Привет, эстет!

Доброе утро, эстеты! Отправляю вам мощный и красивый 67-летний заряд мотивации на занятия спортом

Привет, эстет!

Невозможно было подобрать для этой темы видео лучше, чем это. Потому что кроме того, что парень прыгает несомненно очень «ярко», ещё и максимально неправильно

Правила прыжков со скакалкой

Начнём с того, что в скакалке, как и в любом другом виде спорта, самое важное — это правильная техника. Именно она обеспечит вам сохранность суставов и позвоночника. Поэтому все правила так или иначе связаны с техникой:

1. Не начинайте прыгать, пока не настроите скакалку под себя, отрегулировав её длину.

2. Перед началом тренировки делайте небольшую суставную разминку. Для этого достаточно повращать по 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону каждый голеностоп и колени.

3. Никогда не прыгайте босиком, даже если вы прыгаете дома. Всегда надевайте кроссовки.

4. Выбирайте «беговые» кроссовки на толстой, мягкой, лёгкой и хорошо амортизирующей подошве. Они спроектированы с учетом того, что при беге на каждый шаг одна нога принимает на себя нагрузку, равную 2,5-3 массам тела человека! Это происходит из-за того, что при приземлении вся масса тела на мгновение «падает» на одну конечность с довольно большой высоты — 8-10 см.

К слову, при скиппинге ударная нагрузка на суставы значительно ниже за счёт того, что при правильной технике выполнения получается пружинящая система, которая эффективнее распределяет и гасит силу удара.

3. Даже в «правильных» кроссовках не прыгайте на неправильных поверхностях типа асфальта, бетона или обычного пола дома. Для дома используйте специальные коврики для прыжков — они толще и мягче обычных ковриков для йоги. На улице выбирайте мягкие прорезиненные поверхности. Такие обычно делают на спортивных и детских площадках.

5. Прыгайте мягко и пружинисто, приземляясь на носочки, а не на всю стопу.

6. Не прыгайте с прямыми ногами. Слегка сгибайте колени для дополнительной амортизации.

6. Не прыгайте слишком высоко. Это бессмысленно тратит силы и увеличивает ударную нагрузку. Достаточно отрываться от земли буквально на 1,5-2, максимум 3 см.

6. Не расставляйте руки широко в стороны. Это дает ненужную нагрузку на плечи и портит технику прыжка. Прижмите плечи в телу и вращайте скакалку только кистями и немного помогайте предплечьями.

7. Держите скакалку не за всю ручку целиком, а лишь за кончик. Так вам удобнее будет её вращать.

8. Во время прыжков не смотрите себе под ноги. Смотрите прямо перед собой. Ваша задача поймать ритм и довести прыжки до автоматизма. Глаза для этого не нужны. На самом деле даже уши для этого не нужны, но это приходит уже с опытом. Поначалу уши всё же нужны и именно этим хороша бисерная скакалка — она громкая.

9. Силой кистей придавайте скакалке ускорение. Так вы сможете лучше контролировать ее траекторию, совершать более чёткие движения и реже в ней путаться. «Вялая» скакалка ведёт себя непредсказуемо.

10. Обеспечьте себе максимально удобную одежду, которая не будет вам мешать во время прыжков и сбивать технику:

- чтобы не мешали волосы, надевайте бейсболку или шапку

- чтобы не мешала грудь, надевайте хороший утягивающий спортивный топ. У меня вот такой

- чтобы не мешала одежда, она должна быть не очень объемной, длинной и тяжелой

- чтобы не мерзли руки, надевайте перчатки уже примерно от +12-15℃

11. Не игнорируйте усталость и не прыгайте до отказа. Чем сильнее устали мышцы, тем больше портится техника и страдают суставы.

12. Слушайте своё тело. Если во время или после тренировки появилась боль в суставах, это сигнал снизить нагрузку или проконсультироваться со специалистом.

13. Прыгайте под музыку. Так будет веселее и интереснее. Со временем вы научитесь прыгать, танцуя. Это особый кайф.

14. Учитывайте свои индивидуальные особенности. При наличии хронических проблем с суставами, старых травм, артрита, сколиоза, протрузий, сердечно-сосудистых заболеваний, а также при большом лишнем весе перед началом занятий стоит обсудить это с врачом

Привет, эстет!

Входим в пятницу, как и положено в неё входить. Доброе утро, эстеты!

Привет, эстет!

Есть только два дня в году, когда вы ничего не сможете сделать. Один называется «вчера», а второй — «завтра». Так что сегодня подходящий день для того, чтобы любить, верить, действовать и для того, чтобы жить

© Далай-лама XIV

Привет, эстет!

После вчерашнего поста я решила всё-таки посмотреть фильм, который заслужил 17-минутные овации и который я долго откладывала, потому что была уверена, что он будет слишком тяжелым для такого эмпатичного человека, как я

Комната по соседству
(2024 год, рейтинг 7,0)

И в определенной степени он действительно тяжелый. Просто потому, что из всех возможных тем Педро Альмодовар выбрал одну из самых сложных и тяжелых — смерть и право самостоятельно решать, какой она должна быть.

Но раскрыл эту тему Педро очень необычно и в только ему свойственной манере. Его смерть до мелочей продуманная, яркая, разноцветная и на 100% эстетичная. Её сопровождают цветы, картины, снег, солнце, пение птиц, хорошее кино, книги, разговоры по душам, дружба, доброта, стильные интерьеры, ярко-желтый костюм и красная помада. И ещё, как бы странно это ни звучало, жизнелюбие

После этого фильма хочется просто молча сидеть, как главная героиня, глядя на город за окном, и думать. Уверена, что каждый извлечет из него что-то своё, поэтому даже не хочу пытаться описать своё восприятие, чтобы не мешать вашему

Ну а Тильда Суинтон и Джулианна Мур прекрасны как сами по себе, так и вместе в этом фильме

Привет, эстет!

Вообще, если когда-нибудь где-нибудь и произойдёт восстание роботов, то точно не в России. Мы к ним относимся с такой заботой и называем такими ласковыми словами, что за наших можно вообще не переживать

Привет, эстет!

Музыкальная пауза.
И почему сразу «осенняя депрессия»? Просто он, как и мы, любит хорошую музыку и умеет получать удовольствие от жизни

Привет, эстет!

В следующей жизни я буду родинкой на твоей груди, и ты будешь надевать топики, чтобы я мог дышать…

Ванильное небо
(2001 год, рейтинг 7,6)

Привет, эстет!