МИНИ - ИНСТРУКЦИЯ

Как выражать здоровую агрессию?


1. Заметьте, что вас не устраивает.

Не спешите убеждать себя «ничего страшного». Спросите: «На что я злюсь? Чего мне сейчас не хватает?»

2. Дайте себе паузу.

Если хочется кричать или обидеть — отойдите, выдохните, вернитесь к разговору позже. Чувствовать злость можно. Причинять вред — нельзя.

3. Скажите прямо и конкретно.

Вместо «Ты совсем обнаглел!» — «Я злюсь, когда наши договорённости нарушаются. Мне важно, чтобы ты предупреждал об изменениях».

4. Обозначьте свою границу и выдержите неприятные чувства. Эмоции пройдут, но граница останется! «Я не готова работать в выходные».«Дополнительная работа оплачивается отдельно».«Я продолжу разговор, когда мы сможем говорить без оскорблений».

5. Подкрепите слова действием.

Завершите разговор, в котором вас оскорбляют. Откажитесь от лишней нагрузки. Выделите время на то, что важно вам.

Ваша задача — ясно обозначить свою позицию. Другой человек может не согласиться, и это не делает вашу границу неправильной.
Здоровую агрессию не нужно блокировать. Учитесь превращать её в ясные слова, границы и действия.

Если есть уважение к себе и другим, я-послания, то знайте, что это уже экологичное выражение агрессии.

Нужно еще больше информации по этой теме?