Привет, эстет!

В комментариях всплыла тема любви к себе. Я не психолог, но у меня уже есть какой-то жизненный опыт, поэтому выскажу своё личное мнение и отношение к этому вопросу.

На мой взгляд, эта тема не просто важная и актуальная, а буквально ключевая для любого человека. Потому что

Любовь к себе

— это внутренняя сила и опора человека, которая поддерживает его в любой ситуации и не даёт сломаться.

Это не про эгоизм, а про умение быть самому себе надежным другом и партнером, на которого вы всегда можете положиться, на 100% ему доверять, чувствовать рядом с ним спокойствие, устойчивость, стабильность, поддержку и тепло.

Мне нравится фраза из книги Стивена Кови, что

Любовь — это глагол

потому что это действие. Там речь шла о романтической любви между двумя людьми, но я считаю, что это утверждение абсолютно справедливо и для отношений с самим собой.

Кому интересны слова? Если мы достаточно умны, то смотрим на действия. Так вот реальные действия по отношению к себе и определяют нашу любовь к себе, нашу самооценку, самоценность, самоуважение, самодоверие и т.д.

Так что любовь к себе, как и любовь к супругу — это ежедневная работа: действия, усилия, мысли, внимание, забота, принятие, помощь, подарки, поддержка и т.д. И это не только и не столько про внешнее, сколько про внутреннее — как вы относитесь к себе, когда никто не видит: как вы принимаете свои ошибки и поражения и как победы и успехи, что вы мысленно говорите себе, когда устали и нет сил, что вы делаете, когда вас обижают, замечаете ли и удовлетворяете ли вы свои потребности, готовы ли брать ответственность за свою жизнь и выполнять данные самому себе обещания, врёте ли вы самому себе, что думаете о себе, когда понимаете, что не на 100% соответствуете своим собственным ожиданиям и планам на жизнь?

Если бы ваш друг или любимый относился к вам так же, как вы сейчас к себе, вы хотели бы оставаться рядом с этим человеком? Если ваш ответ «нет» или есть большие сомнения, то вам есть, над чем поработать. И в идеале с психологом.

Кстати, любовь к себе — это не безусловная история и не встроенная функция. Она может развиваться или не развиваться под влиянием разных внешних факторов. Многие списывают неумение любить себя на проблемы с родителями, виня их во всех своих травмах и бедах. Но знаете что? Если вам не 5 и не 20 лет, то вы уже достаточно взрослый человек, чтобы перестать кого-то винить и взять свою жизнь в свои руки. Даже если ваши родители были на 200% неправы, воспитывая вас, вы уже не ребенок. Отпустите все обиды, которые только тянут вас на дно, и живите своей жизнью

А начать прекрасную любовную историю с самим собой предлагаю вот с этого классного упражнения на видео. Его дают многие психологи. Не поленитесь, возьмите ручку и блокнот и уделите этому 20-30 минут своего времени. Поверьте, результат не просто прочищает мозг, а делает там хорошую такую генеральную уборку. Которую вообще-то нужно делать постоянно. Вы же постоянно принимаете душ, чтобы поддерживать тело в чистоте? Так почему бы не делать то же самое со своей головой?

Что думаете об этом, эстеты? Согласны? Или у вас другое мнение?

Привет, эстет!

Найдена идеальная обувь для волшебных пенделей!

В комментариях под этим постом предлагаю поделиться, в каком деле вам очень нужен

Волшебный пендель

А если вы тот счастливчик, у которого и без него всё получается, просто поддержите других в комментариях. Ну, или дайте кому-нибудь тот самый волшебный пендель. Только с любовью!

P.S. Мне, например, жизненно необходим пендель, чтобы наконец-то начать вести нельзяграм. Просто рассказать об этом намерении мало…

Привет, эстет!

Когда ты папа девочек

твоя жизнь играет совершенно новыми, неожиданными, яркими и по большей части розовыми и блестящими красками

Привет, эстет!

Доброе утро, эстеты! Я к вам по важному делу. Ну как? Получилось?

Привет, эстет!

Тот, кто говорит, что счастье не купишь, никогда не покупал щенка

© Уилфред Лэмптон

Привет, эстет!

Красавец-хаски ищет хозяина!

Эстеты, живущие в Москве и Подмосковье, обращаюсь к вам. Я очень хочу найти нового хозяина для этой собаки-улыбаки.

Он прибежал к нам в поселок около двух недель назад. Без ошейника. Чипа мы у него тоже не нашли, поэтому выйти на хозяина не получается.

