ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370ккал!!!
Сегодня без видео, все подробно расписала в посте😊 Далее будут рационы с видео 🎦

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ АЧМА
✅бездрожжевой лаваш - 100г;
✅творог в пачке 5% - 200г;
✅сыр сулугуни или брынза - 150г;
✅яйцо - 1шт;
✅кефир 2.5% - 150г.
Лаваш разрезаем на прямоугольники, подходящие под форму, в которой будем запекать
Для начинки сыр натираем на крупной тёрке и перемешиваем с творогом. Яйцо взбиваем с кефиром до однородности. Выкладываем слоями: лаваш смазываем яичной смесью, насыпаем немного начинки, кладём следующий слой и опять смазываем и посыпаем начинкой, когда доходим до последнего слоя(лист лаваша сверху) выливаем оставшуюся смесь и даём минут 10 пропитаться.
Отправляем в духовку запекаться на 30 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 447 ккал/35.7/20/30.8.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Абрикосы (можно любые ягоды) - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/2.8/0.8/22.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
✅куриное филе - 200г;
✅перец болгарский - 2-3 шт;
✅рис - 30г;
✅лук - 50г;
✅яйцо - 1шт;
✅чеснок - 1-2 дольки;
✅йогурт натуральный - 100г;
✅сыр 30% - 20г;
✅зелень;
✅соль, специи - по вкусу.
Рис промываем и заливаем кипятком, даем настояться 5-10 минут, затем сливаем воду. Куриную грудку мелко режем (можно через мясорубку или блендер). Добавляем яйцо, мелко нарезанный лук, измельченный чеснок, рис, зелень, соль, специи (у меня карри, паприка, перец). Перцы режем пополам, чистим от семечек и наполняем начинкой. Выкладываем на противень. На дно наливаем 1-2 стакана воды, чтобы перцы не пригорели и не были сухими. Сверху смазываем натуральным йогуртом и в духовку на 30 минут при 180°. Трем сыр, достаем перцы из духовки, посыпаем сыром и еще минут на 15-20 до красивой корочки.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 330 ккал/41.1/6.6/24.8

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (можно любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ГОРБУША ЗАПЕЧЕННАЯ
✅горбуша (можно любую любимую вашу рыбку) - 400г;
✅йогурт натуральный - 70г;
✅лимон - 30г;
✅соевый соус - 30г;
✅специи по вкусу;
✅соль.
➕свежие овощи и зелень - 400г.
Разделываем рыбку и нарезаем кусочками примерно 2см толщиной.Маринуем в йогурте, соевом соусе, добавляем туда любимые специи и соль. Оставляем на 30 минут. Выкладываем на противень на фольгу (пергамент, силиконовый коврик). Запекаем 30 минут при 180°с. За 10 минут до готовности отжимаем на рыбку немного сока лимона. Запекаем до подрумянивания. Подаем с зеленью и овощами🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/44.2/7.8/9.8.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1374 ккал/128.9/55.2/90.6.
Приятного вам аппетита 😉

Как вам рацион? На какую калорийность готовим следующий?😉 #от1300до1400
Все рационы по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ🍎
Это ооочень вкусно!🔥
Рекомендую приготовить всем👍

Нам понадобится:
✅600г яблок
✅10г желатина

1️⃣Яблоки чистим, удаляем сердцевину и нарезаем на четвертинки. Выкладываем яблоки в пакет/рукав для запекания и делаем узелок или зажимаем зажимами.
Убираем в микроволновку на 5 минут на максимальную мощность.
2️⃣Желатин разводим в воде (50мл) и отправляем в микроволновку на 30 секунд.
3️⃣Яблоки достаем и перекладываем на сито. Перетираем в пюре. Массу слегка взбиваем миксером, далее вливаем растопленный желатин и продолжаем взбивать. По желанию добавляем сах зам, я не добавляла, яблоки были сладкие.
Форму застилаем пищевой пленкой, перекладываем яблочную массу, закрываем и убираем в холодильник до полного застывания.
Нарезаем и наслаждаемся легким и вкусным десертом!!!

Приятного аппетита!😊
#ппдесерт

С умной шваброй от Easy Сlean (легкая уборка)
мыть полы — одно удовольствие! Так как уборка проходит в три раза быстрее👌
Пользуюсь больше года и с удовольствием рекомендую вам!!!

