🧘♀️ Канал о здоровом образе жизни: устойчивые привычки без жестких диет и марафонов. Утренние ритуалы, еда без подсчёта калорий, движение в кайф и здоровый сон.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.2 275▼ 2,8 %−65 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.1 289▼ 36,8 %было 2 059
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.43▼ 16,5 %было 52
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,5 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.214▼ 27,2 %было 294
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.9,4 %▼ 3,2 п. п.пунктир — было 12,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.3,34 %▲ 0,8 п. п.
было 2,53 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,0▲ 1,0 %было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−62подписчиков за период
−15 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9221
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 289просмотров за период▼ 36,8 %
Средний охват поста — 214 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
3,34 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,8 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:24 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Кажется, ответ очевиден: натуральный мёд должен быть менее калорийным. Но есть любопытный нюанс!
На 100 г продуктов приходится примерно: 🍯 Мёд — 304 ккал. 🍬 Сахар — 387 ккал.
Получается, мёд выигрывает? Не совсем! Он плотнее сахара, поэтому в столовой ложке мёда обычно больше граммов, чем в ложке сахарного песка. Кроме того, оба продукта содержат много сахаров, а значит, требуют умеренности.
Если вы следите за калориями, лучше ориентироваться на вес порции, а не на количество ложек. И выбирать то, что действительно нравится по вкусу!
Правда ли, что пропуск завтрака замедляет метаболизм?
Многие уверены: если не позавтракать, организм перейдёт в режим экономии энергии и начнёт откладывать жир. Но всё не так просто!
Сам по себе пропуск завтрака не заставляет обмен веществ резко замедляться. Для изменения веса гораздо важнее общая калорийность питания, а не время первого приёма пищи.
🥑 Однако есть нюанс: если из-за голода к обеду вы готовы съесть всё, что попадётся под руку, отсутствие завтрака может мешать контролировать порции.
Поэтому ориентируйтесь на свой аппетит и режим дня. Завтрак полезен, если помогает вам чувствовать себя хорошо и питаться сбалансированно.
Сладкая, сочная и невероятно вкусная хурма — настоящий символ осени. Но любят её не только за вкус! Этот яркий плод содержит немало полезных веществ, которые особенно приятно получать из сезонных продуктов.
🧡 Бета-каротин — вещество, из которого организм вырабатывает витамин А, необходимый для нормального зрения и здоровья кожи.
🌿 Клетчатка — помогает пищеварению и поддерживает чувство сытости.
✨ Антиоксиданты — растительные соединения, которые помогают защищать клетки от окислительного повреждения.
А ещё в 100 г хурмы содержится около 70 ккал. Отличный повод заменить привычный сладкий перекус спелым осенним фруктом!
Каждый день фитнес-браслеты требуют от нас пройти заветные десять тысяч шагов. Но знали ли вы, что эта цифра — обычный маркетинговый трюк? Её придумали в Японии в 1965 году исключительно для рекламы и продажи первого электронного шагомера.
Масштабные медицинские исследования доказали, что гнаться за этим рекордом вовсе не обязательно, ведь реальные нормы для нашего организма гораздо скромнее:
🔹 Золотой стандарт. Основная польза для сердца, сосудов, снижения стресса и долголетия достигается уже на уровне 7000–8000 шагов в день.
🔹 Эффект плато. После этой отметки польза для здоровья выравнивается. Если пройти три тысячи шагов сверху, организму будет хорошо, но этот бонус окажется совсем незначительным.
🔹 Главное — регулярность. Для разгона метаболизма гораздо важнее просто двигаться каждый день. Даже 4000 шагов — это в разы лучше для тела, чем вечер на диване.
Так что расслабьтесь, не ругайте себя за пропущенные рекорды и просто гуляйте в своё удовольствие!