Но очевидно, что пёс был домашний: он выглядит ухоженным, отлично социализирован, очень дружелюбный и общительный как с другими собаками, так и с людьми и детьми.

Он небольшой, красивый, статный и явно молодой. Из отличительных особенностей глаза разного цвета: один глаз коричневый, а второй голубой. Говорят, такие животные приносят в дом счастье!

Пока жители поселка кормят его общими усилиями и присматривают, чтобы с ним ничего не случилось. Хотели построить ему вольер и сделать «сыном полка», но потом решили, что такая хорошая и красивая собака всё-таки заслуживает быть не общей и одновременно ничей, а чей-то. Она заслуживает своего хозяина

Поэтому я очень надеюсь на силу интернета и моих эстетов. Кто хочет себе такую собаку? Новый хозяин, отзовись! ❤️

Привет, эстет!

Польза скиппинга

Было довольно много вопросов по поводу того, как прыжки со скакалкой влияют на суставы, кости и организм в целом. Я подробно изучила информацию и исследования на эту тему и вот краткое резюме.

Если коротко, скиппинг, как и любой другой вид спорта

1. полезен
2. травмоопасен в случае нарушения техники

Технику я подробно описала в предыдущем посте, и вы сами видите, что ничего сложного в ней нет: это не высшая математика и не запуск ракеты в космос.

Чтобы вы понимали, технику можно нарушить и получить негативные последствия даже в таком, на первый взгляд, безопасном и нетравматичном виде спорта, как плавание. Там я не раз умудрялась травмироваться, а вот за 2 месяца в скиппинге еще ни разу. Вывод: техника — наше всё.

Теперь подробнее о пользе:

1. Сердечно-сосудистая система

Прыжки повышают частоту сердечных сокращений и заставляют сердце и сосуды активнее доставлять кислород к мышцам. В итоге регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кислородный обмен, аэробную выносливость и переносимость физической нагрузки

2. Мышцы

Во время прыжков работают икроножные мышцы, камбаловидные мышцы, мышцы стоп, мышцы бедер, ягодичные мышцы, а также мышцы кора, стабилизирующие корпус и отвечающие за красивый и плоский живот. Тело в целом постепенно становится более рельефным и подтянутым

3. Кости

Повторяющиеся приземления создают механическую нагрузку, которая стимулирует костную ткань, делая её более плотной и крепкой. А это профилактика потери костной массы и остеопороза

4. Вес

Скиппинг — это высоко интенсивная физическая нагрузка, которая тратит много энергии: до 18 ккал. в минуту. Это больше, чем бег, велосипед и большинство тренажёров!

Цифра не фиксирована, так как расход энергии зависит от массы тела, темпа, техники и пауз. Но в среднем расход всего за 10 минут тренировки примерно такой:
- при весе 55 кг — 80–120 ккал.
- при весе 70 кг — 100–150 ккал.
- при весе 85 кг — 125–180 ккал.

Так что скиппинг — это хороший способ увеличить ежедневный расход калорий и снизить процент жира

5. Мозг

Это причина, по которой скакалка — обязательная часть тренировки боксеров. Это мощная тренировка нейронных связей, которая заставляет тело и мозг работать согласованно и синхронно.

Регулярная практика улучшает координацию и двигательный контроль, чувство ритма, ловкость и способность быстро менять положение тела.

Кроме того, прыжки повышают дофамин и норадреналин, которые дают бодрость и фокус внимания, а также уровень белка BDNF, который укрепляет нейроны, улучшает память и развивает нейропластичность мозга

6. Лимфа

Прыжки отлично запускают лимфу и уменьшают застой жидкости. Это значит, что уходят отёки, сглаживается целлюлит и подтягивается кожа. А это отражается наилучшим образом как на внешнем виде, так и на весе

Внимание! Есть противопоказания:

1. Большой лишний вес: ожирение 1–2 степени, или индекс массы тела от 30
2. Заболевания опорно-двигательного аппарата: грыжи и протрузии позвоночника, хронические боли в шее или пояснице, сколиоз, остеохондроз.
3. Проблемы с суставами: травмы, переломы и трещины в коленных, голеностопных или тазобедренных суставах, артрозы, хруст в суставах.
4. Сердечно-сосудистые патологии: болезни сердца, аритмия, высокое давление или частые перепады давления.
5. Сосудистые нарушения: варикозное расширение вен, нарушение кровотока в конечностях

Привет, эстет!

