ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥

Друзья, поддержите пожалуйста❤️
Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Лаваш/тортилья - 150г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/30.2/5/49.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Груши - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ПИРОЖКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Кабачки - 500г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 100г;
✅Ветчина из индейки - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Масло растительное (для смазывания) - 1ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 310 ккал/18/9/41.7

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог 5% - 400г;
🥜Миндаль - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 383 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР
🔻Куриные котлеты:
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу).
🔻Начинка:
✅Помидор - 50г;
✅Огурец (солёный или свежий) - 30г;
✅Сыр плавленный пластинки - 40г;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 30г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/41/15/6.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/95.3/50.7/123.1.

Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион