Ольга Осипенко•Психолог-коуч

Я коуч с полной клиентской записью. Но так же я мама троих с очень активным годовасиком. На слайдах зафиксировала базовые принципы того, как жить, чтобы не выживать, а действительно ЖИТЬ полной жизнью.

Кто хочет ссылку на эфир, пишите + в комментах, вышлю ссылку на зум в личку

Выныриваю из своей деревенской жизни в отпуске 😁

Есть повод — в следующую пятницу будет эфир! Очень соскучилась, давно не проводили.

Подробности позже, но пока хочу обратить внимание тех, кто:

- хочет реализовать множество своих идей по продуктам, но не знает как подступиться. Смотрит на друзей, коллег, конкурентов, думает: «Вот мне бы так!». Но когда делает попытки реализации, сталкивается с постоянными препятствиями - то времени нет, то не понятно как делать.

- хочет иметь 25 часов в сутках, потому что или дети маленькие, или несколько работ

- хочет быть очень продуктивным, но не получается. Возникает фоновая неудовлетворённость собой и своей эффективностью

- тратит столько, сколько зарабатывает. В итоге несмотря на рост заработка, в конце месяца все равно 0.

Будем говорить, как решить все эти проблемы на конкретных примерах!

Какой из этих вопросов откликнулся больше всего? Делитесь в комментариях ⤵️

И да, тема здоровой агрессии тут тоже зарыта 🙌

МИНИ - ИНСТРУКЦИЯ

Как выражать здоровую агрессию?


1. Заметьте, что вас не устраивает.

Не спешите убеждать себя «ничего страшного». Спросите: «На что я злюсь? Чего мне сейчас не хватает?»

2. Дайте себе паузу.

Если хочется кричать или обидеть — отойдите, выдохните, вернитесь к разговору позже. Чувствовать злость можно. Причинять вред — нельзя.

3. Скажите прямо и конкретно.

Вместо «Ты совсем обнаглел!» — «Я злюсь, когда наши договорённости нарушаются. Мне важно, чтобы ты предупреждал об изменениях».

4. Обозначьте свою границу и выдержите неприятные чувства. Эмоции пройдут, но граница останется! «Я не готова работать в выходные».«Дополнительная работа оплачивается отдельно».«Я продолжу разговор, когда мы сможем говорить без оскорблений».

5. Подкрепите слова действием.

Завершите разговор, в котором вас оскорбляют. Откажитесь от лишней нагрузки. Выделите время на то, что важно вам.

Ваша задача — ясно обозначить свою позицию. Другой человек может не согласиться, и это не делает вашу границу неправильной.
Здоровую агрессию не нужно блокировать. Учитесь превращать её в ясные слова, границы и действия.

Если есть уважение к себе и другим, я-послания, то знайте, что это уже экологичное выражение агрессии.

Нужно еще больше информации по этой теме?

Вот для чего нам нужна такая агрессия ⤴️

Как у вас дела со здоровой агрессией?

Это когда легко сказать «нет», высказать неудобное большинству мнение, озвучить высокую цену?

🔥 хорошо - умею, практикую
❤️ пока нет, есть над чем работать

У нас всё-таки дождь ☔️ так что появилось время и силы развернуть мысль, которую не раскрыла в посте.

Итак, вместе с уходом от достигаторства и появлением толерантности к неопределенности приходит одна побочка такого состояния.

Это периоды без заработка! Для тревожника — катастрофа. А для предпринимателя, который заранее позаботился о рисках — норм 👌

Вот главное ⤵️

Есть два подхода -

1️⃣работаешь из интереса, где дисциплина есть, но она с небольшим усилием, без насилия. Тут могут быть провалы в заработке, но зато на интересе ты можешь заработать намного больше. Это более дофаминовый подход.

2️⃣подход - ты выстроил систему, и заставляешь себя работать, даже когда не хочется. И даже когда сам проект себя изжил. Сначала это дает стабильные деньги, но потом выжигает собственника.

Вот раньше я была ближе ко второму типу. Но пока прокачивала мышление предпринимателя, оказалась в первой группе. Плюс я лучше научилась видеть разницу между усилием и насилием.

Даже мой бизнес-клуб трекер по посылу немного изменился. Раньше он был больше про дисциплину несмотря ни на что, а сейчас больше про слушание себя, доверие Богу и взрослую позицию.

