ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КЕКСИКИ С ДЖЕМОМ
✅Рисовая мука - 45г;
✅Творог 5% - 300г;
✅Яйца - 3 шт
✅Кукурузный крахмал - 15г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Джем Абрикос - 100г (у меня низкокалорийный без сахара);
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка.
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/34.5/14.2/32.1.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍌Банан - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/2.2/0.1/32.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ ПИКАНТНЫЙ
✅Говядина/курица - 300г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Огурец солёный - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 10%/пп-майонез - 100г;
✅Соль, чёрный молотый перец - по вкусу;
✅Уксус 9%.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 401 ккал/34/23.3/13.4

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1511 ккал/106.8/57.9/138.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

#ппрацион #от1500до1600

КОКОСОВЫЕ ПП-БАТОНЧИКИ ВКУСНЕЕ БАУНТИ🔥
Попробуйте эти батончики, они точно не оставят никого равнодушными!

Нам понадобится:
✅творог - 180 г;
✅кокосовая стружка - 50г;
✅кокосовое молоко (можно обычное, но с кокосовым вкуснее🤤) - 110мл;
✅сахарозаменитель - по вкусу (у меня 4 пакетика фит парад 7);
✅шоколад (можно без сахара) - 100г.
⠀
Кокосовую стружку замачиваем в кокосовом молоке на 5 минут. Добавляем все кроме шоколада. Хорошенько все перемешиваем. Формируем батончики и ставим в морозилку. Растапливаем шоколад (добавляем чуть воды) и смазываем им застывшие батончики. Сверху можно посыпать кокосовой стружкой. Охлаждаем в холодильнике, там же и храним 😉

Приятного вам аппетита!
#ппдесерт #ппсладости

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1445 ккал!!!

Благодарю вас за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ
✅Мягкий творог 5% - 300г;
✅Лаваш - 1шт (100г);
✅Банан -1шт (120г);
✅Яблоки -3шт (200г);
✅Желток -1шт;
✅Грецкие орехи - 15г (по желанию);
Банан разминаем вилкой. Добавляем творог и смешиваем до одной консистенции. Распределяем равномерно по поверхности лаваша.
Яблоки очищаем и натираем на тёрке. Выкладываем в тарелку, накрываем пищевой плёнкой и отправляем на 3 минуты в микроволновку. Выкладываем остывшие яблоки на лаваш с творожным слоем и заворачиваем в плотный рулет.
Выкладываем в форму, смазываем желтком посыпаем дробленым орехом. Выпекаем 15-20 минут при 190 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/21.5/15.6/59.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.8.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲АЗУ ПО-ТАТАРСКИ
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 60г;
✅Морковь - 60г;
✅Перец сладкий - 100г;
✅Огурцы солёные - 80г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Томантая паста - 100 г;
✅Зелень, чеснок - по вкусу;
✅Говядина - 250г;
✅Специи: соль, перец, аджика, хмели-сунели - по вкусу.
Обжариваем лук до полупрозрачного цвета. Говядину нарезаем соломкой, добавляем к луку и готовим 20 минут до корочки. Остальные овощи нарезаем соломкой. Постепенно добавляем к говядине, сначала морковь, жарим 5-7 минут. Затем картофель, готовим 10 минут. Перчик и огурцы. Томатную пасту смешиваем с водой ~500 мл. Перемешиваем и вливаем к азу, соус должен покрывать мясо и овощи. Солим, добавляем специи. Готовим на среднем огне ~30 минут. За 5 минут до готовности, добавляем нашинкованную зелень и чеснок.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 482ккал/31/5/17.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
НЕ СКУЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 350г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Помидоры - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соевый соус - 20г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соль, специи - по вкусу.
Филе нарезаем кубиками. Заливаем соевым соусом, добавляем чеснок и специи. Отдельно смешиваем яйцо со сметаной. Натираем сыр. Нарезаем помидоры. Выкладываем курицу в форму для запекания, заливаем яичной смесью, выкладываем помидоры и посыпаем сыром.
Запекаем около 40 минут при 180 градусах.
Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 307 ккал/47.3/18.8/3.3.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/105.4/56.7/113.8.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? Что понравилось?

#ппрацион #от1400до1500

🌟 ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДНЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ВСЕГО 3 ДНЯ!🔥
‼️акция до 23 октября включительно 

✅ Только сейчас вы можете приобрести специальное Меню для снижения веса по самой выгодной цене:

- Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц!
- Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц!

1️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!!
2️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!!
3️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!!
4️⃣ РАЦИОН НА ПОЛГОДА ЗА 1200 РУБЛЕЙ!!!
5️⃣ РАЦИОН НА ГОД ЗА 2000 РУБЛЕЙ!!!

❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁 

Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов (в электронном виде, на почту или WhatsApp):
🔹Меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму).
🔹Подробное меню с фото, рецептами и КБЖУ.
🔹Готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!

МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!!

Можно менять дни, брать приемы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу 😉
✨ Бонус - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы.

Не упустите шанс стать лучшей версией себя! 😍

Чтобы приобрести Меню напишите мне в личные сообщения⤵️
НАПИСАТЬ МНЕ

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1200 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧МАНДАРИНОВЫЙ КЕКС
✅Яйца - 2шт;
✅Мандарины - 3шт;
✅Сах зам - По вкусу;
✅Рисовая мука - 120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем 30-35 минут при 180 градусах. Форма 12 см!
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 320 ккал/10.6/4.9/58.3.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Грецкие орехи (можно любые) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍗КУРИНЫЕ БЁДРА С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Бедра куриные - 300г
✅Гречка (любая крупа) - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Соль, специи - По вкусу
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Мука рисовая - 20г;
✅Свежие овощи 🍅🥒🥬🫑 - 400г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 566 ккал/33.5/25.4/55.4.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ЛЕНИВЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 3шт;
✅Ветчина индейки - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Молоко 3.2% - 20мл;
✅Укроп;
✅Помидоры - 50г;
✅Соль, паприка, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 203 ккал/19.3/11.5/4.8.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1221 ккал/66.5/54.8/121.3.
Приятного вам аппетита 😉

#ппрацион #от1200до1300

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь!❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
✅Лаваш тонкий бездожжевой - 100г;
✅Творог 2% - 360г;
✅Яйца - 4 шт;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Кунжут или другие семена - 5г;
✅Сах зам - по вкусу
В творог добавляем 2 яйца, добавляем сах зам по вкусу. Хорошенько перемешиваем. Лаваш смазываем приготовленной начинкой и скручиваем рулетом.
Нарезаем рулеты из лаваша небольшими кусочками и выкладываем в форму (диаметр 15-16 см) для запекания.
Для заливки сметану перемешиваем с яйцами, добавляем сах зам по вкусу, перемешиваем до однородности. Заливаем яично-сметанной смесью рулеты в форме. Сверху посыпаем кунжутом.
Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем примерно 35-40 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 490 ккал/49/16.1/35.7.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 213 ккал/6/15/12.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ
✅Картофель - 200г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Гречка - 40г;
✅Специи, соль - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.;
✅Зелень - по вкусу.
🔻Гренки:
✅Хлеб темный - 70г;
✅Соль, паприка, чеснок - по вкусу.
Разогреваем масло в кастрюле, обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи по вкусу. Варим минут 10.
Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем в разогретой духовке при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 180г;
✅Яйцо отварное - 2 шт;
✅Огурец - 150г;
✅Авокадо - 100г;
✅Пекинская капуста - 100г (или салат листовой);
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 1 ч/л;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе посыпаем солью и специями, обжариваем на ап-сковороде с двух сторон и нарезаем. Смешиваем все ингредиенты, заправляем перед подачей сметаной с горчицей + соль, специи по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/32.1/18.4/11.4.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1500 ккал/105.1/65.3/123.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #от1500до1600 #ппрацион

🌟 АКЦИЯ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДНЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА🔥
‼️акция до 23 октября включительно 

✅ Только сейчас вы можете приобрести специальное Меню для снижения веса по самой выгодной цене:

- Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц!
- Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц!

1️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!!
2️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!!
3️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!!
4️⃣ РАЦИОН НА ПОЛГОДА ЗА 1200 РУБЛЕЙ!!!
5️⃣ РАЦИОН НА ГОД ЗА 2000 РУБЛЕЙ!!!

❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁 

Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов (в электронном виде, на почту или WhatsApp):
🔹Меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму).
🔹Подробное меню с фото, рецептами и КБЖУ.
🔹Готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!

МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!!

Можно менять дни, брать приемы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу 😉
✨ Бонус - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы.

Не упустите шанс стать лучшей версией себя! 😍

Чтобы приобрести Меню напишите мне в личные сообщения⤵️
НАПИСАТЬ МНЕ

☀️СОЛНЫШКИ☀️

Вкусное и бюджетное блюдо из 4х ингредиентов!
Обязательно попробуйте👍

Нам понадобится:
✅Капуста 250г;
✅Морковь - 150г;
✅Мука - 30г;
✅Яйца - 4шт;
✅Специи, соль - по вкусу;

Нарезаем капусту. Лучше брать верхние зелёные листья без толстых волокон, либо пекинскую. Натираем морковь. Добавляем яйцо, муку, соль и специи (травы, перец, сухой чеснок). Перемешиваем и выкладываем на сковороду, делаем посередине место для яйца. Разбиваем яйца и жарим с двух сторон на медленном огне под крышкой 😊
Очень вкусно получается!

❗️КБЖУ на всю порцию: 486 ккал/18.5/29.2/53.
#ппзавтраки #ппобеды

Приятного аппетита!!!