ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1200 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧МАНДАРИНОВЫЙ КЕКС
✅Яйца - 2шт;
✅Мандарины - 3шт;
✅Сах зам - По вкусу;
✅Рисовая мука - 120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем 30-35 минут при 180 градусах. Форма 12 см!
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 320 ккал/10.6/4.9/58.3.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Грецкие орехи (можно любые) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍗КУРИНЫЕ БЁДРА С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Бедра куриные - 300г
✅Гречка (любая крупа) - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Соль, специи - По вкусу
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Мука рисовая - 20г;
✅Свежие овощи 🍅🥒🥬🫑 - 400г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 566 ккал/33.5/25.4/55.4.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ЛЕНИВЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 3шт;
✅Ветчина индейки - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Молоко 3.2% - 20мл;
✅Укроп;
✅Помидоры - 50г;
✅Соль, паприка, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 203 ккал/19.3/11.5/4.8.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1221 ккал/66.5/54.8/121.3.
Приятного вам аппетита 😉

#ппрацион #от1200до1300