На этой неделе у меня дофаминовый спад. В блог писать ничего не хочу. Устала болеть с детьми за прошлую неделю. Плюс у меня сейчас полная запись, и все внимание отдаю текущим клиентам.

Поэтому я не заставляю себя, а официально отдыхаю. Обычно после отдыха приходит энтузиазм.

Поделитесь в чате — как у вас? И получается ли чувствовать разницу между усилием и насилием?

Побочка психотерапии для меня — уходит излишнее напряжение и достигаторство. Если раньше меня очень тревожило отсутствие контента в блоге, то сейчас практически не тревожит ) Вместе с общей удовлетворённостью и спокойствием в жизни растет толерантность к неизвестности. Но при этом появляется больше периодов отпуска без запланированных запусков и продаж. Когда либо ты планируешь расходы и доходы сильно заранее, либо проседаешь в доходе. Первое я научилась делать только пару лет назад.

Вот сейчас именно такой период — группа работает, индивидуальные клиенты тоже расписаны, ничего писать не хочется, хочется только отдыхать.

Обычно после таких периодов всегда появляются новые идеи, которыми будет хотеться поделиться в блоге. Посмотрим.

А мы после серьезной задержки рейса всё-таки добрались до Абхазии. Погода отличная. Надеюсь, и дальше повезет с ней. Хорошей всем недели!

Упражнение «Лестница проявленности»

Обещала - высылаю!

Составьте список из 5–7 действий, связанных с проявленностью, и расположите их от самого лёгкого к самому тревожному.

Например:
записать видео только для себя → отправить близкому человеку → выложить короткую сторис → записать разговорную сторис → опубликовать рилс → провести эфир.

Напротив каждого шага оцените тревогу по шкале от 0 до 10.

Начинать лучше не с самого страшного уровня, а с действия, которое вызывает примерно 3–5 баллов тревоги. Задача не в том, чтобы совсем не бояться, а в том, чтобы сделать действие, несмотря на умеренный дискомфорт.

Повторите один и тот же уровень несколько раз, пока тревога не станет заметно ниже. Важно не убегать сразу после действия и не удалять публикацию из-за первых неприятных ощущений.

Дайте себе возможность получить новый опыт: «я проявилась, тревога появилась — и потом снизилась сама».

После каждого шага фиксируйте три пункта: чего я боялась, что произошло на самом деле, что я смогла выдержать. Так вы постепенно отделяете реальные последствия от катастрофических прогнозов мозга.

Только после этого переходите на следующий уровень. Смысл упражнения не в том, чтобы «заставить себя быть смелой», а в том, чтобы постепенно сделать проявленность знакомой и предсказуемой.

❗️Уверенность формируется уже после повторяющегося опыта: «я могу быть видимой и оставаться в порядке».

Кто будет делать?

На этой неделе все семью накрыла легкая степень ротавируса (( Второй день без сил. И сразу в такие моменты психика стремится вернуться к своим «заводским настройкам» — все видеть в черно-белом цвете, обесценивать, сравнивать себя с другими (не в свою пользу, естественно). Как же я рада, что несколько лет назад открыла для себя психологические навыки устойчивости, и теперь я понимаю, что это просто отдельно живущие от меня мысли, и они мной не управляют.

Но сейчас даже не об этом, хотя этот навык устойчивости я даю в своей коучинговой группе, и мы как раз на этой неделе приступаем к изучению темы эмоций. Сейчас я о том, что настолько привыкла делать контент в любом состоянии, что увидела суперсилу - проявленность всегда и везде. Мне легко записать видео, пост в любой момент. Даже если я болею. От идеи до реализации - секунды. Хотя и так было не всегда.
10 лет назад мне было страшно выложить фото в закрытый аккаунт.

Если вас интересует тема проявленности и создания контента всегда и везде, маякните лайками и🔥, поделюсь упражнениями.

P.s. фото до болезни, купила домой красивые цветочки и чашку, как не показать.

Человек больше всего теряет силы и испытывает стресс, когда ему нужно переключаться между разными ролями.

У меня много ролей, помимо мамы и коуча, есть еще роль психолога, ментора, автора, маркетолога.

Здесь очень помогает не только планирование блоками, но и навык эмоциональной регуляции, то есть устойчивости.

Часто люди думают, что эмоциональная регуляция - это про позитивное мышление, или про переключение. Но по факту - это конкретный навык, который дает и легкость, и свободу, и взросление.

Подробнее про этот навык рассказала выше - см. карточки.