Это самая качественная швабра  на российском рынке
✅сухие и чистые руки при уборке
✅цена🔥 аналогичная китайская стоит в разы дороже
✅ трехступенчатая очистка грязи-щеточки убирают всю грязь, волосы и даже крошки
✅большое ведро на 12 литров, а есть швабра с меньшим ведром на 10 литров.
✅можно мыть плинтуса и окна, не оставляет разводов
✅угол вращения 360 градусов

Бренд дает гарантию 1  год! В случае поломки сломанную деталь меняют на новую! Важно активировать гарантию во вкладыше!✅

Артикулы ВБ:
Швабра 333240553
Насадки 2шт ВБ 70069157

Заказать швабру⤵️
https://www.wildberries.ru/catalog/28984904/detail.aspx?size=65063038

Кто еще не пользовался товарами бренда, обязательно закажите, потому что Easy Сlean (легкая уборка) это не просто товары для уборки, а целая философия чистоты. Заказывайте по этой ссылке, чтобы быть уверены в оригинальности и не попасть на подделку!

ПП КРОШКА-КАРТОШКА😋
Картошка по-новому рецепту😊 Не менее вкусная, чем знаменитый аналог😉 Обязательно попробуйте, вам понравится😊

ПОДДЕРЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ❤️
Как вам рецепт? Кто будет пробовать?😊

Нам понадобится:
✅Картофель - ​500г;
✅Масло - 2 ст.л.
Начинка:
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны​ - 200г;
✅Лук ​- 100 г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Сметана 10% - ​80г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Соль, специи​ (перец, сухой чеснок) - по вкусу.

Картофель моем, обсушиваем, протыкаем вилочкой и запекаем в духовке 1 час при 180 градусах до готовности. Потом разрезаем пополам, вырезаем середину. Разминаем, солим, добавляем сухой чеснок, сметану и начинку.

Для начинки обжариваем лук, куриное филе, нарезанный чеснок. Через 10 минут добавляем грибы, соль, специи по вкусу. Жарим до готовности и добавляем к картофелю. Сыр трём на терке. Половину оставляем на посыпку, вторую половину добавляем в начинку. Начиняем картофельные лодочки, посыпаем сыром и отправляем в духовку до расплавления сыра и золотистости.
#ппобеды

Приятного вам аппетита😉

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥

Друзья, поддержите пожалуйста❤️
Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Лаваш/тортилья - 150г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/30.2/5/49.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Груши - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ПИРОЖКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Кабачки - 500г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 100г;
✅Ветчина из индейки - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Масло растительное (для смазывания) - 1ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 310 ккал/18/9/41.7

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог 5% - 400г;
🥜Миндаль - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 383 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР
🔻Куриные котлеты:
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу).
🔻Начинка:
✅Помидор - 50г;
✅Огурец (солёный или свежий) - 30г;
✅Сыр плавленный пластинки - 40г;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 30г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/41/15/6.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/95.3/50.7/123.1.

Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

КЕКСЫ С ЧЕРНИКОЙ🫐

Сохраняйте, пробуйте, очень вкусно🔥
Как всегда, благодарю вас за обратную связь♥️
Для меня очень важно знать, какие рецепты вам нужны и полезны😊

Нам понадобится:
✅130г рисовой муки;
✅40г масла (кокосовое или сливочное);
✅яйцо;
✅1/2 ч.л. разрыхлителя;
✅60мл молока;
✅сах.зам - по вкусу;
✅100г черники.
✅щепотка соли

Яйца взбиваем с молоком и сахарозаменителем, постепенно вводим растопленное масло. Муку и разрыхлитель просеиваем и тоже добавляем, добавляем соль, перемешиваем. Вводим ягоды и перемешиваем аккуратно.
Выкладываем в формы для кексов, ставим в духовку и выпекаем при 180 градусах ~45 мин.

Из данных ингредиентов получилось 4 кексика.
❗️КБЖУ всей порции: 912 ккал/17.4/40.8/120.8.
Можно разделить на 2 завтрака или 4 перекуса👍

Если нужно больше - увеличивайте количество)

Приятного вам аппетита 😊

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КЕКСИКИ С ДЖЕМОМ
✅Рисовая мука - 45г;
✅Творог 5% - 300г;
✅Яйца - 3 шт
✅Кукурузный крахмал - 15г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Джем Абрикос - 100г (у меня низкокалорийный без сахара);
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка.
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/34.5/14.2/32.1.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍌Банан - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/2.2/0.1/32.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ ПИКАНТНЫЙ
✅Говядина/курица - 300г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Огурец солёный - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 10%/пп-майонез - 100г;
✅Соль, чёрный молотый перец - по вкусу;
✅Уксус 9%.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 401 ккал/34/23.3/13.4

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1511 ккал/106.8/57.9/138.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

#ппрацион #от1500до1600

КОКОСОВЫЕ ПП-БАТОНЧИКИ ВКУСНЕЕ БАУНТИ🔥
Попробуйте эти батончики, они точно не оставят никого равнодушными!