Невозможно было подобрать для этой темы видео лучше, чем это. Потому что кроме того, что парень прыгает несомненно очень «ярко», ещё и максимально неправильно

17 правил прыжков со скакалкой

Начнём с того, что в скакалке, как и в любом другом виде спорта, самое важное — это правильная техника. Именно она обеспечит вам сохранность суставов и позвоночника. Поэтому все правила так или иначе связаны с техникой:

1. Не начинайте прыгать, пока не настроите скакалку под себя, отрегулировав её длину.

2. Перед началом тренировки делайте небольшую суставную разминку. Для этого достаточно повращать по 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону каждый голеностоп и колени.

3. Никогда не прыгайте босиком, даже если вы прыгаете дома. Всегда надевайте кроссовки.

4. Выбирайте «беговые» кроссовки на толстой, мягкой, лёгкой и хорошо амортизирующей подошве. Они спроектированы с учетом того, что при беге на каждый шаг одна нога принимает на себя нагрузку, равную 2,5-3 массам тела человека! Это происходит из-за того, что при приземлении вся масса тела на мгновение «падает» на одну конечность с довольно большой высоты — 8-10 см.

К слову, при скиппинге ударная нагрузка на суставы значительно ниже, чем при беге, за счёт того, что при правильной технике выполнения создается пружинящая система, которая эффективно распределяет и гасит силу удара.

5. Даже в «правильных» кроссовках не прыгайте на неправильных поверхностях типа асфальта, бетона или обычного пола дома. Для дома используйте специальные коврики для прыжков — они толще и мягче обычных ковриков для йоги. На улице выбирайте мягкие прорезиненные поверхности. Такие обычно делают на спортивных и детских площадках.

6. Прыгайте мягко и пружинисто, приземляясь на носочки, а не на всю стопу.

7. Не прыгайте с прямыми ногами. Слегка сгибайте колени для дополнительной амортизации.

8. Не прыгайте слишком высоко. Это бессмысленно тратит силы и увеличивает ударную нагрузку. Достаточно отрываться от земли буквально на 1,5-2, максимум 3 см.

9. Не расставляйте руки широко в стороны. Это дает ненужную нагрузку на плечи и портит технику прыжка. Прижмите плечи в телу и вращайте скакалку только кистями и немного помогайте предплечьями.

10. Держите скакалку не за всю ручку целиком, а лишь за кончик. Так вам удобнее будет её вращать.

11. Во время прыжков не смотрите себе под ноги. Смотрите прямо перед собой. Ваша задача поймать ритм и довести прыжки до автоматизма. Глаза для этого не нужны. На самом деле даже уши для этого не нужны, но это приходит уже с опытом. Поначалу уши всё же нужны и именно этим хороша бисерная скакалка — она громкая.

12. Силой кистей придавайте скакалке ускорение. Так вы сможете лучше контролировать ее траекторию, совершать более чёткие движения и реже в ней путаться. «Вялая» скакалка ведёт себя непредсказуемо.

13. Обеспечьте себе максимально удобную одежду, которая не будет вам мешать во время прыжков и сбивать технику:

- чтобы не мешали волосы, надевайте бейсболку или шапку

- чтобы не мешала грудь, надевайте хороший утягивающий спортивный топ. У меня вот такой. За счёт «настройки» он прекрасно держит грудь любого размера

- чтобы не мешала одежда, она должна быть не очень объемной, длинной и тяжелой. А в идеале облегающей и лёгкой

- чтобы не мерзли руки, надевайте перчатки уже примерно от +10-12℃

14. Прыгайте под музыку. Так будет веселее. Со временем вы научитесь прыгать, танцуя. Это особый кайф.

15. Не игнорируйте усталость и не прыгайте до отказа. Чем сильнее устали мышцы, тем больше портится техника и страдают суставы. Наращивайте нагрузку постепенно.

16. Слушайте своё тело. Если во время или после тренировки появилась боль в суставе, это сигнал снизить нагрузку и проконсультироваться со специалистом

17. Учитывайте свои индивидуальные особенности. При наличии хронических проблем с суставами, старых травм, артрита, сколиоза, протрузий, сердечно-сосудистых заболеваний, а также при большом лишнем весе перед началом занятий стоит обсудить это с врачом

Привет, эстет!

Доброе утро, эстеты! Отправляю вам мощный и красивый 67-летний заряд мотивации на занятия спортом

Привет, эстет!