ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КЕКСИКИ С ДЖЕМОМ
✅Рисовая мука - 45г;
✅Творог 5% - 300г;
✅Яйца - 3 шт
✅Кукурузный крахмал - 15г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Джем Абрикос - 100г (у меня низкокалорийный без сахара);
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка.
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/34.5/14.2/32.1.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍌Банан - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/2.2/0.1/32.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ ПИКАНТНЫЙ
✅Говядина/курица - 300г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Огурец солёный - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 10%/пп-майонез - 100г;
✅Соль, чёрный молотый перец - по вкусу;
✅Уксус 9%.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 401 ккал/34/23.3/13.4

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1511 ккал/106.8/57.9/138.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

#ппрацион #от1500до1600