Психология стройности / Игнатова Наталья

Этот год перевернул во мне очень многое.

Я выступала на международных площадках БРИКС, говорила с экспертами из разных стран о здоровье, долголетии и о том, почему люди по всему миру теряют лёгкость в теле. Сидела за круглым столом в Госдуме, где обсуждали будущее превентивной медицины. И слышала, как взрослые, уважаемые люди из других стран честно признаются: «Я тоже годами борюсь с лишним весом».

В те моменты я окончательно поняла: эта боль не знает границ. Она одинаковая у женщины из маленького городка и у политика с большой трибуны. И то, о чём я говорю больше 17 лет, — что лишний вес живёт не в тарелке, а в голове, — сегодня признают на самом высоком уровне.

За этот год я узнала столько нового (хотя, казалось бы, куда еще больше))) о сне, тревоге, гормонах, о том, как тело удерживает вес и как его отпускает, что у меня будто распахнули окно настежь.
Связи, которые стали еще сильнее. Практики, которые работают глубже и быстрее.
Новые исследования, которые подтверждают то, что мы с вами чувствуем на себе.

И вот в один из вечеров я открыла свой первый курс, «Пробуждение природной стройности». Пересмотрела уроки и поймала себя на мысли, от которой у меня до сих пор мурашки.

❗️Девочки, меня разрывает❗️
Я хочу вложить в этот курс всё, что узнала.
Каждое открытие, каждую практику, каждый разговор с коллегами со всего мира!
Не могу усидеть на месте, так мне хочется сделать его ещё сильнее!

Вечером расскажу, что я решила.
А пока ответьте мне в опросе ниже, мне очень важно ваше мнение ⤵️

Что для вас самое трудное на пути к стройности?
- Срываюсь, когда стресс или усталость
- Худею, но вес возвращается
— Вес встал и не двигается
- не могу начать, всё время откладываю
- Всё вместе

Я сейчас открыла старые чаты курса и пропала на час ❤️
Там вся моя жизнь. Фотографии «до», на которые девочки боялись смотреть, а потом выкладывали рядом с «после» и сами не верили, что это одна и та же женщина.

Голосовые, записанные сквозь слёзы. Сообщения в два часа ночи:
«Наталья, я впервые за десять лет прошла мимо холодильника и даже не заметила этого».

Этот курс родился в ковид. Помните то время? Мир будто поставили на паузу. Все сидели по домам, страх висел в воздухе, и поправлялись даже те, кто никогда в жизни не поправлялся. Принимать в кабинете я больше не могла, а письма с просьбой «помогите похудеть» шли нескончаемым потоком.

И я села записывать. Вложила в этот курс всё, что когда-то вытащило меня саму. Всё, что помогло мне снизить вес и, самое главное, больше никогда его не набрать.

Тогда никто не говорил, что лишний вес живёт в голове. Меня поднимали на смех.
Писали: «рот зашей», «что за ерунду ты несёшь».
А через год об этом заговорили все диетологи и психологи страны.

Поэтому для меня ППС — не просто курс ❤️
Это мой первый шаг в онлайн, моя опора и мой самый любимый проект.
И поэтому я так волнуюсь перед тем, что расскажу вам вечером.

💬 А пока очень вас прошу: если вы проходили ППС, напишите в комментариях, что изменилось в вашей жизни.
Не только на весах. В отношениях, в зеркале, в голове. Мне сегодня очень нужны ваши слова!

Девочки, хочу сделать вам подарок ❤️

Часто мы пытаемся похудеть через запреты и контроль.
Но за перееданием почти всегда стоит другое: усталость, обида на себя, желание хоть как-то себя порадовать.

И пока мы ругаем себя за каждый лишний кусочек, еда так и остаётся главным способом утешения!

Поэтому сегодня не про еду, а про вас.
Практика «Стройность = любовь к себе»

Найдите время, выполните практику и обязательно поделитесь в комментариях, как изменилось ваше состояние!

Девочки, сегодня важный день — стартует «Лёгкая на подъём» ⭐️

И я хочу показать вам еще одну историю преображения!

Александра, 42 года.
❗️Минус 6,5 кг
После родов Александра долго не могла вернуться в форму.
Спортзал, отказ от еды на ночь — вес немного уходил, но снова возвращался.

