Упражнение «Лестница проявленности»
Обещала - высылаю!
Составьте список из 5–7 действий, связанных с проявленностью, и расположите их от самого лёгкого к самому тревожному.
Например:
записать видео только для себя → отправить близкому человеку → выложить короткую сторис → записать разговорную сторис → опубликовать рилс → провести эфир.
Напротив каждого шага оцените тревогу по шкале от 0 до 10.
Начинать лучше не с самого страшного уровня, а с действия, которое вызывает примерно 3–5 баллов тревоги. Задача не в том, чтобы совсем не бояться, а в том, чтобы сделать действие, несмотря на умеренный дискомфорт.
Повторите один и тот же уровень несколько раз, пока тревога не станет заметно ниже. Важно не убегать сразу после действия и не удалять публикацию из-за первых неприятных ощущений.
Дайте себе возможность получить новый опыт: «я проявилась, тревога появилась — и потом снизилась сама».
После каждого шага фиксируйте три пункта: чего я боялась, что произошло на самом деле, что я смогла выдержать. Так вы постепенно отделяете реальные последствия от катастрофических прогнозов мозга.
Только после этого переходите на следующий уровень. Смысл упражнения не в том, чтобы «заставить себя быть смелой», а в том, чтобы постепенно сделать проявленность знакомой и предсказуемой.
❗️Уверенность формируется уже после повторяющегося опыта: «я могу быть видимой и оставаться в порядке».
Кто будет делать?
Обещала - высылаю!
Составьте список из 5–7 действий, связанных с проявленностью, и расположите их от самого лёгкого к самому тревожному.
Например:
записать видео только для себя → отправить близкому человеку → выложить короткую сторис → записать разговорную сторис → опубликовать рилс → провести эфир.
Напротив каждого шага оцените тревогу по шкале от 0 до 10.
Начинать лучше не с самого страшного уровня, а с действия, которое вызывает примерно 3–5 баллов тревоги. Задача не в том, чтобы совсем не бояться, а в том, чтобы сделать действие, несмотря на умеренный дискомфорт.
Повторите один и тот же уровень несколько раз, пока тревога не станет заметно ниже. Важно не убегать сразу после действия и не удалять публикацию из-за первых неприятных ощущений.
Дайте себе возможность получить новый опыт: «я проявилась, тревога появилась — и потом снизилась сама».
После каждого шага фиксируйте три пункта: чего я боялась, что произошло на самом деле, что я смогла выдержать. Так вы постепенно отделяете реальные последствия от катастрофических прогнозов мозга.
Только после этого переходите на следующий уровень. Смысл упражнения не в том, чтобы «заставить себя быть смелой», а в том, чтобы постепенно сделать проявленность знакомой и предсказуемой.
❗️Уверенность формируется уже после повторяющегося опыта: «я могу быть видимой и оставаться в порядке».
Кто будет делать?