Невозможно было подобрать для этой темы видео лучше, чем это. Потому что кроме того, что парень прыгает несомненно очень «ярко», ещё и максимально неправильно
17 правил прыжков со скакалкой
Начнём с того, что в скакалке, как и в любом другом виде спорта, самое важное — это правильная техника. Именно она обеспечит вам сохранность суставов и позвоночника. Поэтому все правила так или иначе связаны с техникой:
1. Не начинайте прыгать, пока не настроите скакалку под себя, отрегулировав её длину.
2. Перед началом тренировки делайте небольшую суставную разминку. Для этого достаточно повращать по 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону каждый голеностоп и колени.
3. Никогда не прыгайте босиком, даже если вы прыгаете дома. Всегда надевайте кроссовки.
4. Выбирайте «беговые» кроссовки на толстой, мягкой, лёгкой и хорошо амортизирующей подошве. Они спроектированы с учетом того, что при беге на каждый шаг одна нога принимает на себя нагрузку, равную 2,5-3 массам тела человека! Это происходит из-за того, что при приземлении вся масса тела на мгновение «падает» на одну конечность с довольно большой высоты — 8-10 см.
К слову, при скиппинге ударная нагрузка на суставы значительно ниже, чем при беге, за счёт того, что при правильной технике выполнения создается пружинящая система, которая эффективно распределяет и гасит силу удара.
5. Даже в «правильных» кроссовках не прыгайте на неправильных поверхностях типа асфальта, бетона или обычного пола дома. Для дома используйте специальные коврики для прыжков — они толще и мягче обычных ковриков для йоги. На улице выбирайте мягкие прорезиненные поверхности. Такие обычно делают на спортивных и детских площадках.
6. Прыгайте мягко и пружинисто, приземляясь на носочки, а не на всю стопу.
7. Не прыгайте с прямыми ногами. Слегка сгибайте колени для дополнительной амортизации.
8. Не прыгайте слишком высоко. Это бессмысленно тратит силы и увеличивает ударную нагрузку. Достаточно отрываться от земли буквально на 1,5-2, максимум 3 см.
9. Не расставляйте руки широко в стороны. Это дает ненужную нагрузку на плечи и портит технику прыжка. Прижмите плечи в телу и вращайте скакалку только кистями и немного помогайте предплечьями.
10. Держите скакалку не за всю ручку целиком, а лишь за кончик. Так вам удобнее будет её вращать.
11. Во время прыжков не смотрите себе под ноги. Смотрите прямо перед собой. Ваша задача поймать ритм и довести прыжки до автоматизма. Глаза для этого не нужны. На самом деле даже уши для этого не нужны, но это приходит уже с опытом. Поначалу уши всё же нужны и именно этим хороша бисерная скакалка — она громкая.
12. Силой кистей придавайте скакалке ускорение. Так вы сможете лучше контролировать ее траекторию, совершать более чёткие движения и реже в ней путаться. «Вялая» скакалка ведёт себя непредсказуемо.
13. Обеспечьте себе максимально удобную одежду, которая не будет вам мешать во время прыжков и сбивать технику:
14. Прыгайте под музыку. Так будет веселее. Со временем вы научитесь прыгать, танцуя. Это особый кайф.
15. Не игнорируйте усталость и не прыгайте до отказа. Чем сильнее устали мышцы, тем больше портится техника и страдают суставы. Наращивайте нагрузку постепенно.
16. Слушайте своё тело. Если во время или после тренировки появилась боль в суставе, это сигнал снизить нагрузку и проконсультироваться со специалистом
Привет, эстет!
17 правил прыжков со скакалкой
Начнём с того, что в скакалке, как и в любом другом виде спорта, самое важное — это правильная техника. Именно она обеспечит вам сохранность суставов и позвоночника. Поэтому все правила так или иначе связаны с техникой:
1. Не начинайте прыгать, пока не настроите скакалку под себя, отрегулировав её длину.
2. Перед началом тренировки делайте небольшую суставную разминку. Для этого достаточно повращать по 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону каждый голеностоп и колени.
3. Никогда не прыгайте босиком, даже если вы прыгаете дома. Всегда надевайте кроссовки.
4. Выбирайте «беговые» кроссовки на толстой, мягкой, лёгкой и хорошо амортизирующей подошве. Они спроектированы с учетом того, что при беге на каждый шаг одна нога принимает на себя нагрузку, равную 2,5-3 массам тела человека! Это происходит из-за того, что при приземлении вся масса тела на мгновение «падает» на одну конечность с довольно большой высоты — 8-10 см.
К слову, при скиппинге ударная нагрузка на суставы значительно ниже, чем при беге, за счёт того, что при правильной технике выполнения создается пружинящая система, которая эффективно распределяет и гасит силу удара.
5. Даже в «правильных» кроссовках не прыгайте на неправильных поверхностях типа асфальта, бетона или обычного пола дома. Для дома используйте специальные коврики для прыжков — они толще и мягче обычных ковриков для йоги. На улице выбирайте мягкие прорезиненные поверхности. Такие обычно делают на спортивных и детских площадках.
6. Прыгайте мягко и пружинисто, приземляясь на носочки, а не на всю стопу.
7. Не прыгайте с прямыми ногами. Слегка сгибайте колени для дополнительной амортизации.
8. Не прыгайте слишком высоко. Это бессмысленно тратит силы и увеличивает ударную нагрузку. Достаточно отрываться от земли буквально на 1,5-2, максимум 3 см.
9. Не расставляйте руки широко в стороны. Это дает ненужную нагрузку на плечи и портит технику прыжка. Прижмите плечи в телу и вращайте скакалку только кистями и немного помогайте предплечьями.
10. Держите скакалку не за всю ручку целиком, а лишь за кончик. Так вам удобнее будет её вращать.
11. Во время прыжков не смотрите себе под ноги. Смотрите прямо перед собой. Ваша задача поймать ритм и довести прыжки до автоматизма. Глаза для этого не нужны. На самом деле даже уши для этого не нужны, но это приходит уже с опытом. Поначалу уши всё же нужны и именно этим хороша бисерная скакалка — она громкая.
12. Силой кистей придавайте скакалке ускорение. Так вы сможете лучше контролировать ее траекторию, совершать более чёткие движения и реже в ней путаться. «Вялая» скакалка ведёт себя непредсказуемо.
13. Обеспечьте себе максимально удобную одежду, которая не будет вам мешать во время прыжков и сбивать технику:
- чтобы не мешали волосы, надевайте бейсболку или шапку
- чтобы не мешала грудь, надевайте хороший утягивающий спортивный топ. У меня вот такой. За счёт «настройки» он прекрасно держит грудь любого размера
- чтобы не мешала одежда, она должна быть не очень объемной, длинной и тяжелой. А в идеале облегающей и лёгкой
- чтобы не мерзли руки, надевайте перчатки уже примерно от +10-12℃
14. Прыгайте под музыку. Так будет веселее. Со временем вы научитесь прыгать, танцуя. Это особый кайф.
15. Не игнорируйте усталость и не прыгайте до отказа. Чем сильнее устали мышцы, тем больше портится техника и страдают суставы. Наращивайте нагрузку постепенно.
16. Слушайте своё тело. Если во время или после тренировки появилась боль в суставе, это сигнал снизить нагрузку и проконсультироваться со специалистом
17. Учитывайте свои индивидуальные особенности. При наличии хронических проблем с суставами, старых травм, артрита, сколиоза, протрузий, сердечно-сосудистых заболеваний, а также при большом лишнем весе перед началом занятий стоит обсудить это с врачом
Привет, эстет!