Платья и брюки, в которых я чувствовала себя «гусеницей», пришлось убрать на потом.
Фото мне не нравились, я старалась не фотографироваться

На курс она пришла, увидев, как изменилась подруга.
Конечно, были сомнения: «смогу ли я настроить себя, найду ли время».
❤️ Смогла!

Что изменилось:
📉 Вес: 71,3 → 64,8 кг
📏 Талия, бёдра, грудь и ягодицы — по минус 4 см

🟢Улучшился сон, еда перестала быть утешением

Меня спрашивали, как я так похудела. Говорю: отказалась от молочки и хлеба 😂 Не все могут понять, что дело в травмах и стрессах

А теперь главное.
Муж наконец отвез Александру в Египет — впервые за 13 лет 💃

📌 Это и есть новая стройная жизнь — когда вы нравитесь себе в зеркале, свободно выбираете одежду и больше не откладываете жизнь на потом!

➡️ «Лёгкая на подъём» стартует уже сегодня

21 день, чтобы запустить похудение, убрать тяжесть в теле и снова почувствовать: у меня получается.

Уроки по 15–20 минут, практики и мозгоритмы, поддержка куратора.
Не откладывайте себя ещё на один понедельник!

➡️ Присоединиться к «Лёгкой на подъём»

Вы знаете про БЖУ.
Можете посчитать калории в тарелке на глаз. Перепробовали с десяток диет.
Если надо, составите себе идеальный рацион хоть сейчас 🥗

Но почему-то всё это не работает…

Вес стоит или возвращается, а вечером рука снова тянется к холодильнику.

📌 Потому что решения о еде принимает не та часть головы, которая знает про калории.
Их принимают установки.

Например, фразы, которые засели в нас годами и срабатывают на автомате.

Вот три самые частые:

1. «Сорвалась — значит, день испорчен» Съели лишнее печенье, и включается «ну всё, раз уже нарушила, доем, а с понедельника начну заново». Один кусочек превращается в вечер зажора, а понедельник — в новый круг.

2. «Чем меньше ем, тем быстрее похудею» Днём держимся на кофе и салатике, а вечером организм забирает своё с процентами. И мы снова решаем, что у нас нет силы воли. Хотя дело не в вашей воле, а в голоде, который вы сами себе устроили.

3. «Я это заслужила» Тяжёлый день, поругалась, устала, ничего не успела — и еда становится наградой и утешением. Единственным, что можно сделать для себя прямо сейчас.

Знакомо хотя бы одно?

Выходит, дело точно не в знаниях.
Вам не нужен ещё один секретный рацион.
Нужно увидеть установку в момент, когда она срабатывает.

🟢Практика «Стоп-кадр» (займет 2 минуты)
Когда в следующий раз захочется съесть что-то на эмоциях, остановитесь на минуту, прежде чем открыть холодильник:

1️⃣ Сделайте три медленных вдоха
2️⃣ Спросите себя: «Я сейчас голодна или мне грустно, скучно, обидно, тревожно?»
3️⃣ Поймайте фразу, которая звучит в голове: «я заслужила», «всё равно уже сорвалась», «потом начну заново».
Просто повторите её вслух.
4️⃣ Решите осознанно: если это голод — спокойно поешьте. Если не голод — сделайте одну вещь для себя прежде, чем съедите то, к чему тянутся руки: выпейте стакан воды, запишите голосовой подруге, пять минут посидите в тишине.

Вы не запрещаете себе еду!
Вы просто возвращаете себе право выбора — вместо автоматических заученных действий.
Попробуйте сегодня!

➡️ А я пока готовлю для вас кое-что очень интересное, не пропустите информацию на этом канале.
Включите оповещение! 🔔

Девочки, когда вы в последний раз чувствовали себя лёгкой и стройной? 🌸

Если утро начинается с тяжести, любимые вещи лежат без дела, а вечером холодильник становится главным удовольствием — завтра у вас есть возможность это изменить.

28 октября стартует «Лёгкая на подъём» — 21 день, чтобы запустить похудение, убрать тяжесть в теле и снова почувствовать силы на жизнь.
Без голодовок, изнурительных тренировок и очередной диеты.

За 21 день вы:
✔️ снимете груз «у меня опять не получится»
✔️ научитесь обходиться без еды как единственного утешения
✔️ перестанете переедать и научитесь вовремя останавливаться
✔️ разберётесь с водой, питанием и привычками, которые влияют на вес и отёки
✔️ вернёте движение — без насилия над собой

Уроки и практики по 15–20 минут, которые можно слушать где угодно.
Для мозгоритмов нужны только блокнот и ручка, а рядом всегда куратор.