Нам понадобится:
✅творог - 180 г;
✅кокосовая стружка - 50г;
✅кокосовое молоко (можно обычное, но с кокосовым вкуснее🤤) - 110мл;
✅сахарозаменитель - по вкусу (у меня 4 пакетика фит парад 7);
✅шоколад (можно без сахара) - 100г.
⠀
Кокосовую стружку замачиваем в кокосовом молоке на 5 минут. Добавляем все кроме шоколада. Хорошенько все перемешиваем. Формируем батончики и ставим в морозилку. Растапливаем шоколад (добавляем чуть воды) и смазываем им застывшие батончики. Сверху можно посыпать кокосовой стружкой. Охлаждаем в холодильнике, там же и храним 😉

Приятного вам аппетита!
#ппдесерт #ппсладости

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1445 ккал!!!

Благодарю вас за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ
✅Мягкий творог 5% - 300г;
✅Лаваш - 1шт (100г);
✅Банан -1шт (120г);
✅Яблоки -3шт (200г);
✅Желток -1шт;
✅Грецкие орехи - 15г (по желанию);
Банан разминаем вилкой. Добавляем творог и смешиваем до одной консистенции. Распределяем равномерно по поверхности лаваша.
Яблоки очищаем и натираем на тёрке. Выкладываем в тарелку, накрываем пищевой плёнкой и отправляем на 3 минуты в микроволновку. Выкладываем остывшие яблоки на лаваш с творожным слоем и заворачиваем в плотный рулет.
Выкладываем в форму, смазываем желтком посыпаем дробленым орехом. Выпекаем 15-20 минут при 190 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/21.5/15.6/59.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.8.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲АЗУ ПО-ТАТАРСКИ
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 60г;
✅Морковь - 60г;
✅Перец сладкий - 100г;
✅Огурцы солёные - 80г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Томантая паста - 100 г;
✅Зелень, чеснок - по вкусу;
✅Говядина - 250г;
✅Специи: соль, перец, аджика, хмели-сунели - по вкусу.
Обжариваем лук до полупрозрачного цвета. Говядину нарезаем соломкой, добавляем к луку и готовим 20 минут до корочки. Остальные овощи нарезаем соломкой. Постепенно добавляем к говядине, сначала морковь, жарим 5-7 минут. Затем картофель, готовим 10 минут. Перчик и огурцы. Томатную пасту смешиваем с водой ~500 мл. Перемешиваем и вливаем к азу, соус должен покрывать мясо и овощи. Солим, добавляем специи. Готовим на среднем огне ~30 минут. За 5 минут до готовности, добавляем нашинкованную зелень и чеснок.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 482ккал/31/5/17.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
НЕ СКУЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 350г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Помидоры - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соевый соус - 20г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соль, специи - по вкусу.
Филе нарезаем кубиками. Заливаем соевым соусом, добавляем чеснок и специи. Отдельно смешиваем яйцо со сметаной. Натираем сыр. Нарезаем помидоры. Выкладываем курицу в форму для запекания, заливаем яичной смесью, выкладываем помидоры и посыпаем сыром.
Запекаем около 40 минут при 180 градусах.
Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 307 ккал/47.3/18.8/3.3.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/105.4/56.7/113.8.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? Что понравилось?

#ппрацион #от1400до1500

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1200 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧МАНДАРИНОВЫЙ КЕКС
✅Яйца - 2шт;
✅Мандарины - 3шт;
✅Сах зам - По вкусу;
✅Рисовая мука - 120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем 30-35 минут при 180 градусах. Форма 12 см!
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 320 ккал/10.6/4.9/58.3.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Грецкие орехи (можно любые) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍗КУРИНЫЕ БЁДРА С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Бедра куриные - 300г
✅Гречка (любая крупа) - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Соль, специи - По вкусу
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Мука рисовая - 20г;
✅Свежие овощи 🍅🥒🥬🫑 - 400г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 566 ккал/33.5/25.4/55.4.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ЛЕНИВЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 3шт;
✅Ветчина индейки - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Молоко 3.2% - 20мл;
✅Укроп;
✅Помидоры - 50г;
✅Соль, паприка, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 203 ккал/19.3/11.5/4.8.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1221 ккал/66.5/54.8/121.3.
Приятного вам аппетита 😉

#ппрацион #от1200до1300