень важная и нужная для любого человека. Кому интересно, ставим лайк или задаем вопрос в комментариях.
Тему будем раскрывать более детально.

#дыхание #здоровье