За 21 день вы запустите процесс, а после программы сможете продолжать стройнеть.
И вместо «ничего не получилось» придёт уверенность: «Я наконец могу!»

Вам не нужно сначала стать дисциплинированной и энергичной.
Начните с того состояния, в котором вы сейчас.

⏳ Старт — завтра!
➡️ Присоединиться

❓Какая кнопка стройности у вас не работает?
Тест от психофизиолога

Если вес стоит, хотя вы стараетесь с ним бороться, или после каждой диеты килограммы возвращаются, — этот тест для вас

Представьте свет в комнате. Можно сколько угодно менять лампочки, но если выключатель стоит на «выкл», светлее не станет.
Со стройностью так же. Можно менять диеты и держаться на силе воли, но пока внутри выключена кнопка, тело не отпускает лишнее.

Что вы узнаете из теста:
🟢какая из трёх кнопок стройности «западает» именно у вас;
🟢почему вес возвращается даже после хорошего минуса на весах;
🟢с чего начать, чтобы худеть легче — без борьбы с собой и обещаний начать с понедельника.

Всего 7 вопросов, 2–3 минуты — и вы получите свой персональный результат.

➡️ Узнать свою кнопку

🎙 «В моём возрасте уже поздно»
Девочки, отвечаю на второй вопрос.

Если вы читаете мой канал и приходите на эфиры, значит, вы хотите быть стройной.
Сколько бы вам ни было лет.

❤️ Возраст не отменяет наших женских желаний: нравиться себе, чувствовать себя лёгкой и красивой.

А теперь попробуйте подумать иначе: «Мне уже столько лет, а я так и не пожила в теле, которое мне нравится. Когда же начинать, если не сейчас?»

➡️ За словами «мне уже поздно» часто стоит совсем другая мысль: «Я столько раз пыталась, у меня не получалось, и я больше не верю, что смогу»

Дело не в возрасте, а в том, что прежние способы вам не подходили.
Диеты, запреты, борьба с собой на силе воли — с каждым годом это даётся всё тяжелее.

‼️Самой взрослой участнице моего курса 94 года. Она выполняет практики, пишет мозгоритмы и уже снизила вес на 20 килограммов.

Не ждите следующего понедельника, дня рождения или «идеального момента».
Дайте себе шанс попробовать другой подход, без насилия над собой.

Послушайте аудио целиком!

00:00:00 — Желание быть стройной и установка "уже поздно"
00:00:46 — Мотивация к переменам вне зависимости от возраста
00:01:40 — Влияние лишнего веса на здоровье
00:03:12 — Неэффективность старых методов похудения и новый подход через работу с мышлением
00:04:03 — Пример 94-летней участницы курса
00:05:06 — Смена фокуса: от борьбы с весом к заботе о себе

💖 Программа «Лёгкая на подъём» стартует 28 октября!

🎙 «Я и так всё знаю про питание»
Девочки, отвечаю на один из самых частых ваших вопросов.

Вы правда многое знаете: КБЖУ, дефицит калорий, полезные продукты, разные диеты. Кто-то, возможно, даже больше меня. Но если бы знаний было достаточно, вы бы уже давно были стройной.

Дело не в том, что вы чего-то не знаете.
Дело в том, что знать и делать — совершенно разные вещи.

Можно знать о питании практически всё и продолжать переедать по вечерам.

Чтобы водить машину, не нужно разбираться в двигателе на уровне автомеханика.
Нужно освоить навыки вождения.

Со стройностью так же: вам нужно не стать специалистом по похудению, а стать стройной.

Поэтому на курсе я не читаю лекции о правильном питании. Я даю конкретные инструменты — мозгоритмы и психологические практики, понятную систему действий без нового списка правил.

🔉 Послушайте аудио целиком!

00:01:21 — Фокус курса: практические инструменты вместо теории
00:02:53 — Разница между тем, чтобы знать, и тем, чтобы действовать
00:03:42 — Психологические инструменты и практики
00:05:03 — Система действий по моей методике

Если вы чувствуете, что знаний хватает, а результата нет, приходите на «Лёгкую на подъём».
Старт 28 октября.
Подробности